-----------------------------

УХОД ЗА РЕСНИЦАМИ
-----------------------------

Красивые пушистые ресницы – мечта любой из нас! Кому-то они даются природой, а кому-то уходом и пересадкой волос. Если вы каждый день пользуетесь тушью для ресниц, то обязательно купите в аптеке или сделайте сами гель-уход для ресниц с витаминами и маслами.
Если хотите сделать такое масло сами: Возьмите старый тюбик туши, налейте в него средство для мытья посуды,закройте и оставьте на день. Постарайтесь хорошо промыть тюбик и кисточку. Нужно снять резиновый колпачек у основания горлышка тюбика.
Кусочек ваты намочить и засунуть внутрь тюбика. Крючком для вязания можно шевелить вату, чтобы соскрести тушь со стенок, а потом вынуть вату. Залить туда касторовое масло, миндальное, репейное, персиковое и масляный раствор витаминов А (ретинола ацетат) и Е (токоферол).Этим маслом нужно смазывать реснички каждый вечер, после того как вы сняли макияж. Мазать слегка, обязательно удалив излишки масла с кисточки, проведя по ладони! Можно еще накладывать на глаза ватные диски, смоченные крепким отваром крапивы.
Во-первых, питает корни ресниц, во-вторых, стимулирует их рост и делает гуще.
Приготовить крапивный отвар очень легко: 1 столовую ложку сухой крапивы залить половиной стакана кипятка,настоять 20 минут,процедить, остудить немного и, все готово!

Для многих девушек бедра и живот являются наиболее проблемными зонами. Как же сделать так, чтобы фигура всегда была более стройная и подтянутая? Какая диета для похудения живота и бедер самая эффективная?

Так как жировые отложения на животе и бедрах появляются очень быстро, а избавиться от них подчас бывает чрезвычайно сложно, для достижения лучшего результата обязательно совмещайте диету с соответствующими комплексами упражнений. Для тонкой талии необходима диета + занятия с обручем (халахуп) и упражнения для пресса.

Если хотите, чтобы бедра были стройными, совмещайте специальную диету с массажем и обертываниями. Решив всерьез заняться проблемными зонами, постарайтесь соблюдать некоторые ограничения в питании. К примеру, откажитесь от употребления пищи, богатой простыми углеводами. Они очень быстро расщепляются и при условии полного отсутствия физических нагрузок моментально оседают на талии, бедрах и ягодицах.

Этими коварными углеводами богаты такие продукты питания, как фаст-фуд, выпечка из пшеничной муки, сладкие фрукты, молоко и сахар. Поэтому постарайтесь исключить эти продукты из вашего меню, а вместо молока можно употреблять кисломолочные продукты, тем более что они весьма благотворно влияют на микрофлору кишечника. А ведь одной из причин лишних сантиметров, появляющихся на талии и бедрах, является дисбактериоз.

Также можно периодически «поддерживать» свой кишечник приемом пробиотиков, что отлично сказывается не только на внутреннем состоянии организма, но проявляется и внешне – в виде посвежевшей кожи и куда более тонкой талии (благодаря отсутствию газов, «распирающих» кишечник).

Помимо употребления полезных и здоровых продуктов, необходимо также соблюдать «ритуал» питания. Старайтесь не есть на ходу, не говорить во время еды. Тщательно пережевывайте каждую порцию пищи. Не отвлекайтесь и не спешите. Растягивая обед, вы тем самым поможете себе скорее избавиться от ощущения голода и уменьшить аппетит.

Для того чтобы живот был плоским, необходимо также тренировать мышцы пресса. Каждое утро старайтесь качать пресс, делая упражнения для каждой группы мышц по 16 раз. Чтобы накачать мышцы верхнего пресса делайте подъемы туловища, не нужно подниматься полностью, достаточно на 45-50 градусов, старайтесь не напрягать шею. Для тренировки мышц нижнего пресса подтягивайте и прижимайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Упражнения для тренировки косых мышц пресса предполагают подъем туловища с касанием левым локтем правой коленки, затем наоборот. Также можно совершать наклоны в стороны, можно с использованием утяжелителей (небольшие гантели). Для того чтобы бедра стали стройнее, помимо режима питания нужно выполнять комплекс достаточно простых упражнений.

«Велосипед». Лежа на спине, приподнятыми и слегка согнутыми в коленях ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, делая упор на мышцы бедер. Для начала выполните упражнение 40 раз, в очень быстром темпе. В идеале нужно выполнять упражнение 150 раз.

Скрещивание ног. Лежа на спине, ноги поднимите под прямым углом, слегка согните их в коленях и расслабьте мышцы. Движением бедренных суставов в быстром темпе скрещивайте правую ногу над левой, и наоборот (150 раз).

Перенос ног. Сидя на полу, подтяните стопы согнутых в коленях ног ближе к бедрам. Аккуратно и неспешно переносите колени влево и вправо, пытаясь коснуться ими пола (10-20 раз).

Через месяц регулярных тренировок и правильного режима питания вы наверняка заметите положительные результаты!

Чтобы оставаться стройной, не обязательно сидеть на диетах. Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты или выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Просто сделайте упор на салаты, фрукты, овощи, соки. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

Основные правила похудения:

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!