8.00 - чашка чая/кофе без сахара

10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира
И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.
альтернатива
8:00 кофе,чай 10:00 вареное яйцо 12:00 плавленный сырок с чаем 14:00 отварная куриная грудка,говядина,рыба 16:00 яблоко 18:00 вареное яйцо 20:00 стакан кефира,томатного сока.

Делаем из себя Мисс бикини!

План тренировки: тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Все упражнения выполняйте по одному подходу, без перерывов между ними. Повторите весь комплекс 2 раза. Дополните тренировки 4–5 кардиозанятиями в неделю.

1. Бег на месте
Работают мышцы ног, ягодиц, живота.Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер. Поднимите левое колено и притяните к нему правый локоть. Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем. Шагайте на месте, меняя колени и локти. Выполните упражнение в быстром темпе 10 раз — по 5 раз в каждой диагонали. Затем встаньте, ноги шире плеч, подайте корпус вперед, согнутые в локтях руки сложите вместе на уровне груди. Начните бег на месте в быстром темпе. Выполняйте 15 секунд, затем поставьте стопы близко друг к другу и продолжайте бег еще 15 секунд. Повторите, увеличив время до 30 секунд

2. Выпады с мячом
Работают мышцы ног, груди, плеч.Возьмите медицинский мяч и удерживайте его прямыми руками на уровне плеч, ноги — на ширине бедер. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, затем вернитесь в исходную позицию, оставляя правую ногу приподнятой. Вес тела полностью перенесен на правую ногу. Сделайте выпад влево и, приподняв левую ногу, вернитесь в исходную позицию. В конце связки сделайте выпад правой ногой назад и вернитесь в исходное положение. Повторите, поменяв ногу.Выполните по 5 повторов на каждую ногу.

3. Круговые отжимания
Работают мышцы груди, пресса, трицепсы.Примите позицию для отжиманий от пола, руки чуть шире плеч (если тяжело, можете опереться на колени). Удерживая спину в прямом положении, согните руки в локтях и медленно опустите грудь к земле. Выпрямите руки, затем поверните корпус на несколько градусов против часовой стрелки, переместив опорные ладони чуть левее, а ступни — правее, затем выполните повторное отжимание. Продолжайте отжиматься, поворачивая корпус вокруг своей оси, до тех пор, пока не выполните полный круг (это примерно 8–10 отжиманий). Повторите упражнение, двигаясь по часовой стрелке.

4. «Мостик» с упором на ногу
Работают мышцы ног, ягодиц и спины.Лягте на спину, левая нога согнута в колене на полу, правая поднята вверх, руки вытянуты вдоль тела. Зацепите петлю ленты-амортизатора за свод правой стопы, натяните и возьмитесь за ее ручки. Удерживая ягодицы на одной линии с корпусом, оторвите их от пола, затем плавно опуститесь на расстояние нескольких сантиметров от пола. Выполните 12–15 повторов. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

5. Приседания с мячом
Работают все мышцы тела.Удерживая медицинский мяч над головой, лягте на спину. Скрестив ноги, поднимите верхнюю часть тела и сядьте на пол, затем, удерживая мяч над головой, встаньте прямо. Не опуская руки, вернитесь в исходное положение. Выполните 16 повторов.

6. Гиперэкстензия с махами
Работают мышцы спины.Лягте на живот, руки и ноги выпрямлены и немного оторваны от пола, шея составляет со спиной прямую линию. Поднимите руки, грудь и ноги вверх на максимальную высоту и одновременно разведите руки. Задержитесь в таком положении на 1 секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

7. «Планка» с разведением ног
Работают мышцы живота.Примите положение для отжиманий от пола на предплечьях (локти расположены строго под плечами, спина прямая, голова на одном уровне с корпусом), пятки оторваны от пола. Напрягите мышцы живота и, удерживая их напряженными, разведите стопы в стороны, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 повторов.

УПРУГАЯ ПОПА

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.