Диета рассчитана на неделю, потеря веса - приблизительно 2-3 кг. Из предложенных ниже блюд необходимо выбрать какое-либо одно на каждый из приёмов пищи.

Завтрак (200 килокалорий)

- одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 граммов свежего сока;
- 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 граммов фруктового сока;
- 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко;
- 200 граммов фруктового салата, 150 граммов кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (300 килокалорий)

- 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная творогом (100граммов) со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша;
- вегетарианский бульон, 25 граммов натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 граммов), груша или яблоко;
- 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 граммов печеных бобов (фасоли), 100 граммов свежих фруктов;
- омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

Ужин (500 килокалорий)

- горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 граммов свежих фруктов;
- молочный суп из овощей, 25 граммов тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 граммов сушеных абрикосов, замоченных с сыром;
- 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 граммов печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Маска для гладкой и матовой кожи.

Маска, богатая минералами. Взбей полчашки сливок с чайной ложкой муки. Нанеси на лицо. Через 15 минут смой кипяченой водой. Повторяй процедуру раз в неделю, через месяц твоя кожа станет Гладкой и Матовой.

«ХОЧУ КРУТЫЕ ФОРМЫ»

Особенности данного типа:
- отсутствуют плавные изгибы и округлые формы;
- талия приблизительно такой же ширины как и бедра;
- на силовые нагрузки слабая реакция мышц .
РЕШЕНИЕ. Не пренебрегайте кардионагрузками, но в основном уделяйте внимание тренировкам с отягощением. Стройность у женщин такого типа, как правило обманчивая. В их организме высокий процент жира, а вот мышечной массы недостаточно.
ЛИЧНЫЙ ПЛАН
Упражнения силовые. Эти упражнения накачивают мышцы бедер, ягодиц, плеч и груди. Это основные зоны, которые делают наши формы женственными. Включив в программу силовых занятий эти движения, не забывайте выполнять их трижды в неделю.
Кардиотренировка. Даже, если у вас нет лишнего веса, аэробная нагрузка вам все равно просто необходима. Ведь от плавания, танцев, аквааэробики и других легких видов фитнеса у вас появится заряд бодрости, энергии, и будет развиваться выносливость.
Оборудование. Вам понадобится коврик, гимнастическая скамейка, степ-платформа и гантели от 2,5 до 5 килограммов.
ПОЗА ДЕЛЬФИНА С ПОДЪЕМОМ НОГИ.
Став на четвереньки, упритесь в пол носками, коленями и предплечьями. Локти поставьте под плечевые суставы, ладошки направьте вперед пальцами и напрягите пресс. Голову не задирайте и не опускайте, она словно продолжает линию позвоночника. Попробуйте оторвать колени от пола хоть на несколько сантиметров. Правую ногу поднимите вверх, бедро словно продолжает корпус, ступня не должна быть напряженной. Следующим движением нужно подтянуть колено к груди. 10-15 раз повторяете движение одной ногой, а затем меняете ногу. Это будет один подход. Сделав небольшую паузу, вы должны сделать еще один подход.
В этом упражнении работают мышцы бедер и ягодиц.

ГРУДНОЙ ЖИМ С ОПУСКАНИЕМ НОГИ.
Взять в руки гантели и лечь спиной на степ-платформе или скамье. Колени согнуть, образовав прямой угол с тазобедренным суставом. Локти развести в стороны, предплечья поднять и поставить параллельно друг другу, ладони с зажатыми гантелями направлены вперед. Отжимать гантели вверх, опуская одновременно с этим правую ногу, не касаясь носком пола. Спину держите, плотно прижав к полу. Напрячь пресс, после чего вернуться в исходную позицию. Повторите движение с гантелями еще раз, но только ногу теперь опускайте левую. Это получился один повтор. Таких повторов в подходе должно быть 8-10, а подходов — 3.
Работают грудные мышцы, пресс, трицепсы и мышцы плеч.

ВЫПАД-РЕВЕРАНС С ПОДЪЕМОМ РУК.
Взяв в руки гантели, нужно согнуть локти так, чтобы получился прямой угол, держим гантели перед собой. Ноги стоят на ширине плеч, носки слегка смотрят в стороны. Втянув живот, плечи отведите назад. Делаете шаг левой ногой влево и присаживаетесь, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки. Выпрямляясь, правую ногу заводите за левую ногу и ставите ее на носок. Вновь присаживаетесь, и не разгибая локти, разводите их в стороны, поднимая на уровень плеч. Опускаете локти, выпрямляетесь и делаете шаг вправо. Потом присаживаетесь еще раз и повторяете все точно так же, но уже другой ногой. Не забывайте меняя ноги, возвращать руки в исходное положение. Выполнение упражнения сперва в одну сторону, а потом в другую — это один повтор. Один подход включает 8-10 повторов. Сделать нужно три подхода.
Работают мышцы голени, бедер, ягодиц и плеч.

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.