Тренируем ягодицы

1. Становимся на четвереньки, упираясь на колени и руки, согнутые в локтях. Затем вытягиваем назад прямую ногу и делаем махи вверх, ощущая, как напрягаются ягодичные мышцы. Через минуту сгибаем ногу в колене и делаем выталкивающие движения из такого положения. Когда будет казаться, что мышцы сейчас просто сведет, меняем ногу.

2. Из положения в упоре на руки, лежа как при отжимании, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к груди. Затем в прыжке нога меняется на другую. Упражнение достаточно сложное и при отсутствии привычки сделать 20 раз его трудно. Кроме ягодиц, тренируются и мышцы живота.

3. Положение — лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Оторвать от пола ягодицы и поднять их максимально высоко, при этом спина остается в том же положении. В верхней точке, когда напряжение ягодичных мышц будет максимальным, зафиксировать позу на несколько секунд, после чего опуститься вниз. Сделать 20 подходов. Усложнить упражнение можно, если не опускать ягодицы на пол полностью, а повторять подъемы навесу.

4. Для ягодиц очень эффективны все виды выпадов. Вперед или в стороны. Старайтесь всегда приседать так, чтобы нога образовывала почти прямой угол, но при этом колено не должно касаться пола (если вы делаете выпады вперед). Хорошо, если вы будете делать выпады с утяжелениями. Возьмите в руки гантели, если вы в спорт зале или, например, бутылки с водой (если удобно), когда вы дома.

5. И для «продвинутых» можно попробовать такой вариант выпадов как на фото, только приседать необходимо ниже, должен образовываться прямой угол. Если упражнение «дается» хорошо, то заднюю ногу лучше выпрямить.

Если дряблость сопровождается жировыми отложениями, то необходимо добавить аэробных нагрузок, иначе жиры так и останутся на месте. Обязательно скорректируйте питание, отказавшись от жиров в пользу овощей и фруктов. Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Не забывайте про домашний антицеллюлитный массаж и обертывания.

От растяжек на бёдрах!

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была гладкой и упругой, воспользуйтесь следующими советами:
1.Принимая душ, нанесите скраб на внутреннюю поверхность свежей апельсиновой кожуры и втирайте его в стрии на бедрах около 10-15 минут до появления красных пятен. Скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для этого используйте соль, сахар или молотый кофе с добавлением оливкового или пальмового масла. Можно заменить масло обычной сметаной. Смывайте скраб с помощью контрастного душа.
2.Каждый вечер вертикальными массажными движениями (вверх от колена) наносите смесь из масел апельсина, розмарина, лесного ореха и ростков пшеницы. Витамин E, входящий в состав этих масел, сделает ваши бедра более упругими.
3.Если вы хотите принять ванну, добавьте в нее 3 капли лавандового масла и пару капель масла ромашки, а также немного морской соли (около 1 столовой ложки).

ГУБЫ: СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ

В зависимости от разреза рта губы
Делятся на:
• горизонтальные (классические)
• с приподнятыми уголками
• с опущенными уголками
• асимметричные (наклонный разрез).
По форме губы делятся на:
• нормальные (классические)
• узкие, толстые (объемные)
• М-образные
• губки «бантиком».
Кроме того, губы могут быть неравномерны­ми по ширине: верхняя губа узкая, а нижняя - широкая, или наоборот.
Нормальные губы (Рис. 56) имеют «лук Венеры» (отчетливый природный контур) и равномерны по ширине. Такие губы обычно не нуждаются в моделировании при помощи кон­турного карандаша.
Губы с приподнятыми уголками (Рис. 57)
Обычно в коррекции не нуждаются.
Губы с опущенными уголками (Рис. 58) -
Для моделирования формы не наносите контур на уголки рта: таким образом вы сможете от­влечь внимание от опущенных уголков. Реко­мендуется хорошо прорисовать нижний контур.
Асимметричные губы (Рис. 59): с помо­щью контура можно выровнять уголки рта и рисунок верхней и нижней губы. Кроме то­го, используя Дневной защитный жидкий крем, можно поднимать или опускать один уголок рта.
Тонкие (узкие) губы (Рис. 60): для коррек­ции можно провести контур на 1-2 мм выше или ниже основной линии контура губ. Затем нанес­ти помаду. Увеличить губы можно с помощью контура или используя очень светлые, но в то же время яркие оттенки помады. Для того чтобы губы казались более объемными, можно исполь­зовать блестящую помаду либо блеск для губ.
Полные (широкие) губы (Рис. 61): на гу­бы наносится Дневной защитный жидкий крем, выравнивающий контраст цвета кожи и губ. Проведите новый контур на 1-2 мм ниже основной линии. Для таких губ рекомендует­ся использовать контурный карандаш и пома­ду нейтральных, естественных оттенков.
Губки «бантиком» (Рис. 62): для коррек­ции нужно предварительно нанести маскиру­ющее средство, которое устранит контраст между цветом губ и кожи. Затем провести контур, сокращая высоту губ и одновременно увеличивая ширину рта. Помаду следует вы­бирать ярких светлых тонов.
Неравномерные губы (Рис. 63, 64): про­рисуйте требуемый контур на 1-2 мм выше ес­тественного контура более узкой губы. Вари­ант выравнивания без контура: нанесите на узкую губу помаду на 1-2 оттенка светлее.
М-образные губы (Рис. 65): желательно смоделировать плавную форму в области «лука Венеры» с помощью Механического карандаша для губ.
Полезные советы
Прежде чем приступить к коррекции губ, их не­обходимо подготовить. Для того чтобы губы стали мягкими и гладкими, используйте Систему по ухо­ду за губами «Бархатные губы», которая состоит из Маски для губ и Бальзама для губ. Затем наложи­те Дневной защитный жидкий крем и слегка при­пудрите губы. Так помада будет держаться дольше и не изменит своего первоначального цвета. После того, как губы подготовлены для коррекции, обве­дите контур губ выбранным карандашом того же цвета, что и помада, либо на 1-2 тона темнее.

КОСА ИЗ ЧЕТЫРЕХ И БОЛЕЕ ПРЯДЕЙ

(схема 1).
Коса в технике колосок обычно используется как самостоятельная причёска и не требует много времени.

На схеме 2 показано как плести эту косу.

Как сплести французскую косу (схема 3)

Как сделать свежее лицо.

Забудьте про плотный тональный крем: днем он превратит лицо в маску.
Выберите тон с легкой текстурой, а мелкие недостатки исправьте корректором.
Не забудьте про румяна: они нивелируют землистый оттенок кожи, возникающий из-за ламп дневного света.
Можно наносить розовые румяна на скулы, а персиковые — под них. И хорошо растушевывать.