6 правил быстрого похудения

Следуй этим простым правилам, чтобы добиться отличных результатов и надолго сохранить красивую фигуру.

1. Клетчатка

Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.

2. Кальций и витамин D

Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ – молочные продукты.

3. «Хорошие» жиры

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

4. Белок

На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.

5. Вода

Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды пере едой поможет избежать переедания.

6. Зеленый чай

Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Домашнее антицеллюлитное масло.

Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж.

Рецепт:

Взять 100 мг оливкового масла и по 20мг каждого из следующих эфирных масел масел:

розмарина;

можжевельника;

сладкого миндаля;

лимона;

гвоздики (обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться)

Все масла слить в чистую баночку и хорошо перемешать. Для точности можно пользоваться одноразовым шприцем. В результате у вас должно получиться 200мг антицеллюлитного масла. Хранить его можно при комнатной температуре, но в сухом и темном месте.

Способ использования:

Желательно этим маслом мазаться после 10 минутной ванны с морской солью и какого-нибудь очищения кожи домашним скрабом (например кофейным), который наиболее подходит именно вам, но можно и просто после обычного душа. До массажа 2 часа нельзя пользоваться дезодорантом и духами. Принимать ванную или душ нужно не ранее, чем через 10 часов после массажа.

Нанести антицеллюлитное масло на проблемные участки тела и слегка массажировать их в течении 10 минут, чтобы масло как можно лучше впиталось в кожу. Смывать его не надо. После ванны поры на коже открываются и это масло очень быстро впитывается. Если у вас очень сухая кожа, то после нужно нанести на тело увлажняющее средство. Уже через неделю его использования вы начнете замечать изменения.

УЧИМСЯ НАНОСИТЬ РУМЯНА

Одной из возможностей подчеркнуть красивые черты лица и скрыть недостатки является применение румян. Благодаря этой косметике можно скорректировать отдельные недостатки (широкие скулы, круглое лицо, впадины на лице и т. п.) и сделать идеальное лицо. Румяна подчеркивают скульптурность лица, освежают, омолаживают и оживляют его. Лицо приобретает здоровое сияние. Кроме того, румяна уравновешивают макияж. Без румян макияж выглядит незаконченным и плоским, а иногда даже болезненным. При помощи румян можно выполнить коррекцию формы лица. Основное правило коррекции лица очень простое: все, что нужно сделать менее заметным, уменьшить, — покрывается темным тоном, темные, холодные тона — отдаляют, уменьшают, углубляют. Те части лица, которые необходимо зрительно увеличить, приблизить, придать объем, — покрываются светлым тоном. Светлые, теплые тона — увеличивают, приближают.
В зависимости от формы лица румяна наносят так :
- Широкое лицо. Если вы хотите сделать лицо уже, нанесите румяна широкой полосой от верхней части скулы по направлению к линии кончика носа. Остановитесь на линии, проходящей под внешним краем глаза, и проведите кистью вверх под углом к верхней части уха.
- Узкое лицо. Чтобы оптически сделать лицо шире, наносите румяна от внешнего края глаза, растушевывая их движением назад (но не вверх), по направлению к середине уха.
- Удлиненное лицо. Необходимо расширить лицо, уменьшить его высоту.
Более темный тон накладывается на нижнюю часть и лоб. Более светлый — на боковую поверхность лица. Румяна — растушевываются по горизонтали.
- Круглое лицо. Ваша задача – зрительно уменьшить щеки, с помощью румян и зрительно вытянуть лицо. Румяна концентрируют на коже подскуловой впадины, ближе к носу, тщательно растушевывая их к низу. Румяна наносят также на обе стороны подбородка.
- Треугольное лицо. Обладательницам такой формы лица румянить придется щеки, и подбородок, благодаря чему нижняя часть лица зрительно расшириться. А вот румянить виски нужно очень осторожно! Акцент делайте на щеки, где более четко наносятся румяна в виде ромбов
- Трапецеообразное лицо. Такая форма характеризуется объемностью нижней части лица, широким подбородком или заметно выступающей вперед нижней челюстью. Удачно скрыть этот недостаток удается с помощью румян темного цвета, которые плотными слоями наносятся на скулы в виде прямоугольника – начиная от середины глаз и заканчивая глубоким уходом в виски. Не забудьте дать акцент на лоб!
- Ромбовидное лицо. Это широкие скулы, румяна в принципе противопоказаны. Наносить румяна в таком случае можно лишь в зоне лба и подбородка.
Добивайтесь, чтобы румяна были нанесены равномерно, без мазков и пятен. Наносите румяна при естественном дневном освещении, пользуясь крупной пушистой кистью. Перед нанесением румян на щеки стряхните излишки, слегка постучав кистью по тыльной стороне кисти руки. Чтобы румяна дольше держались на коже, тщательно распределите по лицу защитный крем – основу, затем нанесите на нее полупрозрачную пудру. Нанесите на лицо румяна и слегка пройдитесь по ним напудренной пуховкой. Если у вас жирная кожа, не рекомендуем пользоваться жирными и блестящими румянами – от них ваша кожа будет только блестеть, а сами румяна быстро потускнеют.