Стройные ножки всего за неделю

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Сколько же нужно крутить обруч?

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.
В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.
Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

Интенсивная тренировка, сжигающая много калорий

Хочешь избавиться от целлюлита и стать стройнее? Делай наш энергичный комплекс упражнений как минимум 3-4 раза в неделю.
«Функциональные тренировки очень популярны среди фитнес-программ. Поэтому хочу предложить тренировку со специальными утяжеленными мячами для того, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, устранив их дряблость, и избавиться от целлюлита. Комплекс упражнений энергичный, активный, направлен на сжигание жира, поэтому следует настроиться на хорошую работу», - комментирует эксперт.
Совет эксперта: если у тебя нет специальных мячиков, можешь использовать пластиковые бутылки, на полненые водой, или небольшие гантели.
Целлюлит, прощай!
1. Подтягиваем мышцы рук, бедер и икр
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по одному мячу. Выполняй динамичные махи руками в разные стороны. Чтобы усилить нагрузку, во время махов руками поднимайся на носки, затем плавно опускайся на пятки. Дыши удобно и комфортно для себя.
Усложнить упражнение можно, поднимая руки не на высоту плеч, а сводя ровными над головой.
2. Прорабатываем проблемные зоны бедер и ягодиц, не забываем о руках
Исходная позиция: такая же, как в первом упражнении. Поднимая руки с мячами, делай динамичный шаг в сторону. Амплитуда движений от менее широкой до максимально широкой.
Как усложнить упражнение с помощью приседаний и скрестных шагов, смотри на видео.
3. Уделяем внимание мышцам живота и ягодиц
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, в руках по мячу. Делай наклон вниз, зафиксируйся на вытянутых руках, при этом ноги одна за одной отведи назад. Внизу зафиксируйся и вернись в исходную позицию.
Выполняй упражнение максимально динамично. Подробнее смотри на видео. Следи, чтобы ноги не сгибались в коленях, сохраняй прямую спину, без прогиба в пояснице, а руки не сгибались в локтях.
4. Акцент и напряжение на всех мышцах
Исходная позиция: внизу, как в упражнении пилатеса «Планка». Делай скрестные движения коленями, затем «полуприседания» для позиции «Планка». Подробнее смотри видео. После опустись на колени (женская поза для отжиманий) и сделай максимальное количество отжиманий.
Если можешь, делай отжимания не на коленях, а на вытянутых ногах, так нагрузка на мышцы будет более существенной.
Как соединить все части этого упражнения в один сет, смотри на видео.
5. Укрепляем руки, подтягиваем мышцы брюшного пресса
Исходная позиция: стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, мячи лежат на полу на уровне ширины плеч. Одна рука на мяче, второй рукой делаем махи в сторону, при этом слегка разворачивая корпус.
Сделай 3-4 подхода, по 16 раз в каждом, для каждой руки.
Как усложнить упражнение, смотри на видео.
6. Расслабляем мышцы, восстанавливаем дыхание
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки и плечи расслаблены. Делаем волну корпусом, затем делаем глубокий вдох и выдох. Повтори несколько раз.