Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом

Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!

Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно.

Добавляем столовую ложку льняной муки.

Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок (типа «Золотой Ярлык»), а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!

Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.

Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.

Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.

А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

При желании, можете добавить еще и курагу.

Результат будет на лицо!

* В первые дни с непривычки могут быть интересные ощущения в животе, но потом пройдет. Ваш ЖКТ будет работать, как часы.

У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья. 4. Продукты с пониженным содержанием жира: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами: обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат: Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Маска, которая вернет свежий цвет лица и уберет шелушения.

Ингредиенты:
1 столовая ложка кефира
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка овсяной муки (хлопьев)и щепотка соли
Нанесите на лицо и шею на 20 минут.
Смывать чуть теплой водичкой.

Мама, прости, что так редко звоню;

Мам, извини, что порой огрызаюсь.
Быт и работа. Я так устаю…
Мам, я в тебе всё сильнее нуждаюсь.
Мама… Родная… Ну как ты там, а?
Мне вот сегодня особенно грустно.
Утром кошмарно болит голова…
Мам, без тебя всё сложнее. И пусто.
Мам, может быть, мне приехать — помочь?
Я так скучаю, что сердце — в клочья…
Пусть я — не самая лучшая дочь,
Но, я люблю тебя. Очень-очень…

Упражнения для боков

Сделать свой силуэт стройным и сжечь жир, помогут упражнения, укрепляющие пресс, спину и косые мышцы живота. Также необходимо подключить аэробику – она помогает «запустить» процесс похудения. Чтобы заставить свои бока распрощаться с накопленными запасами и похудеть, 3-5 раз в неделю делайте специальный комплекс:

1.Наклоны

Они считаются самым лучшим упражнением против складок на талии и «ушек» на бедрах. Есть несколько разновидностей наклонов. Самые простые – ноги на ширине плеч, руки – на поясе и делаем энергичные наклоны вправо и влево, держа при этом живот втянутым. Чем больше повторений сделаете – тем лучше. А вот вариант посложнее – руки положить за голову или поднять вверх и сцепить пальцы. Ноги поставьте поуже и делайте те же наклоны. В общей сложности сделайте до ста раз на каждую сторону за 3-4 подхода.

2.«Косые скручивания»

Еще одно эффективное упражнение для боков – это скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги поднять вверх и скрестить лодыжки, поясницу плотно прижмите к полу. Руки заведите за голову, локти направьте в сторону. На выдохе поднимите корпус и потянитесь правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 20-25 раз, отдохните и повторите еще 1-2 раза.

3.«Пловец»

Это упражнение направлено на укрепление поясницы, от ее состояния также зависит размер талии. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Оторвите от пола корпус и нижнюю часть тела и сделайте несколько движений, имитирующих плавание (попеременные подъемы правой руки-левой ноги и наоборот). Отдохните и сделайте еще два подхода.

Делать эти несложные упражнения для укрепления косых мышц можно дома. Лучше всего делать упражнения утром, предварительно выпив немного воды и сделав легкую разминку, или перед сном – тогда калории будут расходоваться всю ночь. Удачи Вам!