Упражнения на пресс для девушек

Для начала присядьте на диван, упёршись на него руками и выпрямив ноги. Далее начинайте сгибать ноги к себе и обратно их выпрямлять по очереди. Примерно 25 раз.

Ложимся на спину на пол, голову упрёмся в диван. Держась руками за край дивана, поднимаем ноги на 90о. Повторяем 20 раз. На начальной стадии у кого-то это упражнение, быть может, не получится. Не беда, поднимайте ноги, как сможете, а уже в дальнейшем под прямым углом к полу.

Головой упёршись на диван и держась за него руками, попытаемся встать на «свечку». Около 20 раз сгибаем и разгибаем ноги вверх-вниз.

Подняв ноги под прямым углом, выполните упражнение как будто крутите педали велосипеда. Крутите около 20 раз. После трёх упражнений, немного отдохните. Около 20 секунд.

Снова подняв ноги, согните их в коленях и делайте движения, будто пытаетесь достать коленями до груди. Повторите около 20 раз.

После этого меняем положение. Кладём ноги на диван, лёжа на спине, на полу. Соединив вместе руки, попытаемся достать ими колен. Повторяем 20 раз.

В таком же положении закидываем руки за голову и пытаемся совершать движения так, чтобы левая рука была наиболее близко к правой ноге. Потом обратно. Повторяем около 20 раз.

Далее опять сводим руки вместе и заводим их то за левую, то за правую ноги. Повторяем около 20 раз.

Через месяц ежедневных тренировок вы заметите, что живот начнёт спадать и проявятся некоторые мышцы, а также те самые «кубики».

Упражнения для похудения в коленях

Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите выпрямленные ноги как можно выше, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем неспеша вернитесь к исходному положению.
Из положения стоя начинайте ходьбу на месте, приподнявшись на носки. Постепенно ускоряйтесь до бега, затем снова переходите на ходьбу. Упражнение нужно повторить также и на полной стопе.
Показать полностью..
Стоя в дверном проеме, руками упритесь как можно выше в косяки, ноги поставьте на ширину плеч. При неподвижной голове и плечах выполняйте круговые вращение туловища в левую, а затем правую сторону. Затем пройдитесь, делая махи руками в стороны.
Лягте на спину, соединив стопы. Медленно сводите и разводите колени, не двигая стопами.
Лягте на спину, положив руки за голову, согнутые ноги разведите немного шире плеч. Сводите и снова разводите колени. Затем повторите упражнение при максимально раздвинутых ногах.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Разведите колени в стороны, после чего сведите их, руками противостоя их движению.
Станьте ровно, ноги вместе, а руки на поясе. Разводите ноги за счет носков и пяток. Затем возвращайтесь к исходному положению таким же образом.
Станьте прямо, руки вдоль тела. Согнутую в колене ногу медленно подтяните к животу, помогая себе рукой. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Станьте на колени, руки на поясе. Поочередно переставляйте колени, максимально разводя их в стороны. Таким же образом вернитесь к исходному положению.

Секреты успешного похудения:

1. ПЕЙ ВОДУ.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир

3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. ПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.
прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

7. ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
На ужин было мясо? Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8. ЖМИ НА ТОЧКИ.
Верится с трудом, но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9. ВИНО.
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10. ТУРБО-НАПИТОК.
Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

11. КРУТИ ПЕДАЛИ.
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

12. БАЛУЙ СЕБЯ.
Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте, на здоровье!

Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше жрать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!

Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.