Найди 20-25 минут в сутки для своего тела.

- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.

Как не поправиться зимой?

Всякий раз, когда вам хочется полакомиться шоколадом, закройте глаза на несколько минут и представьте, как бы вы хотели видеть себя летом в майке и коротких шортах, как вы стройны и энергичны после правильного зимнего питания.

Подумайте, как вы будете уверены в себе, если сможете сохранить стройную привлекательную фигуру. Умейте отказаться от той еды, которая может приносить вред вашему телу.

В холодные зимние дни нам необходимо больше света, чтобы поддерживать хорошее настроение и самочувствие. Поэтому важно выделять хотя бы 15 минут в день для прогулки вместо того, чтобы поднимать тонус вредной едой.

Кроме того, во время прогулки вы непременно будете сжигать около 70 калорий.

Ученые доказали, что зимой женщины больше всего любят есть конфеты и шоколад. Мужчины предпочитают макароны, картофель и супы. Составьте список продуктов, которые бы вы с удовольствием кушали зимой и старайтесь ни в коем случае не заменять ими полноценное питание.

Конечно, когда за окном сыро и холодно, вам не захочется ехать в магазин за продуктами. Старайтесь не поддаваться соблазну заказать пиццу на дом. Выбрасывайте рекламы по доставке пиццы из почтового ящика сразу, как только увидели их.

Не увлекайтесь кофе с молоком. Переизбыток кофеина способен накапливать лишний жир – это доказано учеными.

Найдите для себя хобби. Займитесь вышивкой, плетением, решением кроссвордов. Занятые делом руки не будут тянуться лишний раз за печеньем.

Косметика зимой что выбрать

Зимой нежной коже лица приходится непросто: резкие перепады температур и обжигающий холодный воздух устраивают ей настоящее испытание на прочность. А потому своей коже нужно помогать, правильно выбирая косметику. О том, как это сделать, вы сможете узнать ниже.
Что происходит с нашей кожей в зимнее время?

Во-первых, она быстро теряет влагу, за что спасибо морозному воздуху. Во-вторых, из-за низких температур скорость обновления клеток эпидермиса замедляется, «благодаря» чему кожа становится сухой и шероховатой. Также зимой снижается активность сальных желез, в результате чего истончается защитная гидролипидная плёнка, и кожа теряет эластичность, становясь при этом более восприимчивой.
Выход есть!

Зимой кожа как никогда нуждается в увлажнении. В качестве дневного ухода подойдёт увлажняющий крем плотной консистенции (жидкие эмульсии и гели лучше оставить до весны-лета). Наносить дневной крем следует за 20 минут до выхода из дома. Обладательницам сухой кожи лучше использовать жирные кремы, в состав которых входят витамины А и Е, а также – с гиалуроновой кислотой. Можно даже пользоваться средствами с пометкой «ночные». Девушкам с нормальной и комбинированной кожей следует просто приобрести интенсивную программу, а также два раза в неделю наносить увлажняющие маски толстым слоем.

Зимние кремы должны содержать масла ши, какао, пептиды козьего протеина. Очищающие средства зимой должны быть более мягкими – идеально подойдёт очищающее молочко и тоник на бесспиртовой основе. Мыло в это время лучше не использовать.

Если намечается поездка в горы (или при очень сильных морозах) следует приобрести специальные защитные кремы, которые наносятся на лицо вместо обычных дневных. Если есть склонность к пигментации, то в косметичке ОБЯЗАТЕЛЬНО должны присутствовать солнцезащитные средства, которые также следует наносить на лицо вместо обычных дневных.
Макияж обязателен

Зимой мейк нужен не только для красоты, но и для защиты. Для этого нужно правильно выбрать косметику.

Например, зимний тональный крем должен быть жирным (лучше приобрести средство на основе силикона или воска). И помада: зимой лучше отказаться от увлажняющей губной помады – она может спровоцировать появление трещин. Хорошим выбором станет питательная, жирная помада, которая обеспечит губкам дополнительный уход.

Я счастлива!:)

Мегафон сказал, что будущее зависит от меня...
Кока- кола обещала, что всё будет хорошо...
Газпром утверждает, что мечты сбываются!
Tefal думает обо мне!
Maybelline говорит, что все в восторге от меня!
А L'oreal подтвердил - Я ЭТОГО ДОСТОЙНА!