Упражнения для тонкой талии.

Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Комплекс упражнений для пресса

Из положения «сидя на полу» откиньтесь назад, опершись руками о пол и вытянув ноги вперед. Подняв правую ногу, перекиньте ее через левую и согните так, чтобы пальцами правой ноги коснуться пола. Затем, выпрямив ногу, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой ноги. Выполняйте упражнение по 20 раз для каждой ноги.

Для выполнения следующего упражнения лягте на пол, выпрямив ноги и разведя руки в стороны. Не спеша, медленно поднимите прямые ноги и столь же медленно их опустите. Повторите это упражнение не меньше 20 раз.

Исходное положение прежнее. Закинув руки за голову, поднимите ноги над полом под углом 35-45 градусов и выполняйте движения ногами, имитирующее кручение велосипедных педалей. Выполняйте упражнение «велосипед», пока не почувствуете усталость, но не меньше одной минуты.

Продолжая лежать на полу, поднимите ноги перпендикулярно положению тела, зажав между ступнями небольшую подушку. Описывайте сжатыми ногами круги, начиная с маленьких и постепенно увеличивая радиус так, чтобы на больших кругах касаться ногами пола. Переходя от больших окружностей к маленьким и обратно, выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Все еще лежа на полу, согните в коленях ноги и, медленно приподняв голову с плечами, положите руки на колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-4 секунды, а затем вернитесь в исходную позицию. 15-20 повторов для этого упражнения будет достаточно.

Последнее упражнение выполняйте, стоя на слегка расставленных коленях и положив руки на бедра. Сделав вдох, медленно прогнитесь назад и на выдохе вернитесь в исходное положение. При хорошем уровне подготовки выполняйте это упражнение 8-10 раз.

Не забывайте, кроме упражнений для пресса неплохо было бы регулярно делать упражнения и для других частей тела. Поэтому посвятите несколько дней в неделю упражнениям для похудения, ягодиц и живота.

10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ

Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.

Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.

Качай пресс. И не время от времени, а систематически.

Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.

Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.

Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.

Разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – мясом и еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры.

Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.

Даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.

Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.

Темнота – друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.