РАСТЯЖКА! Удерживайте каждую растяжку по 30 секунд.

1.Боковой наклон. Встаньте прямо, скрестив ноги: правая впереди левой. Заведите правую руку за го­лову, дотянувшись ладонью до лопатки и направив локоть вверх. Напрягите пресс и немного наклони­тесь влево. Возьмитесь левой рукой за правый локоть и медленно потяните его влево. Проделайте то же самое в другую сторону.Растягиваются мышцы верхнего отдела спины, задней поверхности плеч, трицепсы, косые мышцы пресса, разгибатели позвоночника.

2.Растяжка для грудных мышц. Ноги на ширине плеч, пресс напряжен, плечи расправлены. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Согните запястья, развернув ладони от себя, пальцы сжаты и направ­лены вверх. Усилием мышц верхнего отдела спины и трицепсов отведите руки немного назад, чтобы почувствовать мышечное напряжение.
Растягиваются мышцы груди, передней поверхности плеч, бицепсы.

3.Растяжка для бедер из позы бегуна. Встаньте на расстоянии 30– 40 см от стены и обопритесь на нее ладонями напротив плеч. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой; пря­мую левую ногу переставьте на полметра назад. Напрягите пресс и вдавите левую пятку в пол — вы должны почувствовать натяжение икроножной мышцы. Задержитесь на 30 секунд, а затем сделайте пружинящее движение, растягивая сгибающие мышцы бедра. Поменяйте ноги и повторите.
Растягиваются квадрицепсы, икры, сгибающие мышцы бедер.

4.Растяжка для ног из положения сидя. Сядьте на край стула: колени согнуты, ступни ровно стоят на полу, пресс напряжен, грудная клетка расправлена. Выпрямляя правую ногу, поднимите ее до уровня бедер и направьте носок на себя. Наклонитесь немного вперед, не напрягая позвоночник. Обхватите правую голень руками и потянитесь к носку. Одновременно слегка втяните копчик, чтобы усилить рас­тяжку. Повторите упражнение с другой ноги.
Растягиваются мышцы задней поверхности бедер.

5.Растяжка для бедер и ягодиц в положении лежа. Лягте на спину, выпрямив левую ногу {носок смот­рит вверх}, а правую оторвите от пола и согните в колене. Разверните бедро, обхватите лодыжку сни­зу левой ладонью, правую положите на колено. Слегка потяните нижнюю часть ноги на себя. Поменяй­те ноги и повторите упражнение.
Растягиваются мышцы ягодиц и вращатели бедра.

6.Обратное скручивание. Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Обхватите бедра ру­ками и слегка потяните их на себя так, чтобы поясница оторвалась от пола и позвоночник немного скруглился. Для более глубокой растяжки напрягите мышцы живота.
Растягиваются мышцы ягодиц и разгибатели позвоночника.

Гимнастика для борьбы с целлюлитом

Заберите к себе на стену, чтобы не потерять!

1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.

БОЛЬШИЕ НОГТИ ЗА ПАРУ ДНЕЙ

Отрастить длинные очень просто, благодаря простому рецепту!; ;)
Девочки, это супер результат! Советую всем!

Рецепт ниже под картинкой ▼

Страница

Отрастить ногти (сначала подпишись) Продолжение доступно подписчикам сообщества                Рекомендуем подписаться: Секреты красоты       Читать тут..