15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнения для талии.

Наряду с диетой для талии, нужно выполнять и ряд упражнений:
Крутите обруч по 12—15 минут в день.
Лежа на полу, сомкните прямые ноги и поднимите их. Постепенно опускайте ноги влево и вправо. Не касайтесь пола и не размыкайте ноги. Выполняйте ежедневно по 10 упражнений. После недельных занятий, увеличивайте до 15 упражнений.
Стоя сомкните ладони на затылке. Нагибайтесь так, чтобы локоть касаля противоположного колена. Нужно сделать до 15-20 упражнений. Ежедневно качайте пресс из положения лежа на спине. Начинайте от 10 и по возрастающей до 20-30 упражнений в день.

Сделаем ресницы длиннее самостоятельно в домашних условиях!

Чтобы реснички хорошо начали расти, рекомендуется слегка расчесывать их. Данная процедура способствуют стимуляции их роста.

Длинные ресницы - репейное масло

Превосходным средством для ухода за ресницами является репейное масло, способствующее их питанию и соответственно росту, а также придает им эффект пушистости. Ко всему это масло предотвращает выпадение ресничек.
Использовать это масло необходимо следующим образом. Старый флакончик под туши следует тщательно вымыть и наполнить этим маслом. Наносить на ресницы необходимо каждый вечер, но при нанесении избегайте попадания на слизистую оболочку глаз. После того как масло нанесено, нужно выждать пятнадцать минут и протереть глаза сухим ватным диском.

Длинные ресницы - касторовое масло

Еще одно довольно эффективное средство - это касторовое масло, которое благоприятным образом сказывается на здоровье ресниц. Процедуру с этим маслом также удобнее осуществлять щеточкой от старой туши.

Длинные ресницы - витамин А

Если вы хотите иметь длинные ресницы, знайте, на рост и здоровье ресниц хорошо влияет витамин А, который необходимо смешать с маслом касторки и перед сном нанести готовый раствор на ресницы на пару минут. Затем нужно протереть глаза ватным диском.

Длинные ресницы - масло виноградных косточек

Смесь в равных пропорциях из масла виноградных косточек, касторового масла, миндального, льняного, розового и масла зародышей пшеницы является отличным средством для ухода за ресницами. Эту смесь нужно на ресницы нанести на минут пятнадцать, затем смыть теплой водичкой.

Длинные ресницы - примочки из трав

Вот еще несколько рецептов по уходу за ресницами в домашних условиях. Примочки из трав являются отличным питающим и увлажняющим средством для длинных ресниц. Для этого необходимо приготовить отвар из таких трав как: ромашка, заварка чая, василька, шалфея и протирать им глаза.

Длинные ресницы - масло облепихи

Смягчающим, распушающим и укрепляющим средством является смесь в равных частях масла касторки и облепихи. Наносить это средство следует на чистые ресницы на три часа.

Длинные ресницы - лучший рост

Если вы хотите чтобы ваши ресницы лучше росли, необходимо ежедневно в течение одного месяца смазывать ресницы смесью состоящей из масел (миндального, касторового, репейного, оливкового), витамина Е (пару капель), рыбьего жира и витамина А (несколько капель).

Длинные ресницы - массаж

Рост ресничек также стимулирует массаж, который рекомендуется проводить с использованием специальной смеси, состоящей из сока алое (0,5 ч. л.), небольшого количества сока петрушки, растительного масла (1 ст. л.). С помощью готовой смеси необходимо делать массаж век и аккуратными движениями втирать ее по линии роста ресниц.

Длинные ресницы - маска

И еще одно средство, способствующее росту ресниц, это маска. Готовится она из касторового масла (1 ст. л.), сока алое (1 ч. л.) и пары капель витамина А. Все составляющие следует тщательно перемешать. Готовую маску с помощью ватного диска необходимо нанести на реснички за три часа до сна. Затем остатки маски следует удалить сухим ватным диском.

Длинные ресницы - предотвращение выпадения

Для предотвращения выпадения ресниц поможет вот такое средство. Измельчите плоды шиповника и смешайте одну столовую ложку получившейся смеси с двумя столовыми ложками таких масел как: репейное и облепиховое. Затем готовую смесь на десять дней поставьте в темное место. Готовым маслом следует ежедневно смазывать ресницы.

Длинные ресницы - вазелин

Такое простое и доступное средство как вазелин, также поможет сделать ресницы густыми и длинными. Его следует наносить на очищенные ресницы, при помощи старой кисточки от туши. Процедуру нужно проводить перед сном, чтобы в течение всей ночи вазелин оказывал на ресницы благотворное влияние. Применять его следует в течение одного месяца три раза в неделю.