8 советов для эффективных тренировок

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.
1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

Быстрая диета

Главная задача, поставленная перед быстрой диетой, заключается в том, что человек за короткий промежуток времени должен скинуть лишние килограммы. Выбирая данный метод похудения, стоит помнить о том, что эффективный результат, полученный по окончанию быстрой диеты, может также легко и вернуться. На сегодняшний день существует много вариантов этой диеты.

Практически все они показывают одинаковые результаты. Перед тем, как садиться на быструю диету, следует проконсультироваться с врачом. В сегодняшней статье мы расскажем о тех вариантах, которые выбирает большинство людей, желающих похудеть.

Быстрая диета
Длительность этого метода похудения составляет семь дней. За это время вы не только сбросите лишний вес, но и эффективно укрепите свой организм. Из рациона питания стоит полностью исключить алкоголь, сахар и соль. В меню указано определенное количество овощей. Если есть желание, вы можете есть их значительно больше. Не стоит увлекаться фруктами. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять за час до приема пищи или через час после еды.

Меню быстрой диеты

В первый день завтрак будет состоять из 150 гр. вареной рыбы, 100 гр. овощного салата и кефира. На обед будет 100 гр. хлеба грубого помола, вареное яйцо, 150 гр. нежирной индейки или курицы. Второй день начнется с 200 гр. сельдерея, 150 гр. вареной телятины, вареной картофелины, моркови и зеленого чая. На обед следует скушать 50 гр. нежирного творога, стакан отрубей, стакан йогурта, пять фиников.
Рацион питания на третий день будет включать в себя 250 мл. куриного бульона, 200 гр. вареного цыпленка, три хлебца. Обеденное меню будет состоять из 150 гр. телятины, 140 гр. шпината, кусочка ржаного хлеба, пары яблок и одного апельсина. В четвертый день быстрой диеты на завтрак следует скушать 100 гр. гречки на воде, помидоры с одной чайной ложкой растительного масла, кефир. Во время обеда разрешается съесть 150 гр. риса, 50 гр. творога, 60 гр. чернослива, пару грейпфрутов, одно киви и фруктовый сок.

На пятый день похудения будет 100 гр. вареной телятины, два яйца, салат из двух болгарских перцев и огурца. На обед – 200 гр. вареной курицы, 100 гр. вареной спаржевой фасоли, апельсин, яблоко, 30 гр. кураги и пару грецких орехов. В шестой день следует скушать 250 гр. рыбного бульона, 50 гр. вареной рыбы, три столовых ложки зеленого горошка, пару кусочков хлеба, зеленый чай с медом. На обед будет 120 гр. коричневого риса, салат из помидор и зелени, банан, кефир, стакан нежирного молока.
Завтрак заключительного дня быстрой диеты будет включать в себя 90 гр. ветчины из индейки, 100 гр. гречки, 30 гр. творога, пару болгарских перцев, 80 гр. изюма, черный чай с медом. Обеденное меню будет состоять из 100 гр. чечевицы на пару, 90 гр. вареной говядины, 150 гр. винограда, нежирного йогурта, горсти миндаля. В среднем за семь дней данного метода похудения можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.