Универсальная прическа. Прекрасно смотрится на волосах средней длины, длинных и каскадных. Понравится тем, кто любит высокие, сложные конструкции.

На теменной зоне выделяем треугольную прядь. Остальные волосы собираем в один тугой высокий хвост.

При помощи щетки тщательно прочесываем все волосы.

Из хвоста выделяем первый ярус волос и делим его на 3 равные пряди.

Скручиваем первую прядь в жгут.

Пальцами разбираем жгут, делая его более пышным и объемным.

Складываем разобранный жгут пополам и фиксируем шпильками.

Скручиваем в жгут вторую прядь и повторяем все шаги заново.

Из прядей первого яруса у нас должно получиться 3 пышных жгута.

Из хвоста выделяем второй ярус и также делим его на 3 равные часты.

Каждую часть скручиваем в пышный жгут.

И каскадом укладываем на первый ярус, фиксируя шпильками.

Последний, третий, ярус также делим на 3 равные пряди.

Жгуты из третьего яруса укладываем на самом верху нашей прически.

Все волосы на теменной зоне скручиваем в пышный жгут.

Невидимками прикрепляем его сверху к прическе.

В завершение фиксируем прическу лаком.

Убираем жир с боков

Шаг №1 – Диета

Наиболее важным фактором в сжигании жира с боков – есть здоровую пищу. Вот список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам убрать бока:

Пейте не менее трех литров воды в день
Съедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых на клетчатку
Ограничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с высоким содержанием жира
Придерживайтесь правил жиросжигающей диеты, опубликованных здесь.
Уберите калорийные и жирные продукты из своего рациона, замените их повышенным потреблением фруктов, овощей и нежирных источников белка. В таком случае лишний жир и жир с боков уйдет наиболее естественным, здоровым образом.

Как убрать бока. Шаг №2 – Изолирование упражнения для боков

Упражнениями для боков выступают те упражнения, которые задействует в работу целевые мышцы живота. Наклоны в стороны, повороты туловища, косые скручивания, вращения и подъёмы ног в висе помогают эффективно убрать бока. Добавление дополнительного отягощения, во время выполнения упражнений, может сделать ваши тренировки еще более эффективными и значительно увеличить потенциал мышцы, которые будут способствовать исчезновению жира с боков.

Для того чтобы эффективно убрать бока, выбирайте те упражнения, которые направленные на косые мышцы живота. Имейте в виду, что упражнения для боков (косых мышц живота), сами по себе не приведут к снижению жира на боках, они лишь будут укреплять и формировать мышцы живота. При выполнении упражнений, которые позваны убрать бока, всегда задействуйте не только косые мышцы живота, а и другие упражнения для пресса, с целью поддержания боковых мышц и максимизации отдачи от тренировок.

Как убрать бока. Шаг №3 – Аэробные упражнения

Для того чтобы убрать бока нужно регулярно выполнять кардио упражнения. Данные аэробные упражнения помогут сжигать больше жира и калорий во время тренировки. Начните с 20 – 30 минут непрерывных аэробных упражнений три раза в неделю. Постепенно увеличивайте время кардио от 30 – 60 минут, четыре-пять раз в неделю. Примеры эффективных аэробных упражнений включают в себя бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. Также аэробные упражнения вы можете выполнять в наиболее результативном, интервальном стиле .