Упражнения для важного нижнего пресса

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание за голову.

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.
- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста
Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

- Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
- Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.

- Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
- Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Как выбрать наряд для вечера?

Многим девушкам приходилось сталкиваться и не раз с ситуацией, когда приглашают в такие заведения как ресторан, казино и т.д. Возникает сразу же паника и главный вопрос: «что же одеть?», но конкретный ответ так и не получали.. Об этом и будет идти речь в нашей статье. Давайте разберемся по порядку.

Как таковой моды и дресс кода то ли в ресторан либо в бездепозитном казино не существует. И выбрав такой вариант, как платье, не является единным стилем, но оно стремится только к такой цели - привлечь к себе внимание окружающих людей.

В наше время появилось много новых модных тенденций, и если следовать им вы сможете стать королевой этого вечера. В моде длинные платья, как с разрезом так и без него до середины бедра; платья с одним открытым плечом - одна из актуальных тенденций этого сезона; платья с накидками - яркий тренд сезона; платья с завышенной талией; а также обтягивающие платья телесного цвета. А что касается юбок, то они могут быть как узкими, так и наоборот расширяющимися от колена. Кроме этого, возможен и такой вариант – глубокое декольте и свободная по крою юбка.

Что касается выбора ткани для вечернего платья, то для вашего выхода подойдут ткани, как шелк, органза, гипюр, так и бархат и атлас, вельвет и трикотаж.

В моде по-прежнему черный и белый цвета, а также синий, фиолетовый и красный. Но лучше всего, при выборе цвета вашего платья, основываться только на своих личных предпочтениях. Главное, чтобы цвет был вам к лицу!

А если же вас позвали то ли на свидание или на иное торжество сразу же после работы, - оденьте яркие аксессуары, смените ежедневную сумку на изящный маленький клатч, снимите педжак, украсьте рубашку шикарной брошью и вуаля наряд готов!

Выход в ресторан не исключен и в удобном для вас наряде, например в джинсах. Тогда их можно удачно дополнить, если одеть облегающую блузу или модную майку, при этом не забывайте об аксессуарах - и ваш образ завершен!

Используйте наши советы и рекомендации при создании своего неповторимого вечернего образа и тогда на празднике Вечера, вы будете выглядеть волшебно!