Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Народные средства для укрепления и роста волос

1. Маска для волос из глины 1 ч. ложка голубой глины (продается в аптеке),1 ч. ложка сливочного масла,1 желток,1 ч. ложка жидкого меда,1 ч. ложка свежевыжатого лимонного сока,1 ч. ложка сухой горчицы.
Разотрите глину со сливочным маслом, желток разотрите с медом.
Соедините обе смеси, добавьте лимонный сок и все еще раз тщательно перемешайте.
Волосы энергично расчешите массажной щеткой, чтобы удалить грязь и остатки укладочных средств.
Затем нанесите готовую маску на корни и распределите по всей поверхности волос.
Укутайте голову полиэтиленом и теплым махровым полотенцем.
Держите маску для волос 1-2 часа, затем вымойте голову обычным способом.
Курс масок. Подобные укрепляющие маски для волос рекомендуется делать 1-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.

2. Зеленый лук и хлеб для роста волос 2 ст. ложки мелко нарезанного зеленого лука,100 г ржаного хлеба без корки,½ стакана (100 г) воды.
Залейте хлеб кипятком, плотно закройте крышкой и оставьте на 10 минут.
Затем хлеб размешайте, чтобы получилась кашица.
Добавьте к хлебной кашице зеленый лук и еще раз все тщательно перемешайте.
Дайте маске для волос остыть до приятной для кожи головы температуры.
Равномерно нанесите готовую маску на чистые слегка влажные волосы, голову укутайте полиэтиленом и теплым махровым полотенцем.
Держите маску для волос 1 час, затем смойте большим количеством теплой проточной воды.
Курс масок для волос. 1-2 раза в неделю в течение месяца.

3. Дрожжи для волос 1/3 палочки свежих дрожжей,½ ч. ложки сахара,1 ст. ложка теплой воды.
Смешайте все составляющие маски и дайте настояться в теплом месте около получаса. Смесь время от времени помешивайте.
Затем нанесите готовую маску на влажные чистые волосы, накройте голову полиэтиленом и укутайте махровым полотенцем.
Держите маску 1 час.
Маску, если следовать рецепту, необходимо смыть дегтярным мылом. Хотя, возможно, и самый обычный шампунь тоже вполне подойдет.
Курс масок для волос. Эту маску для волос рекомендуется делать лишь раз в месяц.

12 СЕКРЕТОВ КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должнастоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.