14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди

4. Планка (1 мин). Встать в упор лёжа. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

5 советов для плоского живота, что помогли «сделать фигуру»

супермоделям

Американский диетолог и фитнес тренер знаменитостей Джеймс Даиган помог добиться красивой фигуры таким супермоделям, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли
Теперь он издал целую книгу о том, как добиться идеально плоского живота и при этом не изнурять себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками.
Перед вами 11 основных рекомендаций, которые помогут вам похудеть и гордиться собственным плоским животом:
1. Есть полезный жир
Джеймс Даиган говорит о хороших жирах, которые содержатся в орехах, семечках, авокадо, жирной рыбы и растительных маслах. При этом стоит полностью исключить животные, кондитерские, переработанные растительные и конечно же трангенные жиры.
Именно полезные жиры помогают как это ни странно помогают сжигать жир вокруг талии и бедер, а также благоприятствуют поглощению полезных витаминов и минералов организмом.
Поэтому добавляйте оливковое масло в салаты вместо майонеза или сметаны, ешьте небольшими порциями кешью, миндаль, лесной орех, семечки льна и подсолнечника.
2. Пейте воду и ешьте органическую пищу
Идеальное соотношение бактерий в кишечнике здорового человека составляет 85 процентов дружественных и 15 процентов вредоносных бактерий. Если количество вредоносных бактерий начинает расти, то у вас не только могут быть проблемы с животом – он может болеть, вздуваться, появляться трудности с выводом стула, но живот также может по этому выглядеть больше, чем есть на самом деле.
Поэтому обязательно:
Пейте фильтрованную воду, а не хлорированную из-под крана
Ешьте качественное органическое мясо. Если не хватает денег, то лучше ешьте мясо реже, но покупайте более качественное. Неорганическое мясо появляется от животных, которых кормят антибиотиками, который затем откладываются в вашем организме
Максимально сократите потребление алкоголя, который убивает полезные пробиотики, а также во всех алкогольных напитках, а особенно коктейлях всегда много сахаром, из-за которого можно прибавлять в весе
Пейте полезные йогурты и кефиры без сахара
3. Не пережаривайте еду
Помните о том, что чем больше вы готовите пищу, тем больше полезных питательных веществ вы в ней убиваете. Ешьте по-больше сырой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи.
4. Остерегайтесь клейковины (глютена)
Продукты, которые содержат глютен, могут ослабить ваши брюшные стенк, в результате чего появляется выступающий живот. Кроме того, у многих людей кишечник нем может перерабатывать клейковину, поэтому воспаляется и опять же начинает выступать.
Пищевые продукты, содержащие глютен, включают:
- хлеб и большинство макаронных изделий
- большинство сухих завтраков
- кексы, выпечка, пирожные, пицца
- пирог, печенье, торты, рогалики, круассаны
- алкогольные напитки, изготовленные из зерна, например, пиво, виски
- бурбон и ликеры, плавленный сыр, кетчуп
- обработанное мясо, маргарин, овес, заправка для салатов, колбасы, смеси приправ, супы в пакетиках, манная крупа, соевый соуа и большинство китайских соусов, сладости, содержащие стабилизаторы из клейковины
5. Высыпайтесь
Спите не меньше 6-8 часов в соответствие с вашими биологическими часами, иначе, вы сбиваете выработку гормона лептин, который дает мозгу сигнал о том, что желудок полон, и это также помогает контролировать аппетит и обмен веществ.
Кроме того, рекомендуется, чтобы идеальная температура для полноценного сна должна быть 16-18 C.
Используйте затемненные шторы в спальне, чтобы исключить любой солнечный свет, свет от уличных фонарей или фары от проезжающих машин или же купите маску для глаз и одевайте, прежде чем идти спать.
Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, плюс минус 30 минут, занимаясь перед сном чем-то расслабляющим – примите теплый душ, прочитайте пару страниц приятной книги, послушайте успокаивающую музыку.

Очень действенное средство избавления от черных точек – смесь мелкой соли и соды.

Создайте с помощью геля для умывания немного мыльной пены и смешайте его со столовой ложкой соды и с таким же количеством соли. Полученный состав нанесите на влажную кожу ватным диском на зоны скоплений черных точек и оставьте на 5 минут. Не пугайтесь, если ощутите легкое покалывание или жжение, это сода начинает действовать на поры. Затем смойте маску теплой водой и нанесите увлажняющий крем. Эффект от маски потрясающий – поры глубоко очищаются, а количество черных точек заметно уменьшается. Но не делайте маску, если на лице есть воспаления или прыщики, будет очень больно и может появиться еще большее раздражение. Я обычно делаю такую маску в домашних условиях раз в неделю. Для сухой кожи можно добавить в этот состав немного крема.

Секрет 1 – у Вас будут потрясающие волосы, если утром и вечером выпивать по 1 столовой ложке кукурузного, оливкового или подсолнечного масла.

Секрет 2 – у Вас будут шикарные волосы, если употреблять геркулесовый настой: перед сном 1 стакан овсяных хлопьев залейте 1 литром воды, дайте настояться в течение 12 часов, утром процедите, отожмите и пейте в течение дня по полчашки.

Секрет 3 – у Вас будут роскошные волосы, если Вы завтракаете по-французски: залейте 6 стол, ложек овсяных хлопьев "Геркулес" небольшим количеством кипяченой охлажденной воды, добавьте ложку меда и несколько измельченных грецких орехов. Оставьте на ночь. Утром положите несколько ложек сливок и немного нарезанных сушеных абрикосов. Летом можно добавлять любые фрукты и ягоды – будет еще вкуснее и полезнее.

Секрет 4 – чтобы быстро придать волосам привлекательный вид и зрительно увеличить объем прически, отдельные прядки окрасьте светлой краской. Краску можно нанести на область от затылка до челки, не затрагивая височную зону, придав тем самым волосам более насыщенный оттенок.