Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

КАК СДЕЛАТЬ "ЭФФЕКТ МОКРЫХ ВОЛОС"

Сделать эффект мокрых волос можно очень быстро. Эта прическа удобна, когда у вас мало времени, а вы должны хорошо выглядеть. Подойдет любой длине волос, начиная от очень коротких и заканчивая длинными.

Самое важное, что вам понадобится для выполнения данной укладки, это моделирующее средство — гель, пенка или мусс. Еще один важный инструмент — фен с насадкой-диффузором.

Этапы выполнения прически.

1. Нанесите средство для укладки на влажные волосы.

2. Расчешите волосы редкой расческой, чтобы средство равномерно распределилось по всей длине.

3. Выделите прядь, скрутите ее в жгут или просто помните и подсушите диффузором.

При желании результат закрепите лаком.

Делая вечерний вариант прически, добавьте в пряди бусинки или цветы. Это лишь украсит волосы и придаст вам еще больше очарования.

Как бороться с потерей волос?

Прежде всего - не доводить этот процесс до крайности.
Заблаговременно принимать меры для сохранения волос в их оптимальном виде. Лучший из проверенных способов - правильное применение витаминов, которые
поддерживают густоту шевелюры и процесс ее восстановления как "изнутри" так и "снаружи".
Для этого наш организм должен регулярно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Прежде всего те из них, которые необходимы для здоровья
волос и ногтей.

Ученые утверждают,что самые подходящие для решения этой задачи витамины - группы В.

Поэтому при выборе витаминных комплексов от выпадения волос нужно внимательно смотреть на их состав - содержит ли он именно эти полезные для
волос вещества.

Очень полезны для злоровья волос В2 (рибофлавин) - придает волосам здоровый и свежий вид.При его нехватке волосы у корней быстро жирнеют, а кончики становятся сухими. В5 (пантенон), В6 (пиридоксин), - предотвращает появление зуда и сухости головы. Его недостаток - одна из причин появления перхоти, В8 (биотин) - стимулятор роста волос, В9 (фолиевая кислота).
Очевидна польза для качества волос и других витаминов.

Недостаток витамина С в организме приводит к выпадению и сухости волос.
Трудно переоценить пользу витамина С для организма .Он оберегает корни волос от разрушения и способствует усвоению так необходимого элемента - железа,
без которого волосы становятся сухими, ломкими и теряют свой блеск.
Витамин С помогает также усвоению витаминов группы В, А, Е.

Оптимальное воздействие оказывают витаминные комплексы, включающие не только витамины, но и микроэлементы : кальций, железо, магний и цинк.
При этом желательно отсутствие ароматических отдушек и красителей - именно они провоцируют аллергию.

Специалисты советуют принимать витамины вместе с едой. Для воздействия на организм "изнутри". Для внешнего фактора поддержания здоровья и красоты
волос - использовать целебные маски, настойки, шампуни, бальзамы.

Для этой цели идеально подходят ЦЕЛЕБНЫЕ ПИЩЕВЫЕ МАСЛА - лучшие из которых представляют собой натуральный экологически чистый витаминный
комплекс, оказывающий на наш организм общеукрепляющее воздействие в целом и стимулирующий качество волос, в частности.