ЭСТОНСКАЯ ДИЕТА

• В первый день диеты питание составят обычные вареные яйца. Не более шести яиц в сутки и никакой соли или майонеза.
• Во второй день нужно съесть 500 грамм нежирного творога. Сахар и сметана запрещены!
• Третий день будет мясным: в этот день позволяется съесть до 700 грамм куриного филе, обжаренного на сковородке без специй.
• Четвертый день диеты – всего 200 грамм отварного риса. Пожалуй, это будет самый голодный день в твоей жизни!
• На пятый день ты можешь позволить себе 6 картошин среднего размера, сваренных в мундире. Никакой соли!
• В последний день эстонской диеты придется питаться только яблоками, но в неограниченном количестве.
СОВЕТ. В случае сильного голода можно включить в рацион 1 грейпфрут в день. И обязательно много пей: столовая негазированная вода, зеленый чай без сахара, отвар шиповника, чай для похудения

КАК ДЕРЖАТЬ РУКИ В ТОНУСЕ, ЗАНИМАЯСЬ 20 МИНУТ В НЕДЕЛЮ:

Выполняйте каждое упражнение 10-12 раз дважды в неделю. Это займет у вас не больше 10 минут. ервые результаты вы увидите уже через три недели.

1. Работаем над бицепсами

Подъем на бицепс – возьмите гантели, руки опущены по бокам, ладони смотрят вперед. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сосредотачиваясь на напряжении бицепсов при движении вверх. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем на бицепс в стиле «Молот» – делайте все то же самое, что и в первом упражнении, только держите гантели параллельно друг другу, как будто у вас в руках два молота. Не забывайте напрягать бицепс при выполнении упражнения для максимального результата!

2. Работаем над трицепсами

Качаем трицепсы – возьмите гантели в положении молота, локти согнуты под углом 90 градусов. Медленно опускайте гантели вниз, за бедра, пока руки полностью не разогнутся у вас за спиной. Сосредоточьтесь при движении на ваших трицепсах. Вернитесь в исходную позицию.

Французский жим лежа – лягте на спину, гантели поднимите в вытянутых руках над собой строго вертикально. Медленно опускайте гантели вниз, по обеим сторонам головы, вернитесь в исходную позицию. Напрягайте ваши трицепсы!

3. Работаем над плечами

Жим над головой – возьмите гантели, разведите руки в стороны, согните в локтях под 90 градусов, образуя «подкову». Медленно поднимите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем гантелей вперед – возьмите гантели в опущенные руки, ладони смотрят назад. Медленно поднимайте прямые руки вперед, пока гантели не окажутся на уровне плеч, а руки параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем гантелей в стороны – возьмите гантели в опущенные руки, ладони смотрят внутрь. Немного сгибая руки в локтях, медленно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, а руки параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.

Пятиминутка стройности: комплекс упражнений "Сжигаем жир", который рассчитан всего на 5 минут - поможет привести тело в тонус, даже если нет времени на полноценную тренировку.

1. Штрафные броски - работают мышцы всего тела.
Представьте, что у вас под ногами баскетбольный мяч. Нагнитесь, чтобы поднять воображаемый предмет с пола, подпрыгните вверх и «бросьте» его в корзину.

2. Удары гантелей - мышцы ног, ягодиц, рук и плеч.
Поставьте ноги шире плеч, носки врозь. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони — вверх, руки согните в локтях и выполните приседание. Из этой позиции сделайте кик левой рукой вперед, одновременно поворачивая кисть ладонью вниз (как показано на фото). Затем так же быстро отведите руку. Следующий кик выполните правой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, меняя руки.

3. Прыжки с переменой ног
Положите валик из поролона к стене и встаньте на расстоянии одного шага напротив него. Поставьте правую ступню на валик и в прыжке поменяйте опорную ногу. Продолжайте выполнять упражнение, быстро меняя ног.

4. Перекаты на лопатках
Работают мышцы-стабилизаторы.
Поставьте ноги на ширине плеч, обхватите гантель обеими руками на уровне груди и напрягите мышцы живота. Прижмите гантель к груди и сядьте на землю. Сгруппируйтесь и выполните перекат на лопатках назад. Быстро выполните перекат вперед и повторите упражнение.

5. Удары по стене
Работают мышцы ног, бедер и ягодиц.
Встаньте правым боком к стене на расстоянии трех шагов. Ноги — на ширине плеч, колени согнуты, руки прижаты к груди и согнуты в локтях. Вытяните правую ногу вперед и слегка ударьте ступней о стену, затем опустите ее на пол. Меняя ноги каждые 30 секунд, продолжайте выполнять удары в быстром темпе.