Как придать ягодицам идеальную форму

Упругие красивые ягодицы — серьезный повод для женской гордости. Но как заполучить их, если ты мало двигаешься и постоянно сидишь?

Лучший способ для обретения образцовых ягодиц — гимнастика. Правильные упражнения вернут им тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек.

Начать можно утром, валяясь в постели. Несколько раз сильно напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут незамысловатых подергиваний — и ты почувствуешь: там есть мышцы. И эти мышцы устали. Теперь покатайся с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделай несколько махов ногами (не забудь откинуть одеяло). Спать после такой утренней разминки точно не захочется.

Очень быстрый результат дает всем знакомое со школы упражнение «мостик» (поднимать ягодицы вверх, лежа на спине с согнутыми коленями). Да и большинство упражнений для ног (махи, приседания и т. д.) дадут нужную для ягодиц нагрузку. Даже просто бродя по песку или в воде, ты приносишь своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая их мышцы и сжигая жиры.

Благодаря естественной, равномерной нагрузке и постоянному движению красивую форму ягодицам придадут восточные танцы. Несмотря на то, что большинство движений здесь выполняется за счет поверхностных и глубоких мышц живота, а также рук и спины, нагрузку получают абсолютно все части тела. В том числе и те, что пониже спины (во время танца они активно работают, незаметно помогая выполнять многие движения).

А для самых старательных рекомендован специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который при ежедневном выполнении поможет расстаться с неприятными жировыми отложениями навсегда.

- Лежа на животе, приподними бедра и держи на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяни на себя и начинай медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержи 10 секунд, смени ногу. Колени не сгибай, должен работать тазобедренный сустав. Повтори 20 раз.

- Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу — сядь на коврик, хотя есть вероятность, что ты будешь «ползать» вместе с ним.

- Ляг на пол, сожми ягодицы, подними таз. Опускай таз вниз, а затем поднимай (в этот момент старайся дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Диета из трех продуктов: овсянка + яблоки + творог

Как похудеть с пользой для организма? Наверняка вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой методики не подлежит сомнению.

Коротко о пользе продуктов диеты

Овсянка – источник клетчатки, сложных углеводов, полезных минералов и витаминов. Пищевые волокна нормализуют деятельность кишечника и избавляют от чувства голода.

Творог – это кладезь легкоусвояемых белков и необходимых организму жирных кислот. Благодаря тому, что белковая пища требует расхода энергии на свое переваривание, создается дополнительный стимул для похудения. Поскольку протеины являются главным строительным элементом тканей мышц, даже низкая калорийность рациона при наличии в нем творога не приводит к возникновению дряблости тела.

Яблоки насыщают организм витаминами и минералами. Благодаря наличию клетчатки и пектинов, этот полезный продукт нормализует деятельность кишечника и выводит из организма холестерин. Ежедневно употребляя яблоки можно стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать обмен веществ.

Рацион диеты на трех продуктах

• Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок
• Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.
• Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г

На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).

Результативность и длительность диеты трех продуктов

Длительность диеты трех продуктов – 7-10 дней. Повторить ее можно как минимум через месяц. Потеря веса составляет 0.5-1.5 кг в день (результат зависит от изначального веса и от сроков похудения – чем дольше сидишь на диете, тем медленнее уходит вес).

Усовершенствованный вариант диеты

Диетологи признают, что меню этой диеты содержит все необходимые элементы, однако рекомендуют добавить к жидкому рациону нежирное молоко или любой кисломолочный напиток. Это лишь увеличит пользу диеты, практически никак не повлияв на результат.

Диета трех продуктов известна уже давно – она позволяет худеть, не переводя организм в режим экономии. Вес уходит стабильно, да и удержать результат не так уж сложно – достаточно питаться сбалансировано и рационально. Желаем вам удачи!