ПРЕСС ТВОЕЙ МЕЧТЫ

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… Уделяя все 6-12 минут день!
Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты

Еще больше найдешь в Салоне Красоты ВКонтакте
Не забудь подписаться ;)

Красота нужна нам, чтобы нас любили мужчины; а глупость — чтобы мы любили мужчин

© Коко Шанель

КАК ПРИДАТЬ ВОЛОСАМ ЛЕГКУЮ ВОЛНИСТОСТЬ

Волнистые волосы можно уложить во множество различных причесок. Или с нарочитой небрежностью распустить по плечам, или уложить в строгую аккуратную прическу. Если у вас прямые волосы, для того, чтобы создать волны, понадобятся некоторые усилия. Если у вас вьющиеся волосы, их нужно расчесать так, чтобы они вились крупными волнами. Если же не получается, возможно, вам придется выпрямить волосы, чтобы получить желанный вид.

1. Вымойте волосы с шампунем, подходящим для вашего типа волос, а затем нанесите на волосы кондиционер, и через несколько минут смойте его чистой водой.

2. Пальцами или расческой разделите волосы на небольшие пряди. Совсем не обязательно, чтобы пряди были одинаковой толщины.

3. К верхней части каждой пряди прижмите палец, и второй рукой накрутите прядь вокруг пальца.

4. Скрученную прядь приколите к голове шпилькой для волос. Оставьте волосы заколотыми на 30 минут, или пока они не высохнут полностью. Чтобы волосы скорее высохли, можно подсушить их феном.

5. Снимите шпильки и пусть пряди свободно упадут. Не расчесывайте их, вместо этого пальцами сожмите и растрепайте каждую прядь, и чуть взбейте волосы у корней. Можно нанести на ладони немного геля для укладки волос, и провести ладонью вдоль каждой прядки.

6. Наклоните голову и немного помните волосы руками. Затем побрызгайте лаком для волос, чтобы зафиксировать волны. Не брызгайте слишком много, вам нужна лишь лёгкая волнистость. При желании можете с помощью щипцов для завивки завить кончики волос.

7. Потяните за каждую прядку, чтобы уменьшить волнистость. Чтобы волны были меньше, можно слегка расчесать волосы.

Еще больше найдешь в Салоне Красоты ВКонтакте
Не забудь подписаться ;)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого

Еще больше найдешь в Салоне Красоты ВКонтакте
Не забудь подписаться ;)