Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Cпасительная маска для сухих волос и кожи лица! Увлажняет и убирает шелушения.

Рецепт:
- 1 желток;
- 1 ч. л. меда;
- 0,5 ч.л. любого масла (лучше всего - масло виноградных косточек и дерева ши, хороший эффект также будет с кокосовым, миндальным, какао-маслом. В крайнем случае можно использовать оливковое, репейное и даже сливочное масло).

Мед развести с теплой водой и добавить желток + масло. Нанести на слегка влажные волосы, одеть шапочку и обернуть полотенцем минимум на час. На лицо хватит и 15 минут.

Для закрепления эффекта такую маску рекомендуется делать 1-2 р. в неделю.

20 правил похудения

Иногда всякие мелочи играют большую роль. Тот кто покупает, готовит и есть продукты с умом, худеет автоматически.

1.Жаждоутолители
Выпивай в течение дня достаточно фруктового чая или яблочного сока, разбавленного минеральной водой в пропорции 1:3. А вот напитки с добавлением сахара отменяются!

2.Нежирная нарезка
Сделай бутерброд с ломтиком вареной ветчины (25 г = 1 г жира) или семги (2,8 г) вместо салями (11 г) или ливерной колбасы (11 г).

3.Рыба вместо сосисок
Если дело дошло до гриля, лучше остановиться на рыбе: она богата йодом и белками. Если на улице дождик и пикник отменяется, приготовь рыбу в духовке - сэкономишь до 20 г жира по сравнению с готовкой на сковороде.

4.Всегда завтракай
Богатый балластными веществами завтрак предотвращает падение показателя сахара в крови в первой половине дня. Завтракать лучше всего хлопьями с фруктами и йогуртом.

5.Свежие ягоды
У малины, ежевики и смородины есть супердиетический плюс: они поставляют нам много витамина С - идеального горючего для сжигания жиров.

6.Кофеин бодрит
2 чашки кофе ежедневно повышают обмен веществ, и твое тело сжигает на 15% больше энергии. А это больше на 40 ккал в день и на 280 ккал в неделю!

7.Зеленый чай сжигает жиры
Не любишь кофе? Тогда трюк номер 6 пройдет и с зеленым чаем. В нем меньше кофеина, но много катехинов, стимулирующих сжигание жиров.

8.Шоколад маленькими порциями
Покупай шоколад (лучше горький)только минимальными плитками. Потому что большие порции ведут к бесконтрольному поеданию.

9.Каждый день молоко
Молоко и молочные продукты поставляют нам кальций, важный для обмена веществ. И их надо употреблять каждый день. Но! Покупай маложирные молочные продукты (до 1,5% жира).

10.Острое стимулирует
Острые приправы (к примеру, чили) регулируют обмен веществ. Тело сжигает на 25% больше жиров.

11.Ежедневный витамин С
Он обязателен для обмена веществ. Поэтому каждый день постарайся выпивать стакан свежевыжатого сока из 2-3 апельсинов.

12.Йогурт на десерт
Ежедневно съедай после обеда биойогурт - он регулирует обмен веществ и поставляет кальций, который нам необходим для производства «гормонов похудения».

13.Погрызи кольраби
Не можешь смотреть телевизор без «жевания-неважно-чего»? Приготовь себе для этой цели целую миску кольраби. Калий,содержащийся в ней, помогает выводить шлаки.

14.Приправа из трав
Если посыпать ломтик хлеба с творогом свежей зеленью, будет вкусно и некалорийно.

15.Творожные блюда
Низкокалорийный творог не будет отличаться от жирного, если его взбить с 2-3 ст. ложками минеральной воды. Экономия - 50 ккал.
16.Соус для салата
Вместо майонеза добавляй в салаты нежирнную сметану или йогурт - экономия в 100 ккал.

17.Запеченые овощи
Морковь, цукини, грибы и паприку готовь без масла: почисти и порежь, выложи на противень и выпекай 20-30 мин. при 200°С.

18.Разбрызгивай масло
Для жарки на сковороде с антипригарным покрытием смешай 7/8 л воды с 1/8 л масла, залей смесь в пульверизатор и спрыскивай сковороду.

19.Индейка на ужин
1 порция индейки (160 г) содержит всего 160 ккал, 1,5 г жира и регулирует выработку карнитина, способствующего сжиганию жиров.

20.Нежирный сыр
В магазинах, как правило, всегда присутствуют несколько сортов маложирных сыров (до 30%) - вкус у них ничуть не хуже, чем у жирных.

Заветные 7 упражнений для попы

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Шведская диета.

Сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете.

Первый день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.
Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Второй день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка - 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы. Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Третий день
Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока.
Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.
Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Четвертый день
Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока.
Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде.
Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом - 250 грамм.

Пятый день
Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин.
Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса.
Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники.

Шестой день
Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде.
Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный - 150 грамм.
Ужин: рис вареный - 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

Седьмой день
Завтрак: молоко - 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде.
Обед: апельсиновый сок - 250 грамм, вареный картофель - 100 грамм, апельсин и яблоко.
Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.