КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: ДЛЯ НОВИЧКОВ

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Против ломкости

♦ Смешайте по 3 ст. ложки растительного масла и яблочного уксуса. Делайте эту ванночку 2 раза в неделю.

7 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЛИЦО МАТОВЫМ

На самом деле вы здесь не при чем.А если хотите кого-то винить, то вините своих предков. Вероятно, они были родом из тех мест, где жирная кожа служила полезным целям, таким как противостояние активному солнцу и ветрам.

В том,что у вас жирная кожа , большую роль играют как наследственность, так и гормоны. Беременные иногда замечают увеличение жирности кожи в результате изменения гормональной активности.То же наблюдается и у женщин, принимающих некоторые противозачаточные средства. Стресс также может явиться причиной того, что сальные железы активизируются. Пользуясь неподходящей косметикой, можно еще больше увеличить жирность кожи. Некоторые из этих причин можно контролировать.
От жирной кожи нет чудодейственного средства. Советы экспертов, основанные на достижениях современной науки, призывают постоянно поддерживать чистоту кожи. Предлагаемая информация поможет вам сделать это как можно лучше.

Прежде всего ,дерматологи считают, что жирная кожа дает некоторые преимущества; многие из них проявляются лишь с течением времени.Так, жирная кожа лучше противостоит возрасту, на ней меньше морщин, чем на сухой или нормальной коже. Сегодня - проклинаем, завтра - благословляем.

Делайте грязевые маски.

Маски из глины или грязевые маски стоит попробовать, хотя от масок кожа лишь временно улучшается, поэтому не расчитывайте на продолжительный эффект. Причем, чем более коричневый цвет у глины или грязи, тем больше жира она может абсорбировать. Однако, белая ,розовая или голубая глина мягче и лучшедля чувствительной кожи. Однако надо иметь ввиду, что маски могут очистить кожу от поверхностной смазки, но не ждите, что они сделают глубокую очистку пор или нечто большее, чем временная тонизация кожи.

Мойте лицо горячей мыльной водой.

Горячая вода плюс мыло растворяют кожный жир лучше,чем холодная вода с мылом,потому что в горячей воде растворяется больше веществ,чем в холодной воде, включая мыло, песок и грязь,от которых вы хотите избавиться.

Найдите подсушивающие сорта мыла.

Найти подсушивающее мыло не проблема, но нужно выбрать такое, чтобы не пересушило кожу.

Пользуйтесь вяжущими средствами.

Безалкогольные средства в основном содержат воду и не так эффективны , как те,что содержат спирт и ацетон, но они могут быть полезными для людей с чувствительной кожей.Чем мыть лицо несколько раз в день, отчего кожа станет сухой и раздраженной, лучше носить с собой салфетки, пропитанные вяжущим средством, и использовать их для очистки лица.

Подбирайте косметику с осторожностью.

Косметические средства делятся на две большие категории: на масляной основе и на водной основе.Если у вас жирная кожа, пользуйтесь продуктами только на водной основе.

Пользуйтесь пудрой, то есть детской присыпкой.

Некоторые женщины находят, что для дополнительной защиты лица от избытка жира такое простое средство, как детская присыпка. является отличной пудрой, если ее слегка нанести поверх макияжа.

Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.