И хочется и колется.)
Некоторые девушки по виду холодные, по характеру жестокие... Потому что они один раз серьёзно любили, но потеряли... Верили, а их предали...
Прическа «высокий хвост с сеточкой»
...принять бы такую ванную
Хочу собрать всех близких людей и свалить на море..©
Качаем ягодицы!
Как накачать ягодицы: упражнение 1
Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.
Как накачать ягодицы: упражнение 2
Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.
Как накачать ягодицы: упражнение 3
Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 4
Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.
Как накачать ягодицы: упражнение 5
Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.
Как накачать ягодицы: упражнение 6
Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.
Как накачать ягодицы: упражнение 7
Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.
Как накачать ягодицы: упражнение 8
Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 9
Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 10
После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжка ягодичных мышц.
Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!
«На самом деле, любой человек причинит вам боль. Вы просто должны найти того, кто стоит ваших страданий.»
— Боб Марли
Идея для макияжа...
Йога для пресса,сохраняем себе на стену и работаем, занимает всего 15 минут!
1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
2.a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
4. a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
5. a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
|
