Делаем попку!

Следуй советам знаменитостей - и на зависть всем ты сможешь добиться такой же роскошной попки, как у звезд! Чего же ты ждешь? Приступай! Итак, то, что у тебя находится ниже спины, больше похоже на толстый зад, чем на очаровательную и упругую попку, не так ли? Не стоит отчаиваться! Тренер звезд Джеми Бэйрд, работавший с такой знаменитостью, как Мадонна, предлагает несколько упражнений, гарантирующих великолепную попку! Просто выполняй три раза в неделю эти энергичные и несложные упражнения, и ты станешь обладательницей более упругой, совершенной и сексуальной попки.

ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.

МОСТИК

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.

ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ

Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.

АКТЕРСКАЯ ДИЕТА

Ее используют танцоры перед выступлениями, балерины
сама диета очень проста.

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

Соль задерживает вывод воды из организма!
В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.
Третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.

Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.
Мясо лучше брать белое, курятина, индюшатина, не жирная свинина.
Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром.

Воду пить в этот день не рекомендуется.

А вы знали, что цвет обуви может многое сказать о человеке?

ЖЕЛТЫЙ. Цвет оптимистов и весёлых людей. Те кто предпочитают его в обуви, обычно, рассудительны и уверенны в себе, умеют ясно мыслить и моментально принимать решения. Любители этого цвета всегда привлекают к себе внимание, являются прекрасными организаторами и обладают богатой фантазией.
ЗЕЛЕНЫЙ. Чаще всего, те кто носит зеленый цвет - гуманисты, они всегда готовы прийти на помощь и оказать услугу. Они чувствительны, имеют богатый внутренний мир. Это сердечные и благородные люди, надежные товарищи и верные друзья.
ГОЛУБОЙ. Люди, которые носят одежду и обувь голубых оттенков, креативны, чувствительны и полны воображения. Им необходима атмосфера умиротворения. Этот цвет предпочитают путешественники, учёные и артисты. Всем, кому по душе голубой - жизнелюбивы, энергичны и общительны. Они ценят успех и богатство, бывают наивны и впечатлительны.
СИНИЙ. Те, кто предпочитает темно-синюю обувь, зачастую оказываются людьми независимыми и умными. У них сильно развито чувство ответственности. Эти люди стремятся к спокойствию и предпочитают быть окруженными вниманием и лаской. Синий ассоциируются с общением, терпением, тактом, преданностью и доверием. Это цвет рассудительных и самоуверенных людей, которым, однако, присуща некоторая ранимость.
ОРАНЖЕВЫЙ. Оранжевый излучает оптимизм, заражает позитивом, повышает творческую активность. Обувь этого цвета носят люди действия, они компетентны и сведущи во многих сферах. Это независимые, хорошо организованные, целеустремленные и располагающие к себе личности, которые не могут усидеть на месте. Любители оранжевого обладают жизненной силой, отвагой, лидерскими качествами, невероятной энергией и любовью к приключениям.
КОРИЧНЕВЫЙ. Уравновешенностью, обстоятельностью, тягой к знаниям обладают те, кто отдает предпочтение коричневому цвету. Как правило, таких людей отличают строгость и бережливость. Коричневый – цвет зрелости и продуманных решений. Те, кто носят обувь коричневого цвета, любят надёжность и стабильность, всегда умеют поддержать в трудную минуту. Считается, что если на вас одежда коричневых оттенков, вы кажетесь более открытыми и люди скорее вам доверятся.
ЧЕРНЫЙ. Люди, которые любят черный цвет, часто являются противоречивыми натурами. Это личности, обладающие сильной волей и сложившимся мнением, они знают как добиться успеха и никогда не отступают от поставленных целей. Если на вас обувь черного цвета, вы создаете впечатление авторитетного и дисциплинированного человека, умеющего себя контролировать.
ФИОЛЕТОВЫЙ. Людей, которые любят фиолетовый цвет в обуви, можно охарактеризовать, как чутких и милосердных. Большинству из них присущ дух творчества. Большое значение поклонники этого цвета придают всему необычному и нетрадиционному. Они любят загадки и стараются окружать себя ими. Данный цвет символизирует интуицию, вдохновение и просветлённость.

Диета "Стройность"

Диета продолжается 6 дней, как показывает практика можно сбросить 4-5 кг.

2 дня: 2 чашки молока и 2 чашки томатного сока

2 дня: завтрак: тоненький кусочек чёрного хлеба намазать тоненьким слоем масла и полить чайной ложкой мёда.
обед: 100г варёной курицы (на другой день можно заменить нежирной варёной рыбой)
ужин: 2 варёных яйца (или жареных на тефлоне без жира)

2 дня: завтрак: 2 яблока или 2 апельсина
обед: овощной салат (без картошки, майонеза или сметаны)
ужин: любые фрукты, кроме бананов