5 упражнений для внутренней части бедер.

Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

1 Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

2 Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.

4 Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

5 Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

9 самых полезных напитков.

1. Зелёный чай
Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зелёный чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

2. Мятный чай.
Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием - избавляет от болей в мышцах.

3. Нежирное молоко.
Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нём содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.

4. Соевое молоко
Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счёт снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

5. Горячий шоколад или какао.
Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.

6. Томатный сок без соли.
Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: лёгких, желудка, кишечника, печени, молочных желёз, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Клюквенный сок.
О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание дёсен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

8. Апельсиновый сок.
Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.

9. И, конечно же, кефир.
Кефир улучшает пищеварение и усвоение других продуктов; благодаря молочной кислоте и присутствию полезных бактерий при желудочных расстройствах кефир действует как антисептик; полезные микроорганизмы кефира препятствуют возникновению в желудке процессов гниения и брожения; усиливает перистальтику кишечника, выводит из организма токсины и вредные продукты распада, которые в большом количестве образуются особенно во время различных диет и ограничений в питании. Также кефир — хороший помощник для облегчения работы сердца. Дело в том, что тяжёлая пища «нагружает» наш моторчик, а пищевая нагрузка усугубляет болезненные явления. Кефир же усваивается без труда, облегчая сердечную деятельность и помогая организму усваивать другую еду.

5 незаменимых рецептов скраба для губ

Губы – то самое место, которое способно подтвердить или опровергнуть красоту и ухоженность женщины. Губы не спрячешь, они всегда на виду, поэтому, когда они трескаются, обветриваются, сохнут, никакой макияж не спасает.

Скраб для губ, приготовленный в домашних условиях, питает, увлажняет и смягчает кожу. Особо своевременным он окажется в жаркую погоду, потому как легкий пилинг губ позволит предотвратит пересыхание кожи, обветривание и трещинки на губах.

Вместе с этим, пилинг губ, сопровождающийся легкими массажными движениями, улучшит циркуляцию крови, что сделает естественный цвет губ ярче и привлекательнее.

Рецепт 1. Питательный скраб для губ.

Натуральный мед – не только питательное средство, но и отличный компонент для бережного очищения нежной кожи. Для приготовления скраба в чайную ложку натурального меда добавляют 2-3 щепотки сахара и 2-3 капли любого растительного масла. Смесь размешивают до однородной массы. Скраб готов к применению.

Рецепт 2. Скраб для губ из сахара.

Также простой рецепт, в котором чайную ложку сахара растворяют в таком же количестве растительного масла. При трещинках на губах предпочтение отдают маслу шиповника, персиковому или миндальному маслу, так они активизируют процессы регенерации клеток и способствуют скорейшему заживлению ранок.

Рецепт 3. Скраб для губ на основе вазелина.

Такой рецепт подойдет для сухой, шелушащейся кожи губ. Для его приготовления в равных частях смешивают вазелин, соль и сахар. Приготовленной смесью массируют кожу в течение нескольких минут.

Рецепт 4. Витаминный скраб для губ с эфирным маслом.

Скраб с добавлением эфирного масла можно приготовить на любой основе. Можно воспользоваться растительным маслом или вазелином, в котором предварительно растворяют 2-3 капли эфирного масла апельсина или грейпфрута. В качестве активного компонента для пилинга используют сахар в таком же количестве, что и основу.

Рецепт 5. Скраб для губ из миндального ореха.

А вот для приготовления этого необычного скраба понадобится немного времени, так несколько орехов миндаля предварительно следует замочить в очищенной воде (на 6-8 часов). Размягченные орехи разминают и добавляют к ним немного глицерина. Скраб готов к применению.

Как пользоваться домашним скрабом для губ?

Для подготовительного этапа неплохо будет распарить и согреть кожу губ. В этом поможет марлевая салфетка, смоченная в горячей воде и приложенная к губам на 5-7 минут. Затем можно приступать к нанесению скраба. Круговыми движениями пальцев массируют кожу в течение 3-5 минут, затем оставляют массу на губах на 2-3 минуты, после чего смывают скраб водой. Вместо пальцев можно воспользоваться мягкой зубной щеткой. Она лучше выполняет массаж, но воздействует чуть более агрессивно, что не всегда подходит (например, при потрескавшейся коже губ). А вот при шелушении щеточка окажется целесообразнее, так как поспособствует удалению мертвых клеток и регенерации кожи.