Карта прыщиков и их расположение говорят о проблемах со здоровьем.

Советы как с этим бороться:

1 и 2: Пищеварительная система - Ешьте меньше обработанной или нездоровой пищи, уменьшить количество жиров в вашем рационе, увеличьте потребление.

3: Печень - Исключите алкоголь, жирную пищу и молочные продукты. Кроме этого, делайте легкие физические упражнения каждый день, и хорошо высыпайтесь.

4 и 5: Почки - Все дефекты вокруг глаз (в том числе темные круги) указывают на обезвоживание. Пейте!

6: Сердце - проверьте ваше артериальное давление и уровень витамина B. Уменьшите потребление острой пищи, сократите потребление мяса и больше бывайте на свежем воздухе. Кроме того, необходимо снизить уровень холестерина, заменить «плохие жиры» на «хорошие». В орехах, авокадо, рыбе и льняном семени содержаться полезные Омега-3 и Омега-6.. Кроме того, поскольку эта область насыщена расширенными порами, убедитесь, что причиной появления прыщей являются не старый макияж и просроченная косметика.

7 и 8: Почки - Опять же, пейте! И сократите газированные напитки, кофе и алкоголь, так как это вызовет дальнейшее обезвоживание.

9 и 10: Дыхательная система - Вы курите? У Вас аллергии? Тогда это ваша проблемная область. Если Вы не страдаете аллергией и не курите, не позволяйте вашему телу перегреваться, ешьте больше охлажденых продуктов, сократите сахар и больше гуляйте на свежем воздухе. Кроме того, избегайте продуктов, которые создают кислую среду в организме (мясо, молочные продукты, алкоголь, кофеин, сахар) и больше употребляйте продуктов, способствующих подщелачиванию (овощи, ростки пшеницы).

11 и 12: Гормоны - это «подпись» стресса и гормональных изменений. Необходимо соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки, пить достаточное количество воды и употреблять в пищу достаточное количество зеленых овощей.. Еще один интересный момент: прорывы в этой области показывают, когда у вас происходит овуляция (и в какую сторону).

13: Желудок - активизировать потребление клетчатки, уменьшить перегрузки токсинами и пить травяные чаи, чтобы помочь пищеварению.

14: Болезнь - может быть признаком того, что ваше тело борется с бактериями, чтобы избежать болезни. Дайте ему отдохнуть, займитесь йогой, выспитесь, пейте много воды.

"Superwoman" для брюшного пресса

Ложимся на лавочку или пол. Руки вытягиваем перед собой. Начинаем упражнение из положения лежа, плавно поднимаем от пола голову, руки и ноги - при этом сжимая мышцы спины. Задерживаемся в таком положении на пару-тройку секунд и плавно (!) возвращаемся в исходное положение.
Делаем 3 подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Crunch ([кранч] - Скручивания)
Упражнение направлено прямую брюшную мышцу, подключаются - косые мышцы пресса
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут ее. Локти разведены в стороны. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 15-20 повторений.

Подъем ног лежа
Прорабатывается нижняя часть пресса, подключаются подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. В этом упражнении активизируется поперечная мышца!!!
Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 12-15 раз.

Reverse Crunch (Обратное скручивание)
Прорабатывается прямая брюшная мышца, подключаются - косые мышцы пресса, подвздошно-поясничная и портняжная мышцы. В данном упражнении так же активизируется поперечная мышца!!!
Лежа на полу, ноги вытянуты вверх под прямым углом к туловищу, руки под бедрами. Приподнимите ноги от пола и вытолкните ноги вверх. Поднимите бедра до такой степени, что на полу должна остаться лишь верхняя часть спины. Но, поднимая колени к лицу, не нужно выталкивать их вверх за счет силы инерции, это снижает эффективность упражнения. Почувствуйте, как напрягается пресс. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 15 повторений.

V-UP (Пружина)
Прямая брюшная мышца, подключатся подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. Не так активно, но задействуется поперечная.
Сидя, обопритесь руками позади себя, ноги вытянуты вперед. Держа ноги вместе, приподнимите их от пола. Не сгибая спину, подтяните колени к груди. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 12 повторений.

FROG CRUNCH (Лягушка)
Прямая брюшная мышца, подключаются – подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. Тоже что и в прошлом упражнении задействуется поперечная.
Лежа на полу, руки под ягодицами. Ноги вместе, вытянуты. Поднимите ноги, голову и верхнюю часть спины от пола. Одновременно оторвите корпус и ноги от пола (см. картинку). Задержитесь здесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 12 повторений.

Как похудеть за 4 недели до Нового года.

Выдержать диету нужно не менее 14 дней.
Правила диеты
Во время диеты из рациона следует исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Не менять блюда из предложенного рациона (читай ниже).
Черный кофе, который в диете предложен на завтрак, нужно пить без сахара и сливок. Если тебе противопоказан кофе, замени его черным или зеленым чаем.
Между приемами пищи употребляй воду, минеральную без газа или сырую, из скважины.
Если страшно захочется сладкого — можешь позволить себе немного меда, домашнего варенья или сухофруктов (курага, чернослив, орехи) желательно в первой половине дня. Также можешь перекусывать свежими яблоками, но в умеренном количестве.
Примерное меню
День 1
Завтрак. Черный кофе
Обед. Салат из вареной капусты с растительным маслом, 2 яйца, сваренных вкрутую, и стакан томатного сока.
Ужин. Рыба, отварная или запеченная.
День 2
Завтрак. Черный кофе с сухариком
Обед. Салат из овощей, заправленный растительным маслом, рыба, отварная или запеченная.
Ужин. Стакан кефира и 100 г постной вареной говядины.
День 3
Завтрак. Черный кофе с сухариком
Обед. Большой тушеный кабачок (можно заменить на капусту) или слегка прижаренный на растительном масле
Ужин. 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленной лимонным соком или оливковым маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 4
Завтрак. Черный кофе
Обед. 3 больших отварных моркови, заправленных растительным маслом, 30 г твердого сыра, 1 яйцо, сваренное вкрутую
Ужин. Фрукты (кроме бананов, винограда, манго)
День 5
Завтрак. Сырая морковь, потертая на крупной терке, заправленная соком лимона
Обед. Отварная или запеченая рыба и стакан томатного сока
Ужин. Яблоки
День 6
Завтрак. Черный кофе
Обед. Салат из свежей капусты, с зеленью и морковью, и 300-350 г отварной курицы
Ужин. Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.
День 7
Завтра. Зеленый чай
Обед. Свежие фрукты (кроме винограда, манго и бананов). Через 20 минут — 200 г постной отварной говядины.
Ужин. Фрукты или же по желанию можешь повторить ужин первого или 5 дня