Подтягиваем попу за неделю

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!
Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

Обнимая родителей - мы становимся спокойными.

Обнимая любимых - мы становимся счастливыми.
Обнимая детей - мы становимся добрыми.
Обнимая друзей - мы становимся искренними.
Обнимая знакомых - мы становимся открытыми.
Обнимая жизнь - мы становимся мудрыми.

Английская диета на 21 день.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Предназначенна для снижение веса (до 10 кг).
Особенность данной диеты в том, что первые два дня остаются неизменными, а в остальные дни можно чередовать меню 3-4го и 5-6го дней. Хлеб рекомендуется употреблять подсушенным в тостере или на сковороде. Во время диеты следует принимать поливитамины.

Необходимые продукты:
• постное мясо, рыба, курица;
• нежирное молоко и кисломолочные продукты, сыр, творог;
• свежие овощи в большом количестве (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов);
• хлеб лучше всего использовать зерновой:
• куриные яйца;
• некрепко сваренный кофе и чай( лучше всего подходит зелёный);

Меню на время диеты.

Первый и второй день:

• завтрак — молоко (1 стакан) и кусок хлеба;
• обед — молоко (1 стакан);
• полдник — молоко (1 стакан) и кусок хлеба;
• ужин — молоко (1 стакан);
• на ночь — томатный сок (1 стакан);

Третий и четвёртый день:

• завтрак — кофе с молоком без сахара (1 чашка), кусочек просушеного хлеба, сливочное масло (0,5 ст. ложки), мед (0,5 ст. ложки).
• обед — чашка бульона(мясной или рыбный), отварное мясо (150 гр.), зелёный горошек(2 ст. ложки), кусочек хлеба.
• полдник — молоко (1 стакан), мед (0,5 ст. ложки).
• ужин — два яйца, или сыр (50 гр.), или ветчина, рыба, мясо(50 гр.), или кефир (1 стакан).

Пятый и шестой день:

• завтрак — два апельсина или два яблока.
• обед — чашка овощного супа без картофеля(поскольку он запрещен) с растительным маслом (1 ст. ложка), винегрет или овощное рагу на растительном масле, кусочек хлеба.
• полдник — фрукты (все кроме бананов).
• ужин — салат из овощей, мед (0,5 ст. ложки) и чай (1 стакан).

Упражнение для полных бедер и ягодиц

Упражнение 1.
И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2.
И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3.
И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 4.
И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.

Упражнение 5
. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 6
. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 7.
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.

Упражнение 8
. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.