Йога - отличный способ размяться, расслабиться и даже проснуться. В данном случае предлагаем тебе упражнения для снятия стресса, а также тренировки мышцы живота, спины и плеч.

В каждой позиции пребывай одинаковое количество времени. Для начала, выполняй каждое движение за один вдох-выдох, затем увеличь количество вдохов до 3-5 и выполняй каждое упражнение по несколько раз.

1. Стань ровно, ноги вместе. Затем начинай вращать бедрами, подняв руки вверх и задрав подбородок.

2. Стань ровно и опусти туловище вниз, не сгибая колени. Ладонями или пальцами дотронься к полу, а если не получается, положи руки на икры.

3. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках. Наклонись к полу и задержись в нескольких сантиметрах от него.

4. Снова начни с позиции для отжимания, но, на этот раз, поднимай бедра вверх, подаваясь туловищем немного назад.

Что можно успеть сделать во время рекламной паузы?

• Сделайте 10 приседаний и 10 отжиманий. Кто сказал, что во время просмотра телевизора можно лишь лежать на диване? Будьте активны. В перерывах любимой передачи выполняйте физические упражнения.
• Вынесите мусор. Это займет пару минут и избавит вас от лишних забот в дальнейшем.
• Приберите комнату, в которой находитесь. Удивительно, но за время рекламной паузы можно успеть сделать мини-уборку. Разложите вещи по своим местам, уберите книги и журналы, отнесите на кухню посуду.
• Выпейте стакан воды.Простая питьевая вода очень полезна для вашего здоровья.
• Протрите пыль. Во время рекламы протрите тряпкой экран телевизора, сам телевизор, столик, на котором он стоит, DVD – проигрыватель и т.д.
• Сделайте бутерброды на завтра. Во время рекламы соберите себе легкий завтрак на работу. Это сэкономит вам время на следующее утро.
• Отправьте письмо. В перерыве любимой телепередачи, вы вполне успеете ответить на несколько электронных писем.
• Составьте список дел. Подумайте, что вы должны сделать завтра и запишите это на бумаге.
• Выберите одежду на завтра. Заранее выбрав одежду, в которой вы пойдете на работу, вы ускорите утренние сборы.
• Поиграйте с домашним любимцем. Конечно, вы всегда должны уделять пушистому другу достаточно внимания, но во время рекламной паузы вы можете посвятить себя ему полностью.
• Разберите постель. Даже если вы собираетесь лечь спать лишь через час подготовьте вашу кровать к этому. Взбейте подушку, поправьте одеяло. Намного приятней ложиться в ждущую вас постель.
• Сделайте быстрый телефонный звонок. Позвоните родителям и скажите, что с вами все в порядке и что вы их любите.
• Погладьте одежду, которую собираетесь надеть завтра. Это избавит вас от лишних проблем утром.
• Сьешьте что-нибудь полезное. Несколько минут рекламной паузы вполне достаточно, чтобы съесть какой-нибудь полезный продукт, богатый витаминами.
• Нажмите кнопку Mute и просто посидите в тишине. В жизни слишком мало моментов, когда можно просто насладиться тишиной. Нельзя упускать их.

Что необходимо делать перед сном, чтобы выглядеть лучше всех

Если хотите, чтобы ваша кожа "сияла здоровьем", то перед сном советуем сделать маску. Рекомендуем лифтинговые и очищающие маски. Также хороши маски, которые стимулируют кровообращение, при этом выводится лишняя жидкость - которая вашему организму совершенно не нужна.

Также будет полезным принять ванну перед сном. Она может быть с морскими водорослями (различные экстракты) или морской солью. Такие ванны помогут расслабиться и вывести из организма токсины и шлаки (скопившиеся за день). Не забудьте после принятия ванны нанести антицеллюлитные гели и крема - это будет самое подходящее время. Ночью, крем поможет активизировать работу фермента, который отвечает за расщепление жиров (липаза).

Знаете ли вы, что в таких вопросах, увлажняющий крем - то, что вам надо, можно сказать, что это самый оптимальный вариант. Поскольку влага, которая попадает в клети, не только повышает тонус кожи, но и выравнивает морщины. При этом мы не советуем вам смешивать ночные и дневные крема, то есть пользоваться ими не в "назначенное время". Дело в том, что между ними огромная разница, так: ночной для восстановления, дневной для укрепления. Помните об этом.

Не делайте этого на ночь:

1. Ночной крем не следует наносить толстым слоем. Если вы нарушите это правило, то коже нечем будет дышать, крем просто превратится в маску, при этом собьётся терморегуляция.

Очищению кожи будет способствовать следующее упражнение: лягте на спину и, не сильно надавливая, массируйте живот почасовой стрелки. Также это будет способствовать и пищеварению.

Ночной крем следует наносить на кожу, за полчаса до сна. Наносите его тонким слоем, и промокните через некоторое время салфеткой (минут через 5).

2. Помните, что если вы не хотите отёков, то не принимайте на ночь никакой жидкости, даже кефир.

Как сделать домашний шугаринг? (депиляция)

Для того, чтобы сделать шугаринг в домашних условиях, Вам надо подготовить кожу. Для этого кожу надо обезжирить и высушить: можно нанести на эпилируемый участок кожи тальк: так Вы усилите эффект от шугаринга. Затем используйте приготовленную пасту для сахарной эпиляции. Лучше всего удалять шугарингом волоски не длиннее 6 мм.

Паста для шугаринга готовится из сахара, сока лимона, воды или меда. Сахар растворяется водой (воду можно заменить медом), в него добавляется лимонный сок, смесь кипятится. Из остуженной пасты сделать шарик, нанести на участок кожи, поверх нанести полоску хлопковой ткани и удалить волоски, в сторону роста. После эпиляции удалить с кожи остатки пасты. Один из плюсов сахарной эпиляции - следы от нее легко смываются водой.

7 лучших упражнений для плоского живота.

1.Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2.Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3.Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4.Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5.Сядьте на пол и обопритесь руками о пол. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6.Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7.Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений!