Я никогда никого не обманывала. Но я позволяла людям обманываться. Они не очень старались узнать, кто я на самом деле. Зато легко придумывали меня. И я готова поспорить с ними. Они любят меня такой, какой я никогда не была. А когда они обнаружат это, то обвинят меня в обмане.

(с) Мэрилин Монро

Упражнения для пресса

Все мы стремимся иметь красивый пресс. Ведь это - залог тонкой талии и привлекательной фигуры. Поэтому мы постоянно ищем упражнения, делающие наш живот плоским за короткое время. Давайте рассмотрим основной комплекс упражнений для пресса, которые эффективно подтянут мышцы и сделают наш животик привлекательным и красивым.

Упражнение №1: отлично прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса. Для его выполнения необходимо лечь на спину. руки расположить вдоль тела, направив ладонями вниз. На вдохе нужно по возможности медленно поднимать ноги одновременно поднимая плечи. Поясницу от пола отрывать нельзя. К углу 90 градусов нужно задержать дыхание и максимально напрячь мышцы пресса. Выдох - медленно опускаем ноги вниз.

Упражнение №2: предназначено для проработки косых мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к ягодицам. Пятки при этом нужно плотно прижать к полу. Приподнимаем плечи и стараемся дотянуться правой рукой до правой пятки, а левой рукой - до левой пятки.

Упражнение №3: из положения лежа на спине нужно поднять ноги. Ноги при этом согнуты под углом 90 градусов к поверхности пола. Тело и ноги тоже должны составлять угол в 90 градусов. Руки завести за голову. Поднимаем плечи и стараемся коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Получается скручивание. Упражнение направлено на укрепление косых мышц пресса.

Упражнение №4: лежа на спине, разведите руки по сторонам. Это даст возможность зафиксировать тело. Нужно поднять прямые или полусогнутые ноги под углом 90 градусов и стараться поочередно коснуться ними пола с левой и правой стороны. Поясницу нужно держать ровно и не отрывать от пола. Не стоит огорчаться, если дотянуться до пола не выходит. Со временем мышцы спины немного растянутся и все будет получаться. Таким образом, вы накачаете пресс и укрепите спину.

Упражнение №5: для его выполнения понадобится турник или шведская стенка. Нужно повиснуть на перекладине и стараться как можно выше поднять ноги. С помощью такого упражнения отлично тренируются не только мышцы пресса, но и мышцы спины, рук и бедер.

Упражнение №6: это в какой-то мере облегченная версия предыдущего упражнения. Для его выполнения поднимаем согнутые, а не прямые ноги. Стоит отметить, что это очень полезное упражнение, так как оно дает возможность не только накачать пресс, но и растянуть мышцы спины, что значительно укрепляет позвоночник.

Упражнение №7: идеально подойдет для людей, не имеющих времени на занятие спортом или посещение фитнес-центров. Занимаясь каким-нибудь делом, во время дороги, стоя в транспорте, возле компьютера или плиты, ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы пресса. Втягивайте пресс как можно сильнее, а потом расслабляйте. При напряжении нужно задерживать дыхание.

Упражнение №8: накачайте пресс. просматривая любимый сериал. Для этого нужно сесть на самый край дивана (кресло тоже подойдет) и поднять ноги перед собой. Обопритесь о край руками, сгибайте и разгибайте ноги, как можно дольше не опуская их на пол.

Упражнение №9: продолжаем дальше смотреть сериал, но уже лежа на диване прямо и на спине. Руки складываем на груди. Поднимаем туловище, стараясь прикоснуться руками к коленям.

Упражнение №10: становимся на четвереньки, при этом спина ровная без «колес» и прогибов. На полном выдохе нужно максимально втянуть живот. При ощущении «прилипания» живота к спине, нужно на 15-20 секунд задержать дыхание и постараться удержаться в таком положении.

Выполняя такие упражнения ежедневно, уже через несколько недель можно заметить резу
льтат в виде крепкого пресса и привлекательного плоского животика.

Суши с курицей и сыром

Ингредиенты:
Жасминовый рис 1,5 ст.
Куриная грудка 8 шт.
Нори (морские водоросли) 3 шт.
Сыр твердый 360 г
Куриное яйцо 2 шт.
Сухари панировочные 1 ст.
Растительное масло по вкусу

Сварить рис в соответствии с указаниями на упаковке.
Отварить куриные грудки и разрезать на полоски.
Накрыть мат для суши пищевой пленкой и положить сверху лист водорослей.
Положить на водоросли около 3 ст. ложек риса равномерным слоем (слой не должен быть толстым).
Аккуратно перевернуть рис с водорослями, чтобы рис оказался снизу.
Выложить по всей поверхности полоски куриного филе и посыпать тертым сыром.
Свернуть рулетом.
Разрезать рулет пополам. У вас получится 2 небольших рулета.
Взбить яйца в небольшой миске.
Окунуть рулеты в миску с яйцами и обвалять в панировочных сухарях.
Растительное масло по вкусу
Нагреть масло в глубокой сковороде.
Положить рулеты в сковороду (масло должно полностью накрыть их) и обжарить до золотистой корочки.
Достать рулеты из масла, дать остыть пару минут, разрезать ломтиками и подавать.

Накачать пресс в домашних условиях за неделю?

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.