4 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц

1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.

3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.

4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вскоре вы заметите эффект. Не давайте себе поблажек, а если дома заниматься очень трудно, то запишитесь в спортзал, где опытные инструкторы подскажут вам, как правильно накачать ягодицы.

СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ - КЕФИРНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА

Маски из кефира для нормальной кожи

Самый заметный эффект от применения кефирной маски вы получите в том случае, если подберете ее, сообразуясь со своим типом кожи. Надеемся, что из приведенных ниже рецептов вы обязательно выберете что-то для себя!

Универсальная маска

Эта маска годится для любого типа кожи. Для ее изготовления нужно натереть на мелкой терке небольшой огурец, затем сцедить сок и смешать его с двумя ложками кефира. Наносить представленную маску надо исключительно на тщательно очищенную кожу лица и, если есть желание, область шеи тонким слоем.Для воздействия необходимо оставить средство на 20 минут.Смывается маска водой, рекомендуется, чтобы она имела комнатную температуру. Эта маска наполнена множеством витаминов, благодаря чему она придаст коже приятный, сияющий оттенок, а также прекрасно увлажнит ее.

Маска с овсяной мукой

Кефирная маска, приготовленная с добавлением овсяной муки в пропорции 1:3. На заметку: если вы замените муку хлопьями грубого помола, то может получиться замечательный скраб. Приготовленную маску необходимо равномерно распределить по лицу, после чего прикрыть его салфеткой и оставить примерно на полчаса. Смывать маску рекомендуется водой, а если на лице все равно останутся остатки маски, то их можно удалить, используя тоник.

Питательная маска с зеленым чаем и оливковым маслом

Для питания кожи прекрасно подойдёт маска из кефира, изготовленная с добавлением полезнейшего зеленого чая. Для приготовления данного эффективного средства нужно залить тремя ложками кефира измельченные чайные листья (достаточно будет столовой ложки), а затем к смеси необходимо добавить по ложечке (чайной) овсяной муки и оливкового масла. После двадцати пяти минут воздействия маски и смывания её теплой водой, вы сможете любоваться действительно ошеломительным результатом, ведь кожа сразу же станет более нежной и упругой.

Кефирные маски для сухой кожи

Все мы знаем, что сухая кожа требует к себе бережного отношения и специального ухода. Она характеризуется более тонкой структурой, из-за чего она довольно чувствительна к различным внешним раздражителям и, что не менее печально, подвержена достаточно раннему старению. Именно поэтому обладательницам такой кожи необходимо начинать следить за ней смолоду, а помочь им в этом смогут вовсе не дорогие косметические средства, а максимально доступные маски из кефира, которые можно спокойно приготовить дома.

С растительным маслом

Наиболее простой и при этом невероятно действенный вариант такой маски можно приготовить, смешивая кефир с каким-либо растительным маслом (лучше всего подойдёт оливковое) в соотношении 2:1. Благодаря легкой структуре наносить маску невероятно просто. Держать ее нужно минут 20-25, а затем ее смывают водой, стараясь при этом не растягивать кожу.

Усовершенствовать цвет лица и устранить стянутость поможет маска для лица, приготовленная из двух столовых ложек кефира, к которым добавлено по столовой ложке домашнего творога и полезного морковного фреша, а также оливкового масла (примерно чайную ложку). После нанесения аккуратными движениями на лицо такую маску нужно оставить действовать примерно на четверть часа, после чего лучше всего смыть ее любым свежим травяным отваром. Также рекомендуется смочить в отваре салфетку и подержать ее после маски на лице несколько минут.

Маска от шелушения кожи

При условии, что кожа еще и шелушится, нужно воспользоваться маской, приготовленной из кефира (не более 2-х ст. л. для одного раза), оливкового масла (достаточно будет одной суповой ложки) и половины куриного желтка. Наносить средство рекомендована на очищенное лицо и, при желании, на область декольте, оставляя на двадцать минут для лучшего воздействия. Эта маска имеет свой секрет – здесь очень важно, как ее снимать с кожи. Для этого лучше использовать теплое молоко. Процедура поможет избавиться от омертвевших клеток, которые скапливаются на поверхности кожи, а также сумеет сделать не такими заметными мелкие морщинки.

Маски для жирной кожи

Жирная кожа доставляет невероятно много хлопот своим обладательницам, ведь для нее характерна повышенная секреция сальных желез и толстый роговой слой, в связи с чем такая кожа намного больше склонна к различным высыпаниям, в том числе и угревым. Правда, очевидное преимущество у нее все же есть – стареет она значительно медленнее, чем, к примеру, сухая, благодаря чему при правильном уходе можно надолго сберечь молодость и привлекательность вашего лица.

Перед приготовлением кефирных масок для данного типа кожи необходимо на некоторое время оставить кефир в теплом месте – для того, чтобы он стал кислее. Как вариант, можно, конечно, подогреть ингредиент на водяной бане, однако здесь стоит быть осторожнее, ведь у кефира есть свойство сворачиваться, а это совершенно не подойдёт для приготовления качественной маски.

Кефирно-белковая маска

Поможет подсушить и мягко очистить кожу, а также избавить ее от излишков кожного сала. Приготовить маску можно, смешав чайную ложечку меда и чистый яичный белок с двумя столовыми ложками кефира. Спустя четверть часа после нанесения маску нужно бережно смыть слегка теплой водой, а лицо потом промокнуть салфеткой.

Очищающая маска- скраб

С помощью правильно приготовленной маски-скраба можно очистить жирную кожу. Для этого смешиваем кефир трехдневной давности с медом, сохраняя пропорцию 3:1, а затем добавляем немного манки или геркулеса, а также лимонный сок и молотый миндаль. Втирать средство нужно массажными движениями, оставив на 5 минут для воздействия. Как и большинство подобных препаратов, смывать его нужно теплой водой.

От угрей и черных точек

Для избавления от угрей и черных точек, которые также бывают распространённой проблемой женщин с жирной кожей, нужно смешать с двумя чайными ложечками питьевой соды половинку стакана овсяной, рисовой или пшеничной муки. Такого порошка вам хватит для приготовления масок на несколько раз, хранить его нужно в холодильнике. Когда вы захотите сделать маску, вам останется только развести содовую смесь с кефиром до консистенции средней по жирности сметаны. Массажными движениями данную массу необходимо втереть в лицо, а после оставить минут на пять-десять. Идеально для снятия маски подойдет теплый ромашковый отвар.

Как приготовить отбеливающие кефирные маски

Помимо прочих полезных свойств, кефир является чудесным отбеливающим средством, которое способно избавить ваше лицо от веснушек и разнообразной пигментации кожи. Добавляя к кефиру петрушку, можно получить маску с отличным отбеливающим эффектом, которая уже после пятнадцати минут на лице покажет необходимый результат. Усилить полезные свойства маски можно, если заменить петрушку измельченным до порошкообразного состояния миндалём, который смешивается с кефиром до средней по густоте массы. Смывается данная маска также через пятнадцать минут воздействия.

А вот избавиться от излишней пигментации можно с помощью добавления к кефиру спирта или коньяка, яичного желтка и лимонного сока. Перечисленные компоненты смешиваются в блендере до однородной массы, которая наносится на лицо минут на пятнадцать. Но стоит быть осторожнее с этой маской, поскольку из-за спирта, который входит в ее состав, слишком часто пользоваться ею не стоит.

Как видите, кефир – это ценный продукт, подаренный нам природой. Используйте его в своем питании и применяйте для изготовления масок, и ваша кожа всегда будет выглядеть великолепно!