ШикарныеДевочки, кому нравиться лайк
Комплекс упражнений для живота
1. Разминка
Ляг на спину, колени согнуты. Затем вдохни и наклони подбородок к груди. Теперь выдохни и медленно приподними голову и плечи, выставь приподнятые руки вперед. Задержись в таком положении и вдохни. Вернись в исходное положение, выдохни. Повтори 8 раз./
2. Наклон вперед
(А) Лежа на спине, вытяни ноги и руки так, чтоб тело было ровным. Вдохни, подними руки над собой и начни приподнимать туловище вперед. (В) Выдохни, продолжая двигаться по направлению к пальцам ног. После этого вдохни и двигайся в обратном направлении, постепенно выдыхая. Повтори 10 раз.
3. Подъем ног
(А) Лежа на спине, подними ноги вверх. Затем вдохни и напряги живот. (В) Выдохни и медленно опускай ноги, задержи их на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Задержись и вдохни. Теперь выдохни и подними ноги снова вверх. Повтори 10 раз.
4. Ножницы
Подними обе ноги вверх и выпрями. Затем опусти левую ногу как можно ниже к полу, но не касайся его. Приподними голову и плечи и ухватись правой рукой за правую ногу, осторожно потянув ее на себя. Поменяй ноги и повтори движения с другой стороны. Выполни 10 раз без остановок.
5. Подъем бёдер
Подними ноги вверх и положи руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохни и напряги мышцы живота. На выдохе приподними бедра от пола, удерживая ноги все так же ровно. Повтори 10 раз.
6. Поворот туловища
(А) Сядь, скрестив ноги и соедини пальцы, как на картинке, сделай вдох. (В) Выдохни и медленно поверни туловище примерно на 45 градусов вправо. Вернись в исходное положение и повернись влево. Повтори 10 раз
Очищающая и разглаживающая маска-пленка
1. Смешать 1 ст. ложку желатина и 2 ст. ложки молока. Дать набухнуть.
2. Поставить на 10-15 секунд в микроволновку.
3. Нанести сразу на лицо и через 15 мин снять пленку маски.
После такой маски у вас будет кожа, как у младенца!
КрасивоЛайк))
Бикини диета – это одна из низкокалорийных диет, рассчитана она на неделю. Набор продуктов довольно разнообразен, поэтому не будет трудно придерживаться диеты. За это время можно с легкостью сбросить около 4-х килограмм лишнего веса.
Диета бикини для похудения
Примерное меню на неделю:
Понедельник:
Завтрак – зажаренный белок одного куриного яйца, одна гренка из диетического хлеба. Чашка несладкого зеленого чая, если есть сильное желание выпить кофе, выпейте кофе без кофеина.
Обед – салат из свежих овощей без помидоров, салат ничем не заправляем, небольшой кусок вареного филе индейки. Травяной чай без сахара.
Ужин – всевозможные паровые овощи, кроме картофеля. Чай.
Вторник:
Завтрак – стакан настоя из чернослива, гренка тонкого хлеба, несладкий чай или кофе без кофеина.
Обед – салат на основе консервированного тунца, помидоров и лиственного салата. Заправить салат можно оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока. Травяной успокоительный чай.
Ужин – чашка куриного бульона, вареный сельдерей, куриное филе без кожицы. Чай.
Среда:
Завтрак – бутерброд из тонкого кусочка диетического хлеба с резаными помидорами. Чай или кофе без кофеина.
Обед – салат из вареной куриной груди и свежих овощей, за исключением помидоров, два ломтика хлеба из муки грубого помола. Компот из сухофруктов без сахара.
Ужин – различные овощи на ваше усмотрение, только не картофель, приготовленные на пару. Чай без сахара.
Четверг:
Завтрак – яичница из белка одного куриного яйца, подсушенный кусочек хлеба. Чай или кофе.
Обед – порция любых сырых овощей, можно сделать салат без заправки. Компот без сахара.
Ужин – запеченный в фольге нежирный кусок рыбы, два ломтика хлеба. Порция ассорти из цукини и кабачков, приготовленных в пароварке. Чай.
Пятница:
Завтрак – сок из черной смородины, один тост. Чай или кофе.
Обед – салат на основе вареных креветок, лиственного салата, помидоров и вареных грибов. Заправить растительным маслом. Компот без сахара.
Ужин – паровые овощи. Чай.
Суббота:
Завтрак — ассорти из свежей дыни и клубники, ломтик подсушенного хлеба. Чай.
Обед – вареная грудка курицы с помидорными дольками, ломтик хлеба из муки грубого помола. Компот.
Ужин – запеченная рыба с половинкой одного помидора. Чай.
Воскресенье:
Завтрак – бутерброд из одного тоста и долек помидора. Кофе.
Обед – салат из консервированного тунца, вареного белка куриного яйца, стручков гороха. Компот.
Ужин – запеченное куриное филе, на гарнир – вареная цветная капуста и брокколи, два ломтика диетического хлеба. Травяной успокоительный чай
Мужчина — это когда в минуты слабости ОН принимает решения, в минуты отчаяния ОН крепко тебя обнимает, в минуты гнева ОН молча сгребет тебя в охапку и зацелует всю всю всю.
|
