Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Диета, которая способствует очищению организма от Мадлен Жестан

Эта комфортная диета разработана французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан. Диета рассчитана на 2 дня в месяц, предполагает четырехразовое питание, между приемами пищи вы пьете воду и гидромель — чудесный напиток, понижающий аппетит. Диета способствует очищению организма. Время от времени можно позволить себе мед, шоколад, сухофрукты, варенье, орехи в разумных количествах. При этом мед непременно должен быть настоящим, шоколад — горьким, варенье — приготовленным исключительно из отборных и спелых фруктов и ягод. Допустимо съедать 125 г черного шоколада в неделю. То же касается и сухофруктов — кураги и чернослива (несколько штук в неделю). Жестан рекомендует во время диеты вести спокойный образ жизни, больше лежать, избегать любых нагрузок — так процесс похудания идет эффективней.

Рекомендуемые продукты: нежирное куриное мясо или рыба, нежирное молоко, кефир, йогурт, овощи и зелень (морковь, помидоры, лук), фрукты (апельсин, грейпфрут), мел, какао, сухофрукты, лимонный сок, минеральная вода без газа, приправы - оливковое масло, горчица.

Примерное меню на один день

Утром: прежде чем встать с постели, выпейте поллитра воды.
Завтрак: приготовить и выпить напиток: стакан молока, ч. ложка меда и ч. ложка порошка какао; за 15 минут до или после напитка съесть апельсин или грейпфрут.
До полудня: выпить литр минеральной воды без газа.
Обед: 200 г нежирной рыбы или куриного мяса, на гарнир — овощи.
Через 2 часа: выпить стакан кефира с чайной ложкой меда.
В 16 часов: выпить маленькими глотками гидромель (напиток, понижающий аппетит), для его приготовления нужно — сок одного лимона, 0,25 л воды и ч. ложка меда.
Ужин: выпить маленькими глотками очистительный бульон (рецепт: 1,5 л воды, 1 кг лука-порея (выводит шлаки), 500 г моркови (витамин А), 500 г помидоров (калий), несколько зерен тмина (выводит шлаки) варить 20 минут, процедить, не солить); сначала выпить три чашки бульона с интервалом 10 минут: затем съесть овощи из бульона (лучше приправить их оливковым маслом и горчицей).
Перед сном: стакан йогурта с ч. ложкой меда.

Коктейль "Мохито"

Необходимое для приготовления:
Мята свежая - 10 грамм
Сахар тростниковый - 10 грамм
Лайм - 1 штука
Ром светлый - 80 мл
Тоник - 400 мл

Время приготовления - 20 минут. Количество - 2 порции.

На каждую порцию коктейля понадобится половинка лайма. Каждую половину лайма нарежем на четыре дольки, из каждой выжмем в бокал сок. Листочки мяты режем или рвем достаточно крупно и кладём в бокал вместе дольками лайма и сахаром.

Добавляем в стакан тростниковый сахар и растираем все содержимое бокала, в процессе растирания эфирные масла лайма и мяты образуют тот самый аромат.

Бокал доверху заполняем льдом, добавляем ром и доливаем тоника. Те, кто любит более сладкий коктейль, могут использовать Sprite.

5 способов сохранить загар

Посмотри в зеркало – ты выглядишь отдохнувшей, посвежевшей, бронзовый оттенок скрывает недостатки кожи. Но это вовсе не значит, что в ближайшие месяцы ты можешь забыть о собственной внешности. Наоборот, предстоит серьезная работа – сохранить и преумножить шоколадный оттенок кожи.

Интенсивное увлажнение. Вряд ли тебя порадует загоревшая, но сухая и тусклая кожа. Поэтому ежедневно после очищения кожи используй активные увлажняющие средства для лица и тела. Не меняй их в течение 1-2 месцев после загара.

Остерегайся отбеливания. Прежде чем применить какую-либо косметику для лица, изучи упаковку и ознакомься с ее свойствами. Отбеливающим эффектом обладает некоторая декоративная косметика – в частности, тональный крем и основа под макияж.

Убираем лишнее. Использывание скрабов для тела кажется излишним в борьбе за сохранение загара. На самом деле, отшелушивая верхний слой кожи, ты делаешь загар равномерным и более стойким. Но средство должно быть натуральным. Например, подойдет кофейная гуща.

Держать в тонусе! Попробуй умываться слабо заваренным чаем. Он матирует кожу, сужает поры, блокирует воспаления и выполняет роль натурального автозагара. Еще один напиток, который способствует сохранению коричневого оттенка кожи – кофе. Завари его покрепче, разлей в формочки для льда и по утрам протирай кубиками лицо.

Примерить маску. Увлажнение и восстановление кожи – таким действием должны обладать средства для специального ухода. Не ленись их приготовить из того, что есть под рукой: смешай мякоть помидора, 2 столовые ложки творога, 1 чайную ложку растительного масла. Нанеси на лицо, область декольте и оставь на 15-20 минут.