1. Пей воду.

Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2. Ешь картошку

В клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир

3. Эспрессо перед прогулкой

Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4. Грейпфпут раз в день

2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. Снижай калории

Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. Прыгай через скакалку

прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

7. Зелёный чай

На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8. Жми на точки

Верится с трудом,но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9. Вино

Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10. Кресс-салат

Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне

11. Турбо-напиток

Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

12. Крути-педали

Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

13. Балуй себя

Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Упражнения для мышц груди

Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди не стоит, мышцы растут именно во время отдыха после серьезной нагрузки. Стоит задуматься о серьезной нагрузке 3 раза в неделю.
Для того, чтобы заниматься упражнениями для увеличения груди дома вам понадобятся: две разборные гантели, а также большое желание и упорство.
Упражнение для мышц груди "Ловец звезд" (разминка)
Встаньте на цыпочки и доставайте воображаемую звезду, при этом быстро вытягивайте вверх правую, а затем левую руку, также при каждом "захвате" сжимайте сильно кисть в кулак. Упражнение для мышц груди «Ловец звезд» можно выполнять как самостоятельное, а можно использовать в качестве разминки.
Упражнение для мышц груди "Слон"
Наклонитесь вперед и держите спину прямо и при этом параллельно полу. Нужно размахивать обеими руками вправо и влево, головой нужно следовать за этими движениями. Именно так делают слоны, которые качают хоботом.
Упражнение для мышц груди "Улыбка"
Улыбнитесь во весь рот и положите руки на свое лицо с обеих стороно от губ. При каждой улыбке вы будете чувствовать, как грудь приподнимается.
Упражнение для мышц груди "Альбатрос"
Встаньте прямо, и слегка расставьте ноги. Затем вытяните две руки в стороны и разверните их ладонями наверх. Приэтом нужно одновременно отвести руки назад, а затем вернуть в исходное положение.
Упражнение для мышц груди "Гантели"
Вытяните руки вперед, опять ладонями вверх, а также возьмите в каждую по гантели. Теперь, не опуская их, отведите две руки сквозь стороны назад. Выполняйте упражнение за счет грудных мышц.
Упражнение для мышц груди "Колыбель"
Скрестите руки перед своей грудью, положите при этом ладони на ваши локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно сдерживая их кистями.
Упражнение для мышц груди "Подушка"
Поставьте ноги вместе и возьмите в руки обычную подушку, затем поднимите ее на уровень вашей груди. С усилием сжимайте подушку в определенном темпе.
Упражнения для мышц груди "Подбородник"
Нужно поднять локти на выоту своих плеч, положить кисти друг на друга, чтобы получилась опора
для вашего подбородка. Затем нажать подбородком на руки, а руками сопротивляться как можно сильнее.
Упражнения для мышц груди "Кобра"
Необходимо лечь на живот и сцепить руки за головой. Вытягивайте локти вперед, при этом одновременно поднимайте голову. Ноги при этом нужно держать вместе.
Упражнение для мышц груди «Сгибание колен»
Лягте на спину и положите ваши руки вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, при этом нужно напрягать только мускулатуру груди, следя за тем, чтобы не двигать локтями и плечами.
Упражнение для мышц груди «Круги руками»
Встаньте прямо и слегка расставьте ноги и вытяните обе свои руки в стороны. Необходимо вращать руками сначала вперед, потом назад.
Упражнения для мышц груди «Отжимания из упора лежа»
Упритесь руками в любую поверхность. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, при этом нужно поднимать именно верхнюю часть тела силой мышц рук и не двигать тазом.
Упражнение для мышц груди "Семафор"
Опять встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Руки опустите вдоль тела, а затем поднимайте правую руку вверх, а левую оставьте на месте. Смените руки.
Упражнение для мышц груди «Подъем рук»
Встаньте на колени и нагнитесь вперед так, чтобы коснуться лбом пола. Затем нужно вытянуть обе руки назад и при этом сцепить кисти в "замок". Затем качайте и поднимайте руки как можно выше.
Упражнение для мышц груди «Нажим с силой»
Встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Прижмите ладони друг к другу, таким образом, чтобы локти были направлены вперед и в стороны. Теперь ритмично и с силой сжимайте ладони перед собой

10 правил расчески

Хочешь, чтобы твои волосы были красивыми и здоровыми? Научись правильно их расчесывать! Каким должен быть твой гребень и как нужно пользоваться им, читай ниже.

- Чтобы не повредить и не спутать волосы, начинай расчесываться расческой с широкими зубьями. Далее можешь использовать массажную щетку или тонкий гребешок.

- Выбирай гребень из натурального дерева. Им можно пользоваться ежедневно, так как он не травмирует волосы и не электризует их.

- Щетка для волос должна быть индивидуальной. Иначе на кожу головы могут попасть бактерии или кожный жир другого человека.

- Если ты моешь голову, запрокидывая ее назад, старайся расчесывать волосы в том же направлении.

- Зубья в расческе должны быть мягкими, их кончики – закругленными. Иначе ты рискуешь повредить кожу головы. Во время покупки можешь протестировать выбранную тобой щетку: проведи зубцами по ладони, немного нажимая. Если ты поцарапалась или ощутила дискомфорт, то так же будет себя чувствовать и кожа головы.

- Не забывай каждый год менять расческу. Иначе можешь занести бактерии, которые наносят вред волосяным луковицам.

- Не расчесывай шевелюру, пока она не высохнет на 80%. Когда волосы высыхают, они снова запутываются.

- Для укладки используй круглую щетку. Чем меньше диаметр расчески, тем пышнее получается шевелюра, так как маленькая щетка лучше поднимает волосы у корней. И наоборот, если тебе нужны гладкие волосы, бери большую щетку.

- Помни, что металлические расчески можно использовать только для разделения прядей. Металл сильно травмирует кожу головы.

- Регулярно мой расческу с мылом. Грязная щетка разносит инфекции и бактерии. Особенно тщательно нужно мыть расческу, если у тебя жирные волосы.