Пружинка.РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз.
Выполни 2 подхода по 15 раз.
Отжимания
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс.
Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз.
Скручивания
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.
Планка с подъемом
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ
Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.
Семь ошибок, провоцирующих появление секущихся кончиков волос
1. Неправильная щетка
Зубцы щетки или расчески, которой вы постоянно пользуетесь, не должны быть острыми и травмирующими. Чтобы проверить это, проведите по ним раскрытой ладонью. Вообще для длинных волос идеальны полностью атравматичные щетки из натуральной щетины, но с их помощью невозможно разгладить волосы.
2. Частая смена прически
Несомненно, следующая за модой леди не должна застывать в одном имидже. Но и доводить это стремление до фанатизма также не стоит — спортивное следование трендам приводит к тому, что оказавшиеся неподходящими прическу или цвет приходится срочно заменять другими. Фен, завивка, окрашивание — все это не лучшим образом сказывается на волосах.
3. «Передозировка» ухода.
Вы пользуетесь шампунем и бальзамом для поврежденных волос, три раза в неделю делаете маску, укладываете волосы с муссом, а в заключение брызгаете фиксирующим лаком и спреем для блеска? Неудивительно, что пряди безжизненно висят. В шампунях, бальзамах и масках содержатся вещества, утяжеляющие волосы, кроме того, уходовые средства могут противоречить друг другу — как, например, мусс для объема и шампунь с эффектом гладкости. Если вы регулярно используете ухаживающий бальзам, маски и лечения можно применять максимум однажды в неделю, кроме того, не забывайте очищать волосы от остатков уходовых средств при помощи обычного нейтрального шампуня.
4. Самостоятельное осветление волос
Если вы хотите слегка сменить тон своих светлых волос или стать блондинкой из брюнетки — доверьтесь профессионалам парикмахерского искусства. Иначе результат будет непредсказуем, а волосы однозначно испорчены. Профессиональные средства и их компетентное применение наносят гораздо меньше вреда, чем системы домашнего осветления.
5. Сушка волос полотенцем
Конечно, после душа хочется побыстрее привести себя в порядок, но пожалуйста — не трите мокрые волосы полотенцем и тем более не причесывайте их, пока они слегка не подсохнут.
6. Ежедневное применение утюжка для волос
Утюжок — отличный способ придать волосам восхитительную гладкость, но его каждодневное использование представляет собой огромный стресс для кутикулы и находится под строжайшим запретом. Максимум два раза в неделю! В остальное время используйте альтернативные методы.
7. Частое использование резинок для волос
Располагаясь на одном и том же месте, резинка «ломает» волос, нарушая его структуру. Вдвойне опасны резинки с металлическими частями.
10 стильных цветочных покупок.
Почувствуй себя в роли модного флориста - собери букет из ярких и сочных цветочных принтов!
"Цветущие" аксессуары оживят и освежат даже самый скучный однотонный наряд. Летнее настроение гарантировано всем!
1.Бюстье, Topshop
2.Эспадрильи, New Look
3.Купальник, Accessorize
4.Босоножки, New Look
5.Очки, Claires
6.Сарафан, Befree
7.Рюкзак, Accessorize
8.Блейзер, Topshop
9.Платье, Oasis
10.Платье, Oasis
Очень позитивный стих про женскую сумочку:
У меня зазвонил телефон…
С ужасом думаю - в сумочке он!!!
Хотела достать, там мешается многое
Я принимаю решение строгое -
ВСЁ если достану - найду телефон!
Боже, закончится ли этот звон?!
Я на-чи-на-ю все доставать…
Как мне потом все обратно убрать?
Что?
Ключ - от дома, ключи - от работы.
Бутылка с водой? Это с прошлой субботы.
Так. Здесь документы - корка собкора,
Паспорт, права - их менять уже скоро.
Косметики, - ужас - там, с пол-килограмма.
Варенье и тапочки - это для мамы.
Книга большая - формат А четыре,
О городах, островах и о мире.
Резинка - не помню, зачем покупала?
Бумажки, листочки (серьезного мало!).
Еще:
Зеркало, пилка - чтоб ногти в порядке,
Штопор, таблетки, иголка, тетрадка.
Презервативов - штук восемь. Не мало.
Не думайте что - у детей отбирала!
Отвертка, тиски, - это, кажется, мужа.
А бинт здесь зачем? Он совсем мне не нужен.
Ножницы, степлер, ручки, линейка,
Дискеты, расческа, духи, батарейка.
Повестка судебная - Боже, забыла!
И мыльница - только футлярчик без мыла.
А также:
Стакан, зажигалка, партийный билет,
Талончик счастливый - храню 10 лет.
Так. Вот он пакет, бижутерии кучка,
Вот она радость - родная получка!
Хлеб, молоко, колбаса, и печенье
Бутылка вина - это для настроенья!
Сумка пуста - телефона там нет…
Зачем все достала - кто даст мне ответ?!
И главное - как это все поместилось?
А как все - обратно? Скажите на милость!
Да-а-а-а… Как нам, девчонки, собой не гордиться?
Всё в МАЛЕНЬКОЙ сумочке - 20 на 30…
Как бороться с тягой к сладкому
Да здравствует талия!
Решив наконец-то заняться здоровьем и собственной фигурой, вы хотите раз и навсегда покончить со сладостями. И вот вы заходите в магазин с четким списком покупок, в полной решимости двигаетесь мимо «сладких» отделов. Но эти шоколадные конфеты, ароматная выпечка, торты и пирожные просто созданы для того, чтобы искушать снова и снова. Их просто невозможно не заметить, их невозможно обойти. И вот в который раз стена стоицизма рушится под властным натиском сладкого войска. А после все как обычно – чувство вины и очередное обещание себе отказаться от пагубной слабости. Почему же так несправедливо – кто-то может без вреда для фигуры есть все, что захочет, а кто-то моментально полнеет? Почему одни могут спокойно обходиться без сладкого, а другие испытывают настоящую ломку без хотя бы крошечного леденца?
Причины и способы борьбы
Вспомните, в какие моменты жизни вы хотите сладкого больше всего? Правильно, в периоды сильной психологической и физической усталости, под влиянием постоянных стресс-факторов, общей жизненной неудовлетворенности. В такие моменты резко повышается уровень кортизола (гормон стресса), падает уровень адреналина и серотонина (гормона удовольствия), катастрофически быстро уменьшается количество магния и других микроэлементов и витаминов в организме. Восполнить их нехватку человек пытается при помощи сладкого.
В китайской медицине считается, что тяга к сладкому – это первый признак дисгармонии, нарушения равновесия. Для снижения зависимости и восстановления естественного баланса организма китайцы рекомендуют увеличить употребление горькой пищи. Полезны в таких случаях травяные, фруктовые чаи или напитки на травах, разрушающих сахара.
Одна из причин тяги к сладкому – нехватка кальция в организме. Совсем не обязательно бежать в аптеку за кальцийсодержащими препаратами. Достаточно обогатить свой рацион продуктами, в которых кальций содержится в больших количествах (кунжут, икра, все молочные продукты, зелень, чеснок, миндаль, гречка и овсянка и др.). Можно пить кунжутное или миндальное молочко с медом, постепенно сокращая количество последнего. Постепенно привычные ранее сладости покажутся слишком приторными и даже невкусными. Питаться необходимо регулярно, и тогда уровень сахара в течение дня будет стабилен, не возникнет острых приступов влечения к сладкому.
Когда хочется шоколада, значит, организм сигнализирует о нехватке магния. А шоколад – настоящий лидер по его содержанию. Но не нужно становиться рабом шоколада! Его превосходно заменит долька арбуза в сезон, чашка кофе или чая.
Для того чтобы к вечеру не скупить весь сладкий ассортимент супермаркета, лучше хорошо позавтракать утром. На завтрак следует выбирать продукты, которые будут поставлять в организм незаменимую аминокислоту – триптофан (вещество, из которого вырабатывается серотонин). Это могут быть зерновой хлеб, бобовые, гречка, сыры, обезжиренное молоко, мясо индейки, яйца, фрукты, посыпанные небольшим количеством льняных или кунжутных семян. Но выбирайте фрукты, которые не повышают уровень сахара в крови – например, ягоды, яблоки и груши. Помимо полезных веществ, они содержат много клетчатки, благоприятно влияющей на процесс пищеварения. Фрукты полезно есть и с той точки зрения, что они «обманывают» капризный организм и насыщают его без употребления вредных сахаров.
Нехватка витаминов группы B – также причина влечения к сладостям. Для восполнения ешьте больше круп, печень, яйца, морепродукты, помидоры, сыр.
Тяга к сладкому может быть связана с дефицитом гормона эстрогена. Особенно это касается девушек в период полового созревания и во время менструаций, беременных женщин и кормящих матерей. В этих случаях особенно важно уделять внимание правильному питанию, а при необходимости стоит прибегнуть к гормональной терапии.
|
