Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день

(распределите в течение дня):
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Сырные палочки

Ингредиенты:

лист слоеного теста
яичный желток
соль
перец
сыр

Приготовление:

1.Размороженный лист слоеного теста смазать яичным желтком с солью и перцем.
2.Положить натертый на мелкой терке сыр.
3.Разрезать на полоски примерно 2 см
4.Перекрутить кончики полосок в разные стороны - жгутом.
5.Выпекать в духовке при температуре 230-250 гр. 20-25 минут.

10 секретов привлекательности.

Всегда хорошее настроение.
Обрати внимание, что мужчины прекрасно реагируют на веселых и беззаботных женщин и сторонятся язвительных и хмурых. Улыбайся!

Ухоженность.
Заботясь о себе, вкладывая в себя деньги и усилия, ты словно повышаешь свою «стоимость», свою ценность. Это отлично видно со стороны, а еще здорово поднимает самооценку.

Интерес к жизни.
Молоденькие женщины без блеска в глазах выглядят старыми и унылыми. Ведь если им не к чему стремиться, у них остается только одна дорога – в могилу. Разве ты из их числа? Живи со вкусом и наслаждайся каждым мигом!

Отрицание негатива.
Быть всегда веселой – не так просто, если ты постоянно зацикливаешься на проблемах и собственных недостатках. Приучи себя думать, что ты – совершенство, созданное природой. Повторяй вслух, что твоя жизнь прекрасна, тело здорово, а работа доставляет удовольствие. Не обращай внимания на неудачи!

Удачный образ.
Ты замечала, что многие современные звезды стараются быть похожими на признанных идолов красоты и успеха? На Мэрилин Монро, Мадонну, Рокфеллера… А все потому, что эти удачные образы вызывают восхищение у окружающих. Придумай и ты новый образ для себя. Пусть это будет не конкретный человек, а например, «сексуальная успешная женщина за рулем автомобиля», или «модная художница», или «блистательная домохозяйка».

Активная жизненная позиция.
Говорят, что тот, кто не идет вперед, идет назад. Стоячего положения нет. Старайся развиваться и духовно, и интеллектуально. Посещай различные курсы, изучай новые науки, занимайся живописью, танцами или рыбной ловлей, даже если тебе уже давно не 20 и даже не 40. Запомни: если ты не учишься – значит, глупеешь. Если не движешься – значит, разрушаешься.

Аппетитные формы.
Мужчинам нравятся женщины со здоровым аппетитом, которые не изводят себя и окружающих диетами. А если они носят платья с декольте и приталенным силуэтом – то им просто нет равных!

Приятный голос.
Запиши свой голос на диктофон, чтобы прослушать его со стороны. Постарайся избавиться от визгливых ноток, добавив голосу бархатистости. Добиться этого можно, если ты будешь говорить чуть медленнее.

Оригинальность.
Неожиданные поступки и непредсказуемая реакция на жизненные события, безусловно, очень привлекают. Однако старайся не переборщить, чтобы не ставить окружающих в неловкое положение.

Высокие каблуки.
Выделяют женщину любого возраста и комплекции. Зрительно удлиняя ноги, каблук также заставит тебя двигаться более грациозно и неторопливо.

Осветлить волосы дома

Хорошо известный многим способ осветления волос с ромашкой: 100 гр. ромашки (это три с половиной упаковки ромашки в фильтр-пакетах) залейте двумя стаканами воды, поварите минут 5, процедите. И вот теперь уже можно добавить 30 гр. глицерина. Хранить получившуюся краску надо в холодильнике, использовать как можно чаще, оставляя на волосах минимум на полчаса. Влажные волосы лучше поддаются такому осветлению, чем сухие.

Салат с пекинской капустой, курицей и сухариками

Ингредиенты:

— пекинская капуста
— яйца
— сыр твердый
— перец болгарский
— помидоры
— ломтики белого хлеба
— куриное филе
— укроп
— соль, перец
— майонез

Приготовление:

Для начала приготовим сухарики. Ломтики белого хлеба нарезать небольшими кубиками и высушить в духовке. Остудить.
Куриное филе и яйца отварить. Нарезать кубиками.
Помидоры, перец и сыр тоже нарезать кубиками.
Капусту порвать руками.
Все ингредиенты, кроме сухариков, смешать, слегка посолить, поперчить и заправить майонезом. Перед подачей на стол, добавить сухарики, еще раз перемешать и посыпать рубленой зеленью. Кушать сразу, чтобы сухари не размокли.

НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА

40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

Как сохранить грудь при похудении?

Важно помнить три вещи, которые вредят груди

1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-
е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.

2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.

Один из вариантов - гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.

За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.

Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.

Одно из эффективных упражнений для груди следующее: сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.