Для того, чтобы ваши калории расходовались «в нужном направлении», а жировая прослойка уменьшалась, ученые рекомендуют непрерывно двигаться в течение 20 минут и более. Короткие «всплески» активности, конечно, помогут создать необходимый для похудения дефицит калорий, но будут работать только при условии соблюдения строгой диеты, бедной простыми углеводами.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Высокий модный пучок:)

Для создания такой укладки понадобятся маленькие силиконовые резинки, расческа и симпатичный аксессуар для волос на ваш выбор (прическа выглядит отлично и без аксессуара, коса — натуральный аксессуар).
Для более продолжительной фиксации прически наносим на волосы пенку или мусс. Тщательно расчесываем по всей длине.
1. Отделите горизонтальным пробором первую, самую нижнюю секцию волос.
2. Стягиваем резинкой хвост из этой секции. Резинка обязательно должна хорошо зафиксировать хвост
.3. Затем отделяем горизонтальным пробором вторую секцию волос снизу, выше хвостика.
4. Свяжите первый хвостик и вторую секцию волос в хвост №2. Резинка должна расположиться на уровне пробора.
5. Отделяем третью секцию волос выше второго хвостика.
6. Сделайте третий хвостик прямо у пробора, включив в него волосы второго хвоста.
7. Повторите процедуру еще 2 раза, делая горизонтальные проборы выше хвостиков. Итак, у вас получится 5 хвостиков.
8. Хвостик 5 скрутите в высокий пучок.
9. Левую часть волос в области челки заплетите в обычную французскую косичку. Она должна идти вокруг пучка, по кругу.
10. Оберните высокий пучок косичкой. Зафиксируйте невидимкой.
11. Теперь сплетите такую же косу справа, оберните косой пучок. Закрепите невидимками.
Расправьте пучок, и закрепите его невидимками
Прическу сбрызгиваем лаком для волос. Вот и готов модный пучок! Такую укладку можно дополнить несколькими выбившимися локонами, которые придадут ей легкую романтическую небрежность.

Регулируем обмен веществ

Эта диета продолжается ровно две недели. Ожидаемая потеря веса – семь - восемь килограммов.
Дополнительный бонус – обмен веществ в организме улучшится, и вы почувствуете себя более здоровой.

Первый день
Завтракаем несладким черным кофе.
Обедаем салатом из вареной капусты с оливковым маслом, двумя вареными яйцами + помидорчик или стаканчик томатного сока.
Ужинаем постной вареной рыбкой- 150 граммов + салат из свежей капусты с маслом.

Второй день
Завтракаем кофе и сухариком (несладким без изюма или орехов).
Обедаем жареной или вареной рыбкой -150 граммов и салатом из белокочанной капустки с раст. маслом.
Ужинаем вареной нежирной говядиной -200 граммов + стаканчик нежирного кефирчика.

Третий день
Завтракаем черным кофе.
Обедаем жареным кабачком, на десерт – мандаринчик или яблоко.
Ужинаем 2 вареными яйцами, говядиной – 200 граммов и капустным салатом.

Четвертый день
Завтракаем кофе.
Обедаем салатиком из вареной морковки с тертым сыром и растит. маслом + яйцо всмятку.
Ужинаем фруктами – 200 граммов.

Пятый день
Завтракаем тертой свежей морковкой с лимонным соком.
Обедаем жареной или вареной рыбкой- 500 граммов + томатный сок.
Ужинаем жареной рыбой – 200 граммов + капустный салат.

Шестой день
Завтракаем кофе.
Обедаем половинкой курицы + салатик из морковки или капусты с маслом.
Ужинаем салатом из свежей морковки с маслом + 2 яйца.

Седьмой день
Завтракаем чаем без сахара.
Обедаем вареной говядиной -200 граммов и фруктами.
Ужин – любой из рациона других дней.

С восьмого по девятый день диету повторяем в аналогичной последовательности.