«Бикини-диета»

Очень эффективная и достаточно разнообразная диета. Позволяет в течение одной недели «сбросить» до пяти килограммов. Отличается низкокалорийностью используемых в ней продуктов.

1 день:
Завтрак: яичница (использовать для приготовления только белок одного яйца), подсушенный тост, зеленый чай или чашка кофе.
Обед: салат из овощей (не использовать в приготовлении помидоры и не заправлять!), мясо индейки, любой напиток, не содержащий сахара.
Ужин: овощи на пару, напиток без сахара.

2 день:
Завтрак: сок чернослива (1 стакан), подсушенный тост, зеленый чай или чашка кофе.
Обед: салат из тунца и овощей. Для приготовления необходимо взять половину чашки консервированного тунца, такой же объем мелко нарезанных помидор и листьев салата. Для заправки использовать смесь растительного масла с лимонным, виноградным или яблочным уксусом. Н десерт – напиток без сахара.
Ужин: чайная чашка куриного бульона, ломтик вареной куриной грудки и сваренные на пару черенки сельдерея. На десерт – напиток без сахара.

3 день:
Завтрак: поджаренный тост с нарезанными кружками помидорами. Чай или кофе (кофе обязательно без кофеина)
Обед: салат из овощей (кроме томатов) и куриной грудки (объем салата – не больше половины чайной чашки). Хорошо поджаренные тосты. Напиток без сахара.
Ужин: овощи на пару. Напиток без сахара.

4 день:
Завтрак: яичница (использовать для приготовления только белок одного яйца), подсушенный тост, зеленый чай или чашка кофе.
Обед: любые овощи. Употребить в сыром виде или сварить на пару. Напиток без сахара.
Ужин: запеченная в духовке или гриле рыба нежирных пород. Чашка цукини или кабачков, сваренных на пару. Напиток без сахара.

5 день:
Завтрак: сок чернослива (1 стакан), подсушенный тост, зеленый чай или чашка кофе.
Обед: приготовить салат из отварных грибов, листового салата и отварных креветок. Добавить мелко нарзанные помидоры. Не заправлять! На десерт– прохладительный напиток, не содержащий сахара.
Ужин: Ужин: овощи на пару. Напиток без сахара.

6 день:
Завтрак: небольшая порция дыни, порезанной маленькими кусочками. Можно заменить чашкой клубники. Тост. Чай или заменитель кофе.
Обед: небольшая порция отварной грудки курицы. Сверху украсить кружочками помидоров. Тост. Напиток без сахара.
Ужин: запеченная в духовке или гриле рыба нежирных пород. Помидоры, нарезанные дольками. Напиток без сахара.

7 день:
Завтрак: несколько долек помидор, просушенный тост, чай или заменитель кофе.
Обед:салат из консервированного тунца (половина банки), вареного яйца и зеленых стручков гороха. Напиток без сахара.
Ужин: запеченная куриная грудка, небольшая порция брокколи или цветной капусты, приготовленная на пару. Напиток без сахара.

Трехдневная быстрая диета

В этой удобной и быстрой низкокалорийной диете продукты хорошо сбалансированы, и за счет этого переносится она довольно легко. Соблюдать ее нужно в течение трех дней, после чего сделать перерыв на четыре дня и питаться в эти дни нормально, но без излишеств.

Первый день.

Завтрак. Чай или черный кофе без сахара, две столовых ложки джема или варенья, ломтик подсушенного хлеба.

Второй завтрак. Половина банки тунца, четыре редиски, ломтик хлеба, половина грейпфрута.

Обед. 100 грамм сырого куриного мяса поджарить на сухой сковородке с добавлением чайной ложки соевого соуса. Стакан вареной стручковой фасоли, стакан тертой отварной свеклы, один хрустящий хлебец.

Перед сном можно съесть небольшое яблоко.

Второй день.

Завтрак. Черный кофе или чай без сахара. Одно яйцо (омлет или всмятку), ломтик хлеба.

Второй завтрак. Стакан обезжиренного творога, четыре редиски, укроп, пять крекеров, банан.

Обед. Половина стакана тертой морковки. Стакан отварной брокколи, ломтик подсушенного хлеба.

Перед сном выпить стакан несладкого чая и съесть два чернослива.

Третий день.

Завтрак. Несладкий чай или черный кофе без сахара, пять крекеров, ломтик хлеба.

Второй завтрак. Одно вареное яйцо, четыре редиски, одно яблоко, один свежий огурец.

Обед. Стакан отварной тертой свеклы, стакан отварной тертой моркови, половина банки тунца, один хрустящий хлебец. Тунца можно заменить на 200 грамм сырой курицы и приготовить ее как описано в обеде первого дня.

Перед сном съешьте небольшое яблоко.

Эту диету можно повторять продолжительное время, пока вы не заметите результаты. В быстрой трехдневной диете овощи и фрукты могут заменяться на равноценные по калорийности, так будет питание будет более разнообразным и будет легче переносить ограничения. Не забывайте пить много жидкости, по 6 – 8 стаканов в день.

Эффективная диета "по часам"

Если у вас крепкая сила воли и хорошая память, то придерживаться диеты «По часам» не составит особых трудностей. Это длительная, но эффективная диета, и окончательный эффект, как минимум 7 кг, проявляется через месяц-полтора.

В первые пять дней пищу принимают каждые два часа. В последующие десять дней следует питаться как обычно, но желательно ограничить мучное и сладкое (допустимы диетические сорта хлеба и фруктовый сахар).Чередуя 5 дней питания по часам с десятью днями привычного питания (но не пиршества!), за пять дней можно сбросить до 3-5 кг, а в десять дней главная цель — зафиксировать вес на достигнутой отметке.

Вот примерное меню:

7:00 — чашка чая или кофе.
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко (груша, киви, персик и пр.).
13:00 — 100 г отварного мяса (рыбы) с ломтиком зернового хлеба и сливочным маслом (10 г).
15:00 — одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога как вариант).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный).
19:00 — 10 сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира.