10 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТИ

1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.

Простое и эффективное упражнение для брюшного пресса и ягодиц – планка. При его выполнении особое внимание стоит обратить на правильность позиции.

Итак, планка – упражнение статическое. Ноги прямые, напряженные, ступни вместе. Спина абсолютно ровная, живот втянут. Передний упор на локти. Напрячь ягодицы и не расслаблять до окончания упражнения. В такой позе нужно простоять 2 минуты.
Если упражнение покажется вам слишком простым, можете усложнить его, например, поднимая одну ногу или руку.

Диета и зарядка: как избавиться от жира наутро после обжорства (Часть 1)

Специальный интенсив-тренинг, проведенный наутро после обжорства, поможет спасти вашу фигуру.
Эта экстренная мера рекомендуется не чаще раза в месяц и не заменяет, а дополняет режим рационального питания и регулярных тренировок. Просто после застолья организм ленится и расслабляется, и не надо пытаться заставлять его активно тренироваться с бегом и прыжками. Такой тренинг проводится в течение 50-60 минут, став единственной возможностью избавиться от свежего пополнения себя, а также приободриться и даже похудеть.

Итак, начнем первую фазу:

1) Проснувшись, повернуться на спину. Вытянуть руки над головой, выпрямить ноги. Потянуться пальцами ног и пальцами рук. Почувствовать приятное напряжение во всем теле, расслабиться. Повторить 6 раз.
2) Сесть в постели, ноги выпрямлены. Потянуться подбородком сначала к одному плечу, потом к другому, затем опустить голову. Наклониться вперед и постараться дотронуться руками до ступней. Расслабиться. Повторить 4 раза.
3) Встать на ноги, поднять руки в стороны и вверх. Потянуться за пальцами рук, прогнуть спину и развернуть плечи. Вдохнуть как можно глубже, затем выдохнуть и расслабиться, опустить руки. Повторить 4 раза.

Теперь мышцы получили заряд адреналина, а легкие готовы к движению. Осталось умыться прохладной водой и изгнать из кишечника и мочевого пузыря вчерашние деликатесы. Минеральная вода, свежевыжатый сок или небольшая чашечка кофе – по настроению. И в бой!