5-минутная тренировка живота.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2 ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5 ИП: займи позицию для отжимания на локтях. РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

Не ждите, когда закончите институт, когда родятся дети.

Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья - драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте - не только ради денег, любите - не в ожидании расставаний. Танцуйте - не обращая внимания на взгляды. Самая ужасная ошибка, которую вы можете совершить - это всю жизнь гнаться за целями, не замечая как мимо вас пробегает ваша жизнь...

Твёрдые масляные духи своими руками.

Немного подробнее о твёрдых духах.
Они имеют мягкую, кремообразную форму и легко наносятся пальцем в области запястьев и шеи. Их легко транспортировать и брать с собой в путешествия - объём ёмкости вы определяете сами. Твёрдые духи - полностью натуральных продукт, который создаётся на основе твёрдых растительных жиров и эфирных масел, что также полезно для кожи. Вы можете создавать свой аромат с нуля, и он будет только вашим.

Как подобрать композицию для ваших духов?
Возьмите узкие полоски чистой бумаги длиной около 10 см. Нанести на каждую 1 каплю одного из масел, которые вы хотели бы использовать в своей композиции (подпишите на каждой из "бумажек", какое масло вы на неё нанесли).
Взяв в руки 2-3 полоски, прочувствуйте аромат, который они создают вместе. Нравится ли он вам? Пробуйте различные комбинации, поиграйте с ароматами и ощущениями... И Вы обязательно найдёте ваш единственный образ в мире запахов.
Когда Ваша композиция обретёт законченность и гармонию, нанесите выбранные масла на многослойную салфетку или носовой платок. Пусть пройдёт хотя бы полчаса. За это время масла проявят все свои ноты. Вы ощутите глубину, объём, магию созданного вами аромата...
Теперь, когда вы нашли свой собственный аромат, можно приступать к созданию духов.

Нам понадобятся:
- натуральный пчелиный воск. Его можно найти в магазинах или на лотках на рынке, где продают мёд, пыльцу и прочие пчеловодческие товары. Лучше, если это будет проверенное место, где качеству товаров вы можете доверять;
- миндальное масло или масло жожоба, или витамин E;
- эфирные масла на свой вкус. Это может быть и одно эфирное масло, может быть сразу несколько. Составление аромата остается только за вами.

Не помешает предварительно протестировать смесь, так как запахи влияют и на самочувствие, и на настроение. Какое действие аромат окажет на вас - не всегда предсказуемо. Кроме того, каждый аромат ведёт себя по-своему на разных людях.
Стоит учитывать, что при смешивании двух и больше эфирных масел запахи не просто складываются вместе, они образуют абсолютно новый! Результат может быть действительно неожиданным, и даже если два масла по отдельности очень хорошо для вас пахнут, их сочетание в какой-то пропорции может получиться не самым приятным.
Прежде чем изготавливать духи, попробуйте смешать масла в чёткой пропорции (и запишите рецепт!), а затем нанесите смесь на кожу (можно предварительно разбавить тем же миндальным маслом) и пожить с этим запахом несколько дней. Для новичков в парфюмерном деле лучше начинать с азов - моноароматов (с одним эфирным маслом) или сочетания из двух масел.

Ёмкости, которые мы будем наполнять духами. Хорошо подойдут раскрывающиеся медальоны: они идеально подходят для носки парфюмов с собой - всегда можно освежить аромат и в тоже время выполняют роль аксессуара. Но вообще можно брать любую небольшую ёмкость: пустые коробочки от теней, маленькие футляры от бисера - что придёт в голову. Главное, чтобы эта ёмкость закрывалась крышкой, это будет защищать духи от попадания пыли и сора.

Процесс.

1. Смешиваем 1 ст. ложку миндального масла с 1 ст. ложкой мелко покрошенного пчелиного воска. Воска можно взять немного с горкой, чтобы уравнять объём в расплавленном виде. Для смешивания выбирайте небольшой стеклянный или керамический сосуд, который можно нагревать. Затем смесь нужно поставить на водяную баню и подождать пока пчелиный воск полностью растает.

2. Пока воск будет плавиться, нужно подготовить ёмкости для заливки. Если это медальоны, то важно их раскрыть и установить строго горизонтально.

3. Как только воск расплавится (не доводить до кипения!), ёмкость с ним нужно аккуратно снять и добавить 15 капель эфирных масел. Тщательно перемешиваем смесь.

4 .Аккуратно, но быстро разлить духи по подготовленным ёмкостям.

Чтобы волосы были сильными и блестели, регулярно принимайте отвар льняного семени.

Делается он так: 1 ч.л. семени на стакан кипятка проваривается 5 минут. 15 минут настоять и выпить. Можно поступить проще и принимать само семя. Его нужно только ошпарить кипятком (0,5-1 ч.л.) и тщательно разжевать.