Сжигание жира - жир на спине

Что делать?

2 раза в неделю делайте влажное обертывание, чтобы ускорить сжигание жира.

Расстелите в длину на кровати байковое или шерстяное одеяло опустите чистую простыню в воду (30 С) отожмите, чтобы с нее не капала влага, и расстелите поверх одеяла отступив от верхнего края на 5 см.

Завернитесь в простыню от шеи до подмышек. Укройтесь байковым одеялом, а поверх него обычным. Через каждые 2-3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, со временем доведя до 20°С.

Сначала вам будет холодно, но через 10-15 минут кровь прильет к подкожным сосудам и станет жарко, как в бане - и эффект тот же.
Постепенно удлиняйте процедуру, доведя до часа. Завершив ее, встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели.

Пять низкокалорийных способов перекусить

1) 90 ккал
Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины.
2) 100 ккал
Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров черри и несколько свежих листьев базилика.
3) 85 ккал
Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм)
4) 90 ккал
Перекуси небольшим яблоком с кусочком сыра чеддер.
5) 80 ккал
Смешай 1 персик среднего размера (или несколько штучек кураги) и 50 грамм творога.

"8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда, Не Испытывая Чувства Голода"

1. Вы должны сформировать пожизненные пищевые привычки, а не сидеть на кратковременных диетах.

Первый и самый главный шаг на пути сброса жира – психологический. Он значит намного больше упражнений или питания. Вы обязательно должны изменить свое отношение к жизни. Вместо диет вы должны навсегда привыкнуть к правильному питанию. Привычка – тип поведения, которое вы выполняете без большого вмешательства сознательного усилия. Как только привычка привита, не важно хорошая она или плохая, ее уже очень трудно сломать. Это все равно, что плыть против течения.
Никогда не пользуйтесь понятиями «сидеть на диете». Диеты не работают. Когда вы говорите, что придерживаетесь диеты, то это значит, что вы временно изменили свой рацион питания для того чтобы получить временный результат. С таким типом мышления вы всегда будете возвращаться туда, откуда начали. А часто еще и откатываться назад.
Постоянное горение жира диетами не обеспечить. Этого можно достигнуть только полностью поменяв свои пищевые привычки на всю жизнь. В зависимости от вашей цели, вы можете корректировать ваше питание, делая его более жестким или мягким, но вы всегда должны придерживаться здоровых предпочтений в еде и никогда им не изменять. Обычно круглый год вы едите одну и ту же еду. Если вы хотите потерять жир, достаточно просто поменьше есть той же самой еды и больше заниматься.
Природа ненавидит пустоту. Лучший способ избавиться от вредных привычек: заменить их полезными, а не бороться с помощью силы воли. Эксперт по достижению, Брайан Трейси уподобляет этот процесс слоям краски. Где старый слой перекрывают новым более густым. Новая привычка начинает работать тогда, когда старая становиться менее яркой.
Хорошие привычки сформировать не легко, но как только они сформированы, сломать их столь же трудно, как и плохие. Орисон Светт Марден описал этот процесс так: «начало формирования новой привычки можно сравнить с тонкой нитью. Каждый раз, когда мы совершаем хорошее, мы словно добавляем еще одну нить к предыдущей. В конце концов, тонкая нить превращается в толстый трос, который связывает нас навсегда».
В самом начале новые привычки будут доставлять вам массу неудобств. Потерпите: трудно только вначале. Для того чтобы новые привычки вступили в силу, могут пройти многие месяцы. Однако, считается, что основа привычки формируется за 40 дней. Именно поэтому особенно важно направить все усилия в этот промежуток времени. Как только пройдет 40 дней, вы уже будете выглядеть по-новому. Вы будете более стройными. Вы будете уже на пути к формированию привычек, столь же естественных, как чистить зубы или принимать душ.

10 МОДНЫХ ПРАВИЛ от эксперта моды:

1. Не афишировать свой возраст.
2. Не прятать от посторонних взглядов красивые ноги.
3. Не увлекаться чрезмерно большими сумками.
4. Корректировать свой рост.
5. Не увлекаться нейл-артом.
6. Носить правильные джинсы.
7. Иметь базовый гардероб.
8. Не злоупотреблять макияжем.
9. Не стараться угнаться за модой и не опускаться до
вульгарности.
10. Любить себя.

ТРЕНИРОВКА, БЫСТРО ПОДТЯГИВАЮЩАЯ ТЕЛО

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.

Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногукак можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.