Как уменьшить икры

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Бикини диета – это одна из низкокалорийных диет, рассчитана она на неделю. Набор продуктов довольно разнообразен, поэтому не будет трудно придерживаться диеты. За это время можно с легкостью сбросить около 4-х килограмм лишнего веса.

Диета бикини для похудения

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

Завтрак – зажаренный белок одного куриного яйца, одна гренка из диетического хлеба. Чашка несладкого зеленого чая, если есть сильное желание выпить кофе, выпейте кофе без кофеина.

Обед – салат из свежих овощей без помидоров, салат ничем не заправляем, небольшой кусок вареного филе индейки. Травяной чай без сахара.

Ужин – всевозможные паровые овощи, кроме картофеля. Чай.

Вторник:

Завтрак – стакан настоя из чернослива, гренка тонкого хлеба, несладкий чай или кофе без кофеина.

Обед – салат на основе консервированного тунца, помидоров и лиственного салата. Заправить салат можно оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока. Травяной успокоительный чай.

Ужин – чашка куриного бульона, вареный сельдерей, куриное филе без кожицы. Чай.

Среда:

Завтрак – бутерброд из тонкого кусочка диетического хлеба с резаными помидорами. Чай или кофе без кофеина.

Обед – салат из вареной куриной груди и свежих овощей, за исключением помидоров, два ломтика хлеба из муки грубого помола. Компот из сухофруктов без сахара.

Ужин – различные овощи на ваше усмотрение, только не картофель, приготовленные на пару. Чай без сахара.

Четверг:

Завтрак – яичница из белка одного куриного яйца, подсушенный кусочек хлеба. Чай или кофе.

Обед – порция любых сырых овощей, можно сделать салат без заправки. Компот без сахара.

Ужин – запеченный в фольге нежирный кусок рыбы, два ломтика хлеба. Порция ассорти из цукини и кабачков, приготовленных в пароварке. Чай.

Пятница:

Завтрак – сок из черной смородины, один тост. Чай или кофе.

Обед – салат на основе вареных креветок, лиственного салата, помидоров и вареных грибов. Заправить растительным маслом. Компот без сахара.

Ужин – паровые овощи. Чай.

Суббота:

Завтрак — ассорти из свежей дыни и клубники, ломтик подсушенного хлеба. Чай.

Обед – вареная грудка курицы с помидорными дольками, ломтик хлеба из муки грубого помола. Компот.

Ужин – запеченная рыба с половинкой одного помидора. Чай.
Воскресенье:

Завтрак – бутерброд из одного тоста и долек помидора. Кофе.

Обед – салат из консервированного тунца, вареного белка куриного яйца, стручков гороха. Компот.

Ужин – запеченное куриное филе, на гарнир – вареная цветная капуста и брокколи, два ломтика диетического хлеба. Травяной успокоительный чай

« Запомните, никто ничего вам не должен. И вы не должны. Не стройте планов на других людей, ни на что не надейтесь. Ибо все разочаровывают... Так что, мои пожелания каждому из вас: возьмите себя в руки и заботьтесь только о себе ».

— Мила Кунис