Как похудеть в ногах. Упражнения

Растяжка задних мышц поверхностей ног:

ложитесь на спину, согните ноги в тазобедренном суставе и держите их перпендикулярно полу, подтянув носки на себя. Колени при этом не сгибайте;
потянитесь руками к ногам, возьмитесь за их верхнюю часть икр;

притягивайте прямые ноги к вашей голове, при этом ягодицы и голова не отрываются от пола. Постарайтесь задержаться в данном положении на 10 секунд. Выполните 3 подхода.

Для усиления эффекта следует ухаживать и за состоянием кожи в проблемных местах. Проблема, как похудеть в ногах успешно решится при комплексном подходе. Сочетание физических упражнений, грамотной диеты и массажных, корректирующих процедур непременно дадут желаемый результат.

Красивое тело за 14 дней.

Это не так нереально, как вам кажется, убежден персональный тренер из Великобритании Джеймс Дуйган. Хорошая, здоровая еда и комплекс эффективных упражнений творят настоящие чудеса.

Топ-модель Элль Макферсон не так давно заявила: "Никто в мире не способен лучше чем Джеймс помогать женщинам обретать фантастическую форму". И ее мнение разделяют многие другие звезды, которым Дуйган помог. Джеймс дает бесплатные советы о том, как всего за 14 дней набрать отличную спортивную форму, которая так нужна нам в пляжном сезоне.

Вот что вам понадобится:

Три блюда в день, плюс небольшие перекусы
Одна чашка органического чая или кофе в день
До шести чашек органического зеленого чая в день
Не менее 2,5 литров негазированной, фильтрованной питьевой воды в день
Никакого алкоголя или газировки
Восемь минут упражнений в сутки.
Что называется хорошей и здоровой едой? Это понятие не изменилось за многие века. Яблоко остается здоровым и поныне, а никакие чипсы не сравнятся с настоящей картошкой. Здоровая еда не может храниться месяцами, в ней не бывает ингредиентов, которым вам незнакомы, она дает вам чувство наполнения. Никакого сахара (его полно в сырых фруктах, вам хватит), шоколада, белого вина. Употребляете сырые овощи, фрукты, авокадо, красное вино. Обходитесь без крекеров и растворимого кофе.

И двухнедельное чудо свершится, как убеждает Джеймс Дуйган. Конечно, если вы при этом не забудете про спорт, продолжительный сон и хорошее настроение.

5 НЕОБХОДИМЫХ КИСТЕЙ ДЛЯ МАКИЯЖА.

1) Универсальная кисть для лица

Кисть с двойным натурально-синтетическим ворсом способна заменить несколько кистей в вашей косметичке. Это идеальный вариант для поездок. Она создана для невесомого, легкого нанесения пудры, хайлайтера, растушевки румян, ею можно легко нанести жидкое тональное средство, кремовые румяна или бронзер.

2) Скошенная кисть для румян

Самая удобная кисть для румян – со скошенным краем. Она не только поможет аккуратно и точно нанести румяна, правильно расставив акценты, но и идеально подходит для скульптурирования лица, нанесения бронзирующих пудр. Если у вас есть более привычная кисть для румян с ворсом округлой формы, ей можно будет растушевывать румяна, а более четко, акцентировано наносить – скошенной кистью, которую лучше выбирать чуть меньшего размера, чем ваша привычная кисть для румян.

3) Кисть для нанесения теней

Выбор правильных кистей для век, наверное, самый сложный, тут трудно дать универсальный совет, так как многое зависит от размера и формы век, того, насколько плотно вы предпочитаете наносить тени. Важно подобрать кисть так, чтобы ворс не был слишком длинным и слишком густым – это может привести к осыпанию теней.

4) Кисть для растушевки теней

Можно привычно растушевывать тени во внешнем уголке века той же кистью для нанесения теней или подушечками пальцев, но стоит один раз попробовать легко, всего парой движений сделать это специальной кистью для растушевки теней, как вы уже не сможете от нее отказаться.

Кисти с удлиненным ворсом округлой формы различаются по размеру, поэтому важно выбрать ваш вариант, учитывая размер и форму век. Также этой кистью можно наносить самый темный оттенок теней, использовать для консилера, для расстановки небольших акцентов хайлайтером на лице.

5) Кисть для придания формы бровям

Даже если вы пользуетесь небольшим количеством декоративной косметики или делаете макияж крайне редко, очень важно приводить брови в порядок, придавать им форму. Если вы делаете макияж, то лучше придать форму бровям сразу, а уже потом заполнить их карандашом или тенями, закрепить воском или гелем.

20 способов улучшить самочувствие

1.Пейте больше воды. Достаточный уровень влаги в организме придает коже тонус и здоровый вид и уменьшает аппетит.

2. Ешьте сидя. Мы очень часто перекусываем на бегу, однако люди более аккуратны в еде, когда они концентрируются на том, что они едят.
3. Добавьте к еде цвет. Добавление фруктов и овощей к стандартному углеводно-белковому меню позволяет получить необходимое количество витаминов и минералов.

4. Гуляйте. Всего тридцать минут прогулки три - пять раз в неделю помогут уменьшить стресс и улучшить циркуляцию крови.

5. Используйте специи. Некоторые специи, например, корица или жгучий перец, улучшают работу иммунной системы. Перец также увеличивает уровень эндорфинов.

6. Делайте упражнения на растяжку мышц. Тугие зажатые мышцы могут стать причиной болей в спине и увеличивают риск травм.

7. Ешьте капусту. Капуста разных видов содержит индолы, нутриенты, улучшающие метаболизм гормонов и защищают от рака.

8. Ходите по лестнице. Это самый простой способ добавить в свой день несколько минут упражнений.

9. Ешьте йогурты. Активные культуры бактерий в йогурте помогают работе иммунной системы. Плюс йогурт содержит кальций, который уменьшает риск рака кишечника и помогает контролировать давление крови.

10. Ешьте чаще. Питание небольшими порциями помогает контролировать уровень сахара в крови. Желательно, чтобы перерыв между приемами пищи был не больше 4 часов.

11. Выключите телевизор. Когда мы садимся обедать, нам следует видеть, что и сколько мы съедаем. К тому же, без телевизора, люди больше общаются друг с другом.

12. Найдите время для отдыха и релаксации. Это поможет улучшить душевное и физическое здоровье. Найдите время для себя, возьмите книгу, примите ванну, устройте себе каникулы на спа-курорте.

13. Запекайте, варите, тушите и готовьте на гриле. Эти способы приготовления мяса и рыбы позволяют уменьшить содержание жира в пище.

15. Больше спите. Среднему человеку нужно спать 7,2 часа, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Хороший ночной сон увеличивает работоспособность и снижает потребность в высококалорийной еде. Люди, которые не имеют регулярного режима сна или испытывают недостаток во сне, имеют склонность к более калорийной и жирной пище.

16. Ешьте зерна. Цельнозерновой хлеб полезнее, чем хлеб из очищенной муки.

17. Съедайте яблоко в день. Свежие фрукты снижают желание перекусить чем-то жирным и калорийным.

18. Жуйте. Пережевывание пищи помогает почувствовать ее вкус, уменьшая переедание.

19. Усовершенствуйте свои кулинарные рецепты. Попытайтесь найти способы готовить свою любимую еду наиболее здоровым способом.

20. Следите за осанкой. Правильная осанка поддерживает мышцы и связки в правильном положении, предупреждает мышечные боли, и позволяет выглядеть выше.

Убираем "ушки" на бёдрах:

1.Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд-30 раз,после чего,сменить ногу и продолжить упражнение-30 раз.
2.Приседания с выпадом,5 выпадов,на каждый выпад 10 приседаний.
3.Лечь на спину,согнуть колени,а руки расположить вдоль тела.Приподнять ягодицы на 3 секунды,после чего отпустить.Выполнять не менее 15 раз.
4.100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.