Заветные 7 упражнений для попы

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Базовый гардероб современной девушки:

1. Идеальные джинсы - 2шт. Одни светлее, другие темнее. Главное, чтобы они были подходящей именно тебе модели, подчеркивали все достоинства и скрывали недостатки. И запомни - джинсы одна из тех вещей, на которых не стоит экономить!
2. Белая и чёрная майки-алкоголички. Есть в базовых коллекциях всех марок, от самых массовых, до самых дорогих. Старайся брать эту вещь из плотной ткани с эластаном - они наиболее выгодно смотрятся и наиболее носки.
3. Черные и бежевые туфли лодочки на среднем каблуке. Устойчивом! У тебя в гардеробе может быть 500 пар обуви, но эти две - просто обязаны быть, и обязаны быть качественными и дорогими. Во-первых потому что они универсальны и никогда не выходят из моды, во-вторых, удобная колодка и каблук точно сделают их постоянными обитетелями твоих ножек))
4. Юбка-карандаш. Идёт всем. Мастхэв! Стройнит, облагораживает. Сейчас в моде юбки с завышенной талией - обрати внимание!
5. Брючный костюм - можно светлый! Летом это очень нежный, хоть и деловой образ. С распущенными волосами и контрастной майкой - смотрится просто шикарно! К тому же, пиджак можешь носить отдельно - с джинсами или даже шортиками. А брюки - с майками в морском стиле)
6. Черная вместительная сумка - без комментариев. Хотя нет: выбирай натуральную кожу.
7. Маленькое чёрное платье. Или... красное :) Или даже синее или белое. Главное чтобы оно было коктейльным, и ооооочень тебе шло :) комбинируй с накидками, пиджаками, объёмными свитерами и джемперами. носи с босоножками, балетками и туфлями. Или с сапожками :)
8. Много красивого нижнего белья - в рюши, и со смешными рисунками (дада, они тоже нравятся мужчинам! точнее, они видят в этом наше чувство юмора и независимость от общественного мнения, - в любом случае, трусики со свинками тебе только на руку).
9. А ещё обязательно купи себе красивую косметичку, обложку на документы, кошелёк, ключницу, визитницу, ежедневник, ручку и прочие нужные мелочи. Стиль в деталях!

13 способов сделать своего парня счастливым:

1.Зарази его своим счастьем — это просто,нужно всего лишь стать самой счастливой.Ты должна ассоциироваться у него с моментами радости.Будь оптимистичной,лёгкой и чаще ему улыбайся.

2.Будь красивой для него — используй женские штучки:красивое бельё,вкусные духи,естественный мэйк-ап и всегда будь уверена в своей неотразимости.

3.Доверяй ему свои секреты — Самые страшные оставь при себе.У МЧ должно возникнуть чувство,что ты доверяешь ему как никому другому.Рассказывая какую-нибудь мелочь,делай вид,что это страшная тайна и даже с подругами ты ей не поделилась.А когда он будет что-то вещать,не сомневайся в его правдивости.Если сказал что играл в бильярд тооо-лькооо с мальчиками,значит так оно и было.

4.Не сомневайся в его силах — даже если он захочет посторить из старого холодильника машину времени улыбнись ему и восхитись его воображением.

5.Уважай его интересы — если он привык просыпаться под громкие удары Рамштайна,не капризничай,что ты не выспалась.Хочет поехать на Аляску,а не в Париж,не крути пальцем у виска,а собирайся в дорогу.

6.Сделай его сексуально счастливым — для этого нужно быть раскрепощённой и в спальне и за её пределами.Даже когда вы едете в душном транспорте или сидите на лекции,он должен чувсвовать,что ты его хочешь.Не стесняйся шептать ему интимности,строить соблазнительные планы на вечер,просить поправить съехавшую лямку

7.Будь хозяйкой — даже если не планируешь прожить с ним ещё 100 лет,ты должна вести себя как женщина.Да-да,жарить его любимую картошку,делать спагетти,подкладывать в сумку бутерброды и на любую бытовую проблему,типа "Что же делать,я пролили пиво на мамин коврик!","Умираю от голода!" — говорить с улыбкой:"Я всё сейчас улажу,милый!"

8.Умей исчезать — не забрасывай его сообщениями,когда он пишет курсовую,не докапывайся часами почему он на тебя целых 3 раза грустно посмотрел.Он должен знать,что ты,если понадобиться,всегда придёшь на помощь.
9.Будь слабой — МЧ необходимо знать,что без него в твоей жизни наступит конец света.Обращайся к нему за помощью и подчёркивай,что:"Я,конечно,могла бы в Инете посмотреть,но сначала решила у тебя спросить,ты же такой...такойАХ!"Чаще благодари его.

10.Позволь ему быть слабым — он должен быть уверен,что при любой неудаче ты утешишь его,по-матерински прижмёшь к груди,напоишь вкусным чаем и скажешь что делать.

11.Не мешай его самореальзации — если парень мечтает стать всемирноизвестным космонавтом,не капризничай:"Ну вооот,мы снова не сможем встретиться из-за твоих занятий!".Парень не должен видеть,что его амбиции делают тебя несчастной.

12.Позволь ему общаться с девушками — мило улыбайся его подругам,не критикуй их,и не бросайся с когтями на ту,которая вздумает в него влюбиться.Более того,польсти ему:"Кажется ты ей приглянулся...и ей тоже...и ей!"Мальчику жизненно необходимо подкармливать мужскую силу маленькими победами.Плюс — если не будешь бить его сумочкой по голове за похотливые взгляды направо и налево,продемонстрируешь заманчивую уверенность в своей женской привлекательности.

13.Каждый человек счастлив когда любит и любим — поэтому говори ему не только "я тебя люблю!",но и "Как же я счастлива с тобой,милый!","Как же я счастлива,что ты меня любишь!".Позволяй ему ухаживать за тобой и делать тебя счастливым.Он никогда не должен страдать от любви к тебе:"Ну и почему я так привязался к этой стерве?!",а наоборот,постоянно видеть все плюсы ваших отношений.

И запомните,за каждым успешным мужчиной,скрывается его любящая женщина!