НОВИНКА!!! платье трансформер

цена 2500 руб.

План на неделю и фигура моей мечты!

Составьте себе подобный график и строго придерживайтесь его!
План на неделю с 19 по 25 ноября 2012г.
7.30 – подъем;
7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;
8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс;
9.00 – завтрак: 2 яйца и 1 хлебец или 2 фитнесс батончика, зеленый чай;
11.00 – перекус: 50 гр. нежирного сыра или 100 гр. нежирного творога или яблоко, зеленый чай;
13.00 – обед: 150 гр. куриной грудки (на пару) или нежирной рыбы и 100 гр. брокколи или цветной капусты, 1 хлебец, зеленый чай;
14.00 – 15.00 – калланетика;
15.30 – перекус: апельсин или нежирный йогурт;
16.00 – обертывание с красным перцем или с горчицей, чередовать через день;
18.00 – ужин: салат из свежих овощей;
18.00 – 23.00 свободное время, если будет голодно, перед сном буду выпивать стакан кефира или молока.
Цель: похудеть на 1,5 кг за эту неделю, следовательно 25.11 мой вес должен составить ... кг.
Задачи
1. Не взвешиваться каждый день;
2. Массаж проблемных зон жесткой варежкой, вакуумными банками или массажером перед сном;
3. Делать горячее обертывание через день;
4. Качать пресс 100 раз в день;
5. Приседать с гантелями 100 раз в день;
6. 3 упражнения на мышцы рук с гантелями по 50 раз каждое, в день;
7. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, жим мяча 200 раз в день
8. В среду и субботу разгрузочные дни;
9. Ложиться спать не позже 24.00
10. Строго следовать этому плану до конца этой недели, пока у меня живет племянница;
11. Отчитываться в дневнике каждый день о выполнении плана для самодисциплины.

Несколько секретов стройности.

1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.

Упражнения для похудения живота

Нам понадобится гимнастический коврик, сила вол и терпение!

Набор упражнений для похудения живота:
Упражнение № 1

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы упираем в пол, руки за головой, локти разведены. Поднимаем корпус – лучше всего это делать не в очень интенсивном темпе, так как замедленные движения помогают более тщательно проработать все группы мышцы. Следим за тем чтобы руки на оказывали давления на шейные позвонки, подъем корпуса происходит за счет работы брюшных мышц. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Далее подняв корпус задерживаемся в этом положении, и делаем 8 движений верх, не опуская корпус, по 2 подхода.

Упражнение №2

Прорабатываем косые мышцы. Исходное положение практически такое же. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, а вот ручки мы не будем убирать за голову. Начиная с левой руки, параллельно полу (приподняв руку примерно на 10 см) тянемся к левой ноге, если вы выполняете упражнение правильно, то вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах. Выполняем 20 подходов с каждой стороны.

Упражнение №3

Повороты корпуса – помогают нам проработать линию талии, делая ее стройной. Встаем, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кулачки сжаты, выполняем повороты корпуса из стороны в сторону. Старайтесь что бы двигался только корпус и руки, голова и нижняя часть тела остаются не подвижны. 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №4

Так же помогает нам поработать над красотой и безупречностью талии. Исходное положение: встаем, ноги на ширине плеч. Делаем махи руками сперва в левую сторону – правую руку, поднимаем над головой, сгибая корпус тянемся в лево. Выполняем упражнение по 20 раз на каждую руку.

Упражнение №5

Избавляемся от жирка в нижней части живота. Ложимся на спину, руки за голову. Ноги сгибая в коленях подтягиваем к корпусу, колени практически касаются груди, далее ножки выпрямляем и вытягиваем, повторяем упражнение 20 раз, если хватает сил то можно выполнить еще один подход.

Упражнение №6

Так же направлено на проработку нижнее части живота. Ложимся на спину, руки вдоль тела лежат на полу, ладонями вниз и упираются в пол. Ноги сгибаем в коленках и прижимаем к корпусу, делая покачивания, стараемся оторвать ягодицы от пола, как бы пытаемся сделать «кувырок», возвращаемся в исходное положение, наша задача почувствовать напряжении в нижних мышцах.

Самое главное это регулярность и постоянство! Через 2 недели упорных упражнений результат заметите вы, а уже через 3-4 недели его оценят все окружающие. Мышцы живота подтянулись, проступил пресс и выделилась талия. Вы будете более чем довольны результатом! Самое главное не забываем придерживаться здорового, низкокалорийного питания, и повторять не хитрые упражнения каждый день! Вы будете поражены как мало нужно для того чтобы добиться потрясающего результата! Удачи вам на пути борьбы с лишним весом!