Упражнения для важного нижнего пресса.

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание за голову.

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.
- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны "смотреть" точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности - сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста
Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

- Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
- Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.

- Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
- Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса - это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

Самые эффективные маски от мимических морщин.

К сожалению, сложнее всего избавиться от мимических морщин. Особенно это касается уголков рта и на лба. При помощи маски для лица можно сделать их максимально незаметными.

1. Наибольший результат вы получите с парафином.

* Для приготовления маски потребуется масло абрикосовых косточек, масло какао, парафин в количестве 7 грамм.

* Все ингредиенты поместить в кастрюлю небольшого размера. Воду в кастрюлю добавлять не нужно.

* Для нанесения маски необходимо подготовить бинт. Для этого его складывают в 3 слоя. Размер одного слоя соответствует параметрам лица.

* Смесь для маски подогревают на водяной бани. Температура не должна превышать 30 град.

* Очень важно при нанесении полностью расслабить все мышцы лица.

* Для того чтобы нанести маску на лицо, необходимо смочить бинт в полученной смеси и положить на всю поверхность лица. При этом до волосяного покрова кожи головы должно остаться пространство не менее одного сантиметра, на брови и глаза не наносится.

* Если при нанесении маски чувствуется сильное жжение, то смесь следует немедленно убрать с лица.

* Держать 20 мин. Бинт с парафином снимается при помощи косметического шпателя. Остатки маски удаляют при помощи сухой салфетки. На лицо наносится увлажняющий крем.

2. Маска от морщин на лбу может быть приготовлена и при помощи более простых ингредиентов, таких как желток и мука.

* В желток добавляют муку до тех пор, пока не будет достигнута консистенция жирной сметаны. Держать 20 мин.

* Смывают водой с добавлением нескольких капель сока лимона или лайма.

Если женщина будет ухаживать за своей кожей постоянно, то ей не грозит появление преждевременных морщин.