Секреты успешного похудения:

1. ПЕЙ ВОДУ.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир

3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. ПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.
прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

7. ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
На ужин было мясо? Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8. ЖМИ НА ТОЧКИ.
Верится с трудом, но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9. ВИНО.
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10. ТУРБО-НАПИТОК.
Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

11. КРУТИ ПЕДАЛИ.
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

12. БАЛУЙ СЕБЯ.
Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте, на здоровье!

Диетические шпаргалки

Баклажан 24
Горох варёный 60
Горошек зелёный 73
Горошек зелёный консервированный 55
Кабачок 23
Капуста белокочанная 27
Капуста брокколи 28
Капуста брюссельская 43
Капуста квашеная 19
Капуста кольраби 42
Капуста краснокочанная 24
Капуста пекинская 12
Капуста цветная 30
Кукуруза сладкая консервированная 119
Морковь 32
Морковь варёная 25
Огурец 15
Огурец маринованный 16
Огурец солёный 11
Оливки 115
Перец красный сладкий 27
Петрушка 47
Редис 19
Свекла варёная 49
Томат 20
Укроп 38
Фасоль варёная 123
Фасоль стручковая 24
Арахис сушеный 611
Бананы сушёные 390
Грецкий орех 648
Груши сушёные 249
Изюм 264
Изюм кишмиш 279
Кешью жареный 572
Кокосовый орех 380
Курага 215
Миндаль 645
Персик сушёный 254
Семечки подсолнечника 578
Семечки тыквенные 556
Смесь цукатов (кубики ананаса и папайи) 301
Финики 274
Фундук 704
Чернослив 231
Горбуша солёная 169
Икра лососевая зернистая 245
Карп отварной 102
Креветки отварные 95
Лосось с гриля 283
Лосось солёный 269
Окунь морской горячего копчения 175
Окунь морской отварной 112
Осётр жареный 273
Осётр отварной 179
Сельдь соленая 217
Ставрида холодного копчения 94
Угорь копчёный 326
Форель 97
Сыр Адыгейский 240
Сыр брынза (из коровьего молока) 260
Сыр Голландский 352
Сыр Моцарелла 240
Сыр Рокфор 337
Сыр Российский 363
Сыр Сулугуни 290
Сыр Фета 290
Сыр Чеддер 392
Сыр Эдам 330
Творог 5% зернистый 105
Абрикос 41
Алыча 27
Апельсин 36
Арбуз 25
Банан 89
Вишня 52
Гранат 52
Грейпфрут 29
Груша 42
Дыня 33
Инжир 49
Киви 48
Лимон 16
Мандарин 33
Нектарин 48
Персик 46
Слива 42
Черешня 50
Шелковица 52
Яблоко 45
Виноград 65
Клубника 30
Крыжовник 43
Малина 42
Смородина белая 38
Омлет 184
Омлет с сыром 342
Омлет со взбитыми сливками 257
Яичница глазунья 241
Яйцо куриное (белок) 44
Яйцо куриное (вареное вкрутую) 160
Яйцо куриное (вареное всмятку) 159
Яйцо куриное (желток) 352
Яйцо перепелиное 168
Шампиньоны консервированные 12
Белые жареные 162