Рука как размер для ориентира порций.

1) Белки = ладонь
Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник.

2) Большой палец = жиры
Жиры очень важны для обмена веществ, однако переедать их не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу.

3) Кулак = углеводы
Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно и тд) должны по объему быть равны вашему кулаку.

4) Пятерня = овощи
Растопырьте пальцы как можно сильнее – это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.

1. Возьмите немного крема (не больше горошины) и мягко разотрите его кончиками пальцев. Нанесите разглаживающими движениями, распределяя от центра к периферии лица, как будто умываетесь.

Затем нанесите крем под скулы, на носогубные складки и подбородок. Растушуйте.

2. Следующую порцию тональной основы нанесите скользящими движениями на спинку и крылья носа.

Чтобы покрытие стало тонким и однородным, повторно растушуйте тон на щеках, скулах и подбородке.

3. Оттенок шеи не должен отличаться от цвета лица. Распределите на ней тон обеими руками, двигаясь сверху вниз, от подбородка.

Хорошо растушуйте вдоль контура лица, чтобы не осталось никаких границ перехода.

4. Нанесите основу на лоб восходящими движениями от центра лба к зоне роста волос и вискам.

В завершение возьмите кисть и широкими движениями растушуйте тональную основу.

5 причин выпить воду с лимоном натощак утром:

Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!

Причина Бонусная!
Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

Домашнее лечение волос: шесть полезных рецептов.

Средство для всех типов волос

Яйцо - одно из самых эффективных средств для лечения волос. В зависимости от длины и густоты волос, возьмите одно или два яйца. Взбейте их до появления пены, и нанесите на чистые влажные волосы и кожу головы. Через 20-30 минут смойте яйцо прохладной водой (слишком теплая или горячая вода приведет к тому, что яйцо «сварится» на волосах, и его будет трудно вычесать). Некоторые используют яйцо вместо шампуня - по крайней мере, время от времени. Это может быть очень полезно для сухих или нормальных волос, но жирным волосам яйцо не сможет заменить шампунь - оно не удалит слой себума, который образуется у корней волос.

Средство для тусклых волос

Продукты для укладки и загрязненный воздух часто приводят к тому, что на волосах образуется пленка, которая лишает волосы влаги и блеска. Кисломолочные продукты помогут справиться с этой проблемой.

Возьмите полчашки сметаны или простого йогурта и нанесите на влажные волосы. Через 20 минут смойте маску теплой, а затем прохладной водой. После этого помойте волосы мягким шампунем. Эту процедуру рекомендуется проводить каждую в неделю; скоро волосы станут гладкими, блестящими, и более сильными.

Средство против зуда кожи головы

Возьмите 2 столовых ложки свежевыжатого лимонного сока, 2 столовых ложки оливкового масла, и 2 столовых ложки воды. Смешайте ингредиенты и легкими массирующими движениями нанесите смесь на кожу головы. Смойте через 20 минут, затем помойте голову шампунем для сухих волос.

Это средство подойдет тем, у кого кожа головы зудит и шелушится в результате воздействия стресса, погоды, и других факторов. Если зуд долго не проходит, стоит обратиться к врачу - возможно, он является признаком какого-либо заболевания.

Средство для ломких волос

Вам понадобится: полчашки пива, одна чайная ложка подсолнечного или рапсового масла, и одно сырое яйцо. Тщательно перемешайте ингредиенты и нанесите смесь на влажные волосы и кожу головы. Через 15-20 минут сполосните волосы прохладной водой и помойте их с шампунем.

Можно также просто обрызгивать волосы пивом. Когда жидкость испарится, на волосах останется белок (из пшеницы, солода и хмеля), который будет укреплять волосы.

Средство для сухих и поврежденных волос

Возьмите приблизительно полчашки жидкого меда, и нанесите его на чистые влажные волосы. Можно добавить в мед одну или две столовые ложки оливкового масла, чтобы его было легче распределять по волосам. Наденьте на волосы шапочку для душа. Через 15-20 минут смойте маску и промойте волосы мягким шампунем. Если волосы повреждены очень сильно, добавьте к меду яйцо или тертый авокадо - в них содержится белок, который способствует восстановлению протеиновых связей.

Средство для непослушных волос

Если волосы плохо укладываются и постоянно путаются, вам поможет простая маска. Разотрите в пюре половинку авокадо (если у вас длинные волосы, используйте целое авокадо), и нанесите на волосы по всей длине. Через 15 минут смойте маску прохладной водой. Авокадо также можно смешать со сметаной, йогуртом, яйцом или майонезом. Делайте такую маску не реже, чем раз.

Как отрастить длинные волосы.

Мечтаешь поскорее отрастить шевелюру? Сбалансированное питание и правильный уход помогут тебе ускорить процесс!

Очищение и увлажнение

Большинство стайлинговых средств закупоривают волосяные луковицы, а горячая укладка делает волосы более сухими. Минимизировать потери можно, переодически балуя себя одной из предложенных процедур:

Очищение (делать его необходимо в среднем раз в месяц): возьми 3-4 столовых ложки поваренной или морской соли крупного помола, намочи волосы и осторожно массируй кожу головы 2-3 минутыа, а затем вымой голову шампунем.

Увлажнение и питание Подогрей чашку оливкового масла на паровой бане, вылей на макушку (волосы должны быть влажными, а масло не слишком горячим) и распредели масло расческой от корней до кончиков. Затем оберни голову полотенцем и подержи 20 минут. В завершение смой масло шампунем и нанеси кондиционер, как обычно.

Стрижка

Ты наверняка слышала о том, что регулярное подравнивание кончиков способствует росту волос. Это утверждение справедливо лишь отчасти. На самом деле, стрижка не влияет на рост шевелюры. Но, если этого не делать, концы волос начинают сечься, расслаиваясь с каждым разом все больше и больше. А значит, настанет момент, когда тебе придется отрезать не сантиметр, а гораздо больше. И снова долго отращивать локоны. Чтобы тебе не приходилось подравнивать волосы слишком часто, после каждого мытья головы используй небольшое количество сыворотки для посеченных концов. Она увлажнит волоски, восстановит посеченные кончики и защитит их от новых повреждений.

Питание

Красивые волосы на голодном пайке не вырастишь. Связь между состоянием волос и питанием невероятно тесная. Дело в том, что для активной работы волосяного фолликула необходимо полноценное кровоснабжение. Именно через кровь в корень волоса поступают все питательные вещества, необходимые для нормального роста. Сократив свой рацион, ты заставляешь организм отдавать все в первую очередь жизненно важным органам (сердцу, почкам, печени), а последними в очереди оказываются кожа и волосы. Прежде всего нужно увеличить потребление белка – основного строительного материала для волос. Включай в свой ежедневный рацион яйца, рыбу, курицу, индейку, домашний сыр. Для подпитки энергией, необходимой твоему организму и волосам, ешь часто, но понемногу орехи или семечки. Увидишь, как быстро и благодарно отреагирует на такой стол твоя шевелюра.

Настроение

Последнее и самое трудное: сохраняй буддистское спокойствие. Стресс тебе точно не помощник. Он негативно влияет на состояние всего организма. Всегда оставляй в своем расписании время для отдыха, прогулок и встреч с друзьями.