Что значит быть стильной?

1. Выясните, что вам идет

Мода начинается со здравого смысла, и если вы знаете, что подходит вашей фигуре и что хорошо на вас смотрится, то вы на шаг впереди тех, кто покупает то, что считается самым модным в настоящий момент. Например, вам комфортно в одежде с подчеркнутой талией. Так что вместо того, чтобы выбирать платье в стиле 20-х годов, наденьте облегающую блузку и юбку длиной до колена. Добавьте к этому винтажную шляпу, чтобы она напоминала о той эре.

2. Избегайте быть «модницей»

«Модница» – сложное слово. Если слишком фанатично следовать всем последним трендам, дело может закончиться тем, что у вас просто не останется собственного чувства стиля (а также пострадает ваш кошелек). Так что когда вы изучаете то, что есть в журналах, на вебсайтах и смотрите с вожделением на дизайнерскую одежду, найдите несколько ключевых элементов, которые вы сможете добавить к вашей обычной одежде. Так вам не придется создавать новый образ каждый раз, когда вы выходите из дома, и в то же время вы сможете оставаться стильной.

3. Придерживайтесь нейтральных тонов

В этом году было много ярких цветов, и хотя никто не возражает против полного спектра, важно уравновешивать эту яркость нейтральными тонами, например, парой джинсов, белой блузкой или даже черной кожаной курткой. Определенные оттенки и предметы одежды никогда не выходят из моды, так что продолжайте одеваться стильно, примерьте юбку средней длины или яркий блейзер. Его можно надеть с черными брючками-сигаретами и простой серой рубашкой.

4. Аксессуары

Одеваться стильно – задача нелегкая. Так что если вы не готовы расстаться с комбинацией джинсов и футболки, попробуйте разнообразить ее ожерельями, браслетами, обувью на танкетке или сумочкой с украшениями. Есть причина, по которой мы придерживаемся того, что хорошо знаем. Это дает нам достаточно комфорта, чтобы экспериментировать с броскими перчатками, шляпами и даже жакетами.

Скакалка – простейший тренажер у вас дома :

Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм.

Показания к применению
Когда вы начинаете заниматься бегом, то выбираете медленный темп или даже быструю ходьбу. Занятия со скакалкой изначально задают высокий темп. Вы же не можете делать меньше 72 оборотов в минуту. Из-за высокого темпа прыжков быстро увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), и первые три минуты организм работает в анаэробном режиме (т.е. с дефицитом кислорода в мышцах). Этот показатель аналогичен бегу с максимальной скоростью. После шести минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются – нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью.

Дополнительно частоту сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы.

Кроме того, прыжки через скакалку способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Бег, для сравнения, способствует развитию выносливости только этих мышц.

Мало того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья.

Кому лучше не прыгать
Поскольку скакалка – тренировка интенсивная, существует ряд ограничений для занятия с ней.

• Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени.
• Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления.
• Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес.
• По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму ИМ. Как правило, такие люди имеют нарушение сердечной деятельности и увеличенную нагрузку на суставы. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

Выбор «тренажера»
Подбирая для себя скакалку, обратите внимание на диаметр. Оптимальный – 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.

Дресс-код
Заниматься лучше всего в облегающем костюме, так будет меньше помех для непрерывного вращения – скакалка не запутается в одежде.

Обязательно надевайте специальный бюстгальтер для занятий спортом, даже если у вас очень маленькая грудь и в повседневной жизни вы не носите лифчика.

Можно тренироваться босиком, а можно – в обуви. В первом случае вы сможете расслаблять голень, тогда как в обуви голень будет всегда напряжена. С другой стороны, кроссовки с хорошей амортизацией предохраняют подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии, и предохраняют стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными.

Для тренировок предпочтительнее мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят.

Сколько прыгать?
Прыжки с таким тренажером могут быть единственным видом аэробных нагрузок или дополнять другие. Однако, как и любыми аэробными нагрузками, тренироваться со скакалкой от случая к случаю не имеет смысла. Постоянного положит

Лето: пора перемен :

Аэробика
Как никакой другой вид физической активности способствует приведению силуэта в форму. Особенно сейчас, когда метаболизм совсем ослаб после зимней спячки.

Ванна
Добавь в ванну 125 грамм пищевой соды, 150 граммов морской соли и несколько капель лавандового спирта. А сразу после омовения - под одеяло. Устраивая себе такую жиросжигающую «сауну» раз в два дня, ты можешь не досчитаться пары килограммов уже к нашему женскому празднику.

Губы
Потрескавшиеся и обветренные губы вечером почисть зубной щеткой, смазанной вазелином, а в течение следующего дня щедро увлажняй гигиенической помадой. «Лохматость» как рукой снимет!

Диеты
Само собой разумеется, ты уже приготовилась сесть на диету - осталось лишь решить, на какую. Попробуй вот такую - диету «Проще простого», дающую не мгновенный, но стабильный результат. Сидеть на ней можно месяц, затем - месяц перерыва.

Завтрак
После пробуждения - большой стакан воды. Овсяная каша, приготовленная на воде без добавления масла и сахара, либо стаканчик натурального йогурта. 2 тоста с тонким слоем сливочного масла и сыром; стакан кефира или молока; фрукты или сухофрукты; кофе или чай с крекером (можно заменить чайной ложкой меда).

Обед и ужин
Овощной салат либо овощной суп; 150 г постного масла (или рыбы, или нежирно творога, или 2 яйца), 2 кусочка хлеба, фрукты.

Полдник
Кефир, молоко или йогурт.

Завтрак должен быть всегда! Ранним утром, когда мы собираемся на работу, содержание сахара в крови находится на критически низком уровне. Если его не поднять порцией полезной и легкой еды, то начало рабочего дня омрачатся слабостью, вялостью и раздражительностью. Однако не стоит на завтрак лопать шоколад и пирожные - резкий выброс сахара и энергии в кровь сделают тебя на три-четыре часа вялой и сонной.

Иммунитет
Поливитамины сегодня нужно принимать с особой регулярностью - то есть ежедневно. Витамины «живьем» тоже не повредят. Так, например, ключевой для иммунитета витамин С легко находится в киви и брокколи, его предостаточно в квашеной капусте, томатном соке и засушенном с осени шиповнике. Зеленый чай и красное вино снабдят тебя витаминами группы Р, а крупы и хлеб с отрубями - группы В. Гречка обеспечит железом, молочные продукты - калием, картошка - кальцием... В общем, все - под рукой, в твоем холодильнике.

Кислород
В холодном воздухе его меньше, чем требуется нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Вот почему в это время года мы нередко чувствуем себя уставшими, выжатыми, страдаем от головной боли и часто зеваем.

Как насытить кровь необходимым газом? Решение просто. Здоровый сон с открытой форточкой, аэробика, прогулки на свежем воздухе. Или как вариант - небольшая ежедневная зарядка, йога, гимнастика цигун и медитация, которые стимулируют дыхательный центр и вентилируют легкие. Хорошие помощники и витамины группы В, которые помогают переносить «О-два» из крови в ткани внутренних органов. Их ты можешь обнаружить в достаточном количестве в помидорах, капусте, свекле, яблоках, апельсинах и говяжьей печени.

Локти
Кожа потемнела, стала более грубой? Возьми за привычку раз в неделю делать ванночку для локотков. Для приготовления ванны возьми немного растительного масла, подогретого на водяной бане до температуры тела и разлей его в плошки, в которые нужно погружать локти примерно на пять минут. Теперь потри локти пемзой, после чего вотри в кожу жирный крем.

Массаж
Если на антицеллюлитную ванну тебя времени нет, можно обойтись душем. После того, как вымоешься, сделай массаж: опусти влажную щетку или варежку для душа в морскую соль (пойдет и крупная поваренная) и разотри мокрое тело круговыми движениями по направлению снизу вверх, от стоп к плечам. Соль, подобно скрабу или пилингу, очистит кожу и смягчит. После душа нанеси на еще влажную кожу молочко или бальзам.

Метаболизм
Обмен веществ за зимнее время замедлился до предела. К тому же, если ты занимаешься (если вообще занимаешься) одним и тем же видом фитнеса, организм привык - эффект от занятий стремится к нулю. Выход? Смени вид физической нагрузки.