Мастер-класс: прическа для очень длинных волос.

1.Отдели две широких пряди у висков и заколи их парикмахерскими зажимами для удобства.
2.Оставшиеся волосы завяжи в низкий хвост.
3.Если природа не наделила тебя пышной шевелюрой, тщательно начеши волосы тонким гребешком.
4.Закрути хвост в жгут и сформируй из него объемный пучок. Закрепи шпильками.
5.Переднюю прядь волос заплети в обычную косичку.
6.Зафиксируй косу тонкой резинкой.
7.Повтори с другой стороны.
8.Пройдись по всей длине плетения пальцами, придавая ему дополнительный объем.
9.Перекрести косички на затылке и закрепи невидимками.
10.Кончики косичек аккуратно начеши.
11.Оберни начесанные прядки вокруг плетения и зафиксируй их невидимкой.
Прическа готова!

Заветные 7 упражнений для попы

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).